Återhämtning efter diskbråcksopertion

Kör hårt, fast ont i skinkan får du kanske stå ut med livet ut till och från men viktigast är att du slipper att smärtan går ner i benet.

Här en tråd jag själv dock inte läst då jag inte vill noja i onödan. https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=50218

Hej Ulrika!
fickförst stelopererat L5, ca ett år därefter(-2017) även L4.
Utveckla gärna vad Du menar ”kände er okej”
Har det onda i skinkan förändrats efter op?

Minns inte tydligt hur lång tid jag hade ont efter operationerna. Inga nervsmärtor efter operationerna. Började springa 6 månader efter bägge operationerna i samråd med fysioterapeut. Springstavar har varit till mkt stor hjälp i uppbyggnaden av styrka och stabilitet i bäcken och ländrygg. Använder fortfarande stavar vid extralånga och eller uppför xtra utmanande branter.

mvh
André

Hade otroligt ont och kramp i benet när jag fick diskbråck på samma nivå igen, ( had ej detta innan det andra diskbråcket)bättre efter operationen men har som en kvarstående lite smärtsam kramp känsla i skinka/höft framför allt när jag står still eller sitter ner.

Svårt att avgöra om det är nervsmärta eller mer att det är som kraftig kramp, lägger jag mig mer försvinner smärtorna.
Med okej menar jag att man kan stå/gå utan smärta.
Tack för svar.

Hej igen,
nojigheten är fullt rimlig upplevt, upplever det själv. Nojigheten dyker upp av och till fortfarande.
Du är experten på Din kropp, hur smärtan Din känns. Av erfarenhet allt duktigare diagnosticera vilken sorts smärta Du känner och hur Du behöver agera för att hantera smärtan.
Jag kan inte svara på om eller när Du kan stå/ gå utan smärta.

Det är möjligt att den smärta Du har i skinka höft är sk falsk ischias(-nerven är inte klämd av disk) kommer nerven i kläm av sätesmusklerna.
Är det falsk ischias ger strechning av höftböjaren en förbättring och ofta även bot från smärta. Strechar Du inte redan höftböjaren kan Du kan testa om det gör skillnad.
Annars är mitt tips ta hjälp(-om Du inte redan har det) av kompetent fysioteraput, naprapat för hjälp, diagnos.

Tålamod och uthållighet är bra verktyg vid smärta. Nervläkning pågår i åratal, vilket en har egen erfarenhet av från efter andra operationer.

Tiden av sittande och stillastående utan stående är begränsad innan jag får muskel(-kramp)smärta. Använder alltid coxitkudde som hjälpmedel vid sittande. Minskar radikalt den statiska belastning som sittande är.
Undviker stillastående när jag inte kommer ifrån stillastående, försöker jag se till att komma ihåg att gå runt.

Började (-har aldrig slutat) med gående, utökade tiden av gående. Därefter successiv ökande inslag av löpning. Vid försämring aka ökad smärta har en lärt sig att backa ett antal steg med mer gående mindre löpning.

Tränande, dagligt strechande och vilotid är mitt recept för maximal kapacitet och minimering av smärta. Där vilotiden är det viktigaste för mig.

Har lärt mig av fysioterapeuten att tänka i totalbelastning-hur stor är belastningen av mjukdelarna runtomkring stelopererade området. Under träningstid och utanför träningstid. För att hitta en fungerande belastningsnivå.

Med risk berätta saker Du redan vet.
Aktivitet är alltid bra vid steloperation, aktivitet anpassad till steloperation. Gående är bästa träningsformen, minimalt med stötar en successiv uppbyggnad av mjukdelarna kring stelopererade området med minimal risk för skada.
Även vid smärta är aktivitet avgörande för att kunna bryta smärtcirkeln(-ont mindre aktivitet mer ont mindre(…)) och för bibehållande av rörlighet.

Springade avråds oftast för pga den stora belastning det är för kroppen att fånga upp rörelseenergin när foten möter underlaget.

En följd av steloperation är att belastningen ökar på nästkommande disk, omkringliggande diskar. Minskad rörlighet till vinsten av minskad nervsmärta/ nervsmärtfrihet. Möjligheten finns även vid 100% lyckad steloperation att en har kvarstående nervsmärta så kallat fantomsmärta.

Återkom gärna om ytterligare frågor här i tråden lr skicka meddelande till mig.


Lycka till!

mvh
André

Tack för ett utförligt och informativt svar.

Jag har inte stelopererats utan en bit av disken har tagits bort samt friläggande av nerv, sen 2 dagar efter fick jag nytt diskbråck på samma nivå och då liknade operation och då hade ischiasnerven tydligen fått sig en ordentlig törn och var inte vacker enligt läkaren som opererade.

Men mycket av det du skrev med smärta och träning känns applicerbart även efter denna operation, så tack för input🙏

Mycket core träning är nyckeln. Sen var noga sätesmuskeln. Tänk också på att vara rörlig i höften när du springer
Har inte opererats men har diskbråck i L5-S1. Håller det i schack men ibland vid fellyft etc så kan det stråla rätt jobbigt..