Löpning • Träning • 34 inlägg • 5565 visningar •

Är jag för feg på distanspassen?

Eric Sanden
1989 • Göteborg
#1
•
9 februari 2023 - 16:46
Gilla
Hej!

mitt första inlägg här!

jag har tränat hela mitt liv men först de senaste 2 åren som jag löptränat regelbundet. Det var när jag upptäckte att man kan bli bättre på att springa utan att ta ut sig på varje pass. Tror det var när jag läste material av Fitzgerald och Stephen Eiler just specifikt som jag blev riktigt inresserad och tänkte att, fasen, jag skall springa lugnt och bli snabb.

På sätt och vis fungerade det. jag insåg att löpning kan man njuta av och inte bara se som ett nödvändigt ont för att öka konditionen.

nu ligger jag ganska stadigt på 50km i veckan uppdelat på ett ganska klassiskt sätt med långpass, tröskel och what not. jag känner att jag utvecklas lugnt och stadigt och jag gillar att det får ta sin tid. Men... jag kommer på mig själv vara ganska nitisk med pulsen under mina lugna/distanspass. vissa dagar går det så lätt och jag känner tryck i benen och tittar plötsligt på klockan, fan 154 i puls, det är ju typ 10 slag över vad som skall vara min zon 2. och så bromsar jag in och tuggar på lite lugnare.

vad jag tror är anledningen till detta är all information man läst om såkallade ''''slask zonen'''' och att göra sig av med mer energi utan större utbyte av nytta osv osv. jag tror ni vet vad jag menar. men jag börjar tvivla på att denna inbromsning verkligen spelar roll, och om den rent av hindrar mig att bygga mer fart.
så vad säger ni. Fegar jag_

33 år
188 lång
90kg

Min zon 2 jag brukar hålla mig i är mellan 140-150bpm.
Sker oftast runt 5.10-5.25 fart.

Min tröskel vet jag ganska exakt på 168bpm.
Sker runt 4.10-4.15 fart.

Maxpuls vet jag inte men kommer jag över 180 så imponerar jag mig själv.
< < < 1 2 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#21
•
16 februari 2023 kl 11:29
Gilla
Mjölk är för barn, har inte druckit det sen jag var 10 år och lider ingen brist. Behövs lika mycket som Vitae Pro som borde förbjudas.
Olof
1974 • Stockholm
#22
•
16 februari 2023 kl 11:48
1 Gilla
Mellanöls-löpning
Eric Sanden
1989 • Göteborg
#23
•
1 mars 2023 kl 07:59
Gilla
återkopplar med en relaterande fråga. Andas genom näsan för att begränsa tempo?

har mina 3 senaste rundor prövat att enbart andas genom näsan. det var till en början riktigt skumt men efter några km första gången så lyckades jag hålla 5 min tempo utan att vara obekväm.detta är för mig i den övre delen av vad jag ansett vara mitt zon 2 tempo.

detta är en luddig fråga jag vet, men går det att springa ''för fort'' för zon 2 om man håller sig till att andas genom näsan? tänker annars att det vore ett fenomenalt sätt att begränsa sina lätta rundor på
#24
•
1 mars 2023 kl 16:44
Detta inlägg har raderats
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#25
•
2 mars 2023 kl 13:27
2 Gilla
Mjölk är en helt fantastiskt god dryck. Funkar till chips som till törstsläckare. Allt från minimjölk till lantmjölk går ner hos mig
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#26
•
2 mars 2023 kl 13:32
Gilla
Kanske läge att Niklas Hansson lägger i sig i denna tråden ? :-)

Har också hamnat i mellanmjölken men är också extra glad över passen som blir av. Orkar helt inte trycka på när programmet tycker det och inte heller hålla igen när det skall vara lågintensivt. Löpningen är helt enkelt något jag vill göra hur och när jag känner för det.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#27
•
2 mars 2023 kl 14:02
3 Gilla
Bild uppladdad av Lars Lindefelt
Ett distanstempo runt minuten över tröskeltempot tycker jag är ganska lämpligt för en löpare som har tröskel runt 4:15/km. Harmonierar ganska bra med vad den här gamla tabellen säger.
Eric Sanden
1989 • Göteborg
#28
•
17 april 2023 kl 07:38
4 Gilla
Hej igen!

Vill återkoppla och tacka för tipsen i tråden här ovan.

Sprang i lördags varvetmilen Göteborg. Det var en ganska knixig bana och mycket folk så det blev gott om zigzag och ytterkurvor. Chip-tiden landade på 40.13 men klockan med min Stryd-pod visslade 10km vid 39.31, så jag tar det som en vinst 😊

Det jag tar med mig är att för snabbare tider behöver jag mera träning i riktigt hög puls inför nästa lopp. Min tröskel ligger runt 167 och runt den upp till 174 så seglar jag på kända vatten. Men i detta loppet kröp jag över 174 vid ca 6.5 km och sprang sista 2km en bra bit över 180 för att gå i mål på 186. Så hög puls trodde jag inte att jag kunde få, och känslan var därför väldigt främmande.

Springa fler lopp eller bli hårdare i den hårda träningen?

Hade

Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#29
•
17 april 2023 kl 08:01
Gilla
Bra jobbat Eric! 40:13 är både bra och har väl lite retliga 14 sekunder i sig... :)

Gå tillbaka i tråden och läs inlägg 2 och 4. Där har du facit!
Och komplettering till de två inläggen: yes, spring fler lopp!
anden nilsson
1984 • Falun
#30
•
17 april 2023 kl 14:58
Gilla
Har du kollat hur lång sträcka andra fått på loppet? Är din stryd kalibrerad? Den borde ju inte visa fel med så många meter…
Eric Sanden
1989 • Göteborg
#31
•
19 april 2023 kl 21:55
Gilla
Tisdagen innan loppet sprang jag intervaller på Slottskogsvallen. Stryden slog 400 precis på metern varje varv. Snackade med två killar bredvid mig på läktaren efteråt, båda hade runt 200m extra på sina klockor också
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#32
•
20 april 2023 kl 06:27 Redigerad 20 april 2023 kl 07:16
Gilla
#31 Intressant, även jag sprang varvet milen, klockan (Garmin 955) stannade också på 10,2km.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#33
•
20 april 2023 kl 09:29
Gilla
Mest för att jag är intresserad av ämnet, men lägger in en liten spaning.

För att egentligen alls behöva fundera på träning, träningsupplägg, zoner, belastning etc. så behöver man egentligen fundera lite på vad har man för mål.

50 km/vecka, ungefär 5 timmar, det är en hel del löpning då löpning ändå sliter ganska mycket. Om det viktigaste är att förbättra sig så finns det en hel del möjligheter. Gillar man att springa distans och har tid att lägga 2 timmar till varje vecka så fungerar det säkerligen. Vill man inte lägga mer tid så får man börja belasta sig hårdare (t ex. intervaller).

Med 5 timmar per vecka och inga planerade intervallpass tycker inte jag att man alls behöver oroa sig för att man springer sina lugna pass för hårt, man har ju ändå inget pass där man bör vara extra pigg.

Har man däremot ett upplägg där det är 2 intervallpass/vecka där man ska kunna leverera så behöver man nog tänka till på (helgens) långpass, då kan det finnas en relevans i att köra det lite extra lugnt.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#34
•
20 april 2023 kl 15:40
1 Gilla
Verkar varit ett par hundra meter längre på premiärloppet ja, men det är ju så det kan vara, så även jag gottade mig åt min GPS-tid, och gillade inte min Chip-tid :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.