Ont baksida knä, knäveck, hur tänka framåt?

Hej!
Jag har tidigare sluppit överansträngningar och löprelaterade skador men är nu där och frustrationen över att behöva vila från löpningen är ju.. påfrestande :) så för er med längre löperfarenhet, bara nyfiken på era tankar om orsak och hur man bör tänka framåt.

Har löptränat till och från och under några år parallellt med styrketräning. Sen årsskiftet har jag fokuserar allt mer på löpning och mindre styrka, springer varannan dag kanske, ofta mellan 5-1,5mil. Att jag nu fick en skada fattar jag beror på att jag var i en trampolinpark och hoppade som en dåre som att jag var 20år igen (är 41) och senare samma kväll sprang jag 7km. Kände inget i knät förrän någon timme efter passet. Plötsligt kom en ganska skarp smärta i knävecket och det var svårt att luta på benet. Haltade den kvällen men i vila kändes inget mer än lite ömhet. Dagen efter kändes det bara lite ömt när jag promenader, försökte vila och gå så lite som möjligt, men behövde promenera hem och efter 15 min promenad brände det till igen. Haltade lite, för att det en kort stund senare släppte helt. Det är som att smärtan kommer och går lite. Det blir bättre och bättre för varje dag och nu fyra dagar senare känner jag bara mig möjligtvis något öm, men kan gå promenad utan känningar.
Vad kan det vara? Borde vara en överansträngning? Ska man vila? Ska man massera? Underhålla styrketräningen och pausa löpning, men hur länge behöver jag stå ut? Kan jag sabba mycket genom att börja springa för tidigt?
Bara nyfiken på er erfarenheter och tankar. Håller det i sig går jag till naprapat så klart.