27 juni 2024 kl 12:48
Som Oscar nämner är utförslöpningen en mycket viktig komponent. Om man tränar i kuperade spår får man denna träning på köpet.
Det är nedförslöpningen som sliter mest på benen. Således bör man absolut inte missa att träna på att vänja framförallt allt framsida lår på att tåla det massiva slitaget alla nedförsbackar oundvikligen medför.
Vid renodlad backträning är därför ett tips att inte enbart fokusera på att springa uppför, utan att också fokusera på att springa nedför med fart. Sådan träning bör nog genomföras försiktigt i början och kanske inte i allt för stor mängd eftersom det sliter mycket.
En tanke jag har, ska själv springa LL15 i år, är att lägga in några backpass i längre backar. Men istället för det traditionella att springa uppför, och jogga nedför tänkte jag prova följande upplägg:
Jogga nedre halva backen upp, springa övre halvan upp, jogga övre halvan ned, springa avslappnat med hög frekvens den nedre halvan nedför. Sedan upprepa x antal ggr. Man kan givetvis använda en kortare backe och springa upp, jogga på flacken, springa ned, jogga på flacken etc.
En tredje variant är att vid ett fåtal tillfällen enbart träna på nedförslöpning.
Men det är väl snarare att betrakta som glasyren på tårtan, att med viss regelbundenhet springa tempo i kuperade spår är väl kanske det enklaste och bästa inför LL?
