3 december 2023 kl 11:02
Redigerad 3 december 2023 kl 11:06
Den youtube länk som Jonas delade borde alla med plantar fasciit problem prova, har hjälpt många!
Detta är vad jag gjorde när jag hade problem för tre år sedan:
Jag vilade jag helt från löpning en vecka, körde olika stretch, vadhäv, cyklade lite, lite styrketräning, bytte till snällare skor, sprang kortare, mjukare underlag (bara grus/skog) och färre pass.
Skaffade massagepistol och bearbetade mina vader, speciellt punkt höger vad.
Skaffa även ett par Oofos Ooahh sandaler att ha hemma inomhus!
Men Tipset med stort T, det som gjorde att min smärtnivå sjönk flera nivåer så jag kunde göra stretch osv utan smärta (känns såklart lite).
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=gXdlPuKfyXs(Samma övning som Jonas tipsade om).
En bra PF tråd med olika ideér och feedback på vad som fungerat och inte fungerat, rekommenderas starkt att läsas av alla som har PF problem.
https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=49420 Det jag gör nu är att vara noga med stretch efter varje pass, använder massagepistol när jag får känning i vaden, och använder youtube stretchen så fort jag får lite känning.
