Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 1066 visningar •

Plantar faciit - vad är bra skor?

Göran
1986 • Sollentuna
#1
•
13 juli 2024 - 08:21
Gilla
Hej alla löparvänner,

Jag har läst otaliga trådar på detta forum om PF och kastas mellan hopp och förtvivlan, mest hopp.

Jag är inne på v4 av min pf och tror jag har en ganska lindrig variant men sen har jag också vilat från löpning sedan jag fick diagnosen.

Är stabila löpskor med drop att rekommendera till både promenad och påbörjad löpning eller ska man vända på steken och köra 0-drop typ Altra till promenad och löpning?
#2
•
13 juli 2024 kl 19:55
2 Gilla
Det viktigaste är att skorna är styva, så att man avlastar Plantar Fascia. En polare hoppade på minimalismvågen i början av förra decenniet och sprang alla pass i Nike Free och efter några månader fick han rejäl PF. Skornas drop är mer intressant om man får hälseneproblem.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#3
•
13 juli 2024 kl 20:59
1 Gilla
Håller med föregående,laborera inte med skor med 0-dropp eller så nu när foten/senan är överansträngd.
Skickar med en bra länk som hjälpt mig de gånger jag haft problem med pf. Testa denna övning!
https://youtu.be/gXdlPuKfyXs?si=Oq5a5P5PJe8eR_wp
Göran
1986 • Sollentuna
#4
•
14 juli 2024 kl 07:57
1 Gilla
Tack så mycket för era svar. För några år sedan sprang jag mycket i 0-drop och det hjälpte mig mot ett knäproblem som jag hade då. Nu har jag sprungit i hoka ett tag (4mm drop) och klev nyligen över till altra, misstänker att det är orsaken till PF.

Kommer köra på stabila ”vanliga” löparskor hädanefter.

Nu blir det tåhävningar och omvända vad-stretchar ett par veckor till 🤕🤓
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
•
14 juli 2024 kl 21:53
1 Gilla
+1 på Stefans tips. Att sitta med fotbladen ner mot golvet är en förvånansvärt effektiv metod. En annan grej: tejpa under foten så att foten får en "extra sena" under vilken på något konstigt sätt också gör att det läker snabbare.
Göran
1986 • Sollentuna
#6
•
16 juli 2024 kl 06:51
Gilla
Vilken tejp är det man ska använda? Jag kan säkert googla upp detta själv men vet du någon bra instruktionsfilm av hur man ska göra det så är jag tacksam för länk 😅
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
•
16 juli 2024 kl 12:52
1 Gilla
Jag har kört med helt vanlig traditionell vit idrottstejp. En/två tejplängder från framfotens knölar till/runt gäller.

Kikar du på Youtube-filmer kring detta så kommer du säkert att hamna hos proffs som gör rejält tejpning. Det känns lite overkill tycker jag. Min helt ovetenskapliga gissning är att lite tejpning enligt ovan ger lite stöd, vilket lurar kroppen att tro att senan har bättre status än den har.

Ytterligare en komponent att köra: kolla om du har behov att mjuka upp lite triggerpunkter på underbenen/vaderna. Lite hokus pokus där kan också ge bra känsla under foten.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#8
•
16 juli 2024 kl 19:33 Redigerad 16 juli 2024 kl 19:33
1 Gilla
Helt enig med föregående,ett par tejplängder vanlig sporttejp funkar bra. Från framfot bak till hälen,ev en tvärsöver för att ”låsa” fast dom.

Testa även att göra följande vadstrech som finns på länken,3*3 min statiskt ett par gånger i veckan,har hjälpt mig och flera andra här på forumet. http://angryorthopod.com/wp-content/uploads/2016/03/Download-this-Guide.pdf
Göran
1986 • Sollentuna
#9
•
18 juli 2024 kl 21:23
2 Gilla
Jag ska testa att tejpa med sporttejp, billigt och bra 😅
Tack får tipset.


- tack för länken om stretchen också, jag brukar stå längre fram på foten nästan på tårna, ska ställa mig längre bak på foten i fortsättningen.

Var ute en 4.5km runda idag och det var hoppingivande även om jag känner av senan varje steg. Får se om jag vaknar som en halt 90-åring imorgon..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.