Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 67 inlägg • 8228 visningar •

Taktik lidingöloppet

Jockefe
Stockholm
#1
•
28 augusti 2022 - 10:53
Gilla
Hej
Jag skulle gärna vilja ha input på upplägg inför lidingöloppet
Jag sprang på 2:20 förra året och målet är som för många andra 2:15
Jag är i ungefär samma år och inser att 5 min är mycket att kapa, dock tror jag att det är möjligt att disponera loppet bättre då jag tidigare bara sprungit på känsla

Förra året höll jag ganska jämt 4:30 de två första milen för att sen ligga runt 5:00 sista milen (med kraftig variation mellan kilometrarna), kan ladda upp mer detaljer vid intresse

Energimässigt gick det väldigt mycket upp och ner under loppet, generellt har jag svårt att veta när jag ska öka på/hålla igen

Jag har börjat jobba en del med pulszoner men har hittills bara använt garmins defaultinställda värden

Tacksam för all input
< < < 1 2 3 4 > > >
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#61
•
13 september 2022 kl 11:11
Gilla
Rent generellt så lugna distanspass (imo) ett sätt att hålla igång utan att slita på kroppen. Till skillnad från återhämtningspass så är det för mig löpning i motsats till jogg (min egna definition) och inte bara blodgenomströmning som är återhämtningspassens huvudsyfte.
Under formtoppning är det ett perfekt sätt att träna så det känns som träning fast än det inte sliter så mycket.
Åter igen min egna definition.

Vad det gäller springa sliten nu under toppformningen skulle jag inte rekommendera. Bättre att ta en lugn cykeltur, simtur eller liknande. Men är det löpning som gäller skulle jag rekommendera ett <30 min pass i riktigt lugn fart. Syftet är blodgenomströmning och inte träning.
Björn Wiik
1981 • Uppsala
#62
•
13 september 2022 kl 12:11
Gilla
Om man ska formtoppa i 2 veckor bör man inte ha en ganska stor veckomängd och hur stor i såfall?
Räcker det inte för dom flesta motionärer med "relativ" låg volum med 7-8-9 dagar?
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#63
•
13 september 2022 kl 21:46
1 Gilla
Sista kuperade passet idag inför lidingöloppet nästa helg.
15.5km rakt av I tänkt race pace (eller lite snabbare). Slutade på 4.23 i snittempo. Klart godkänt med tanke på att tröskelpasset från I måndags nog satt kvar lite I benen.
Nu får tiden fram till loppet gärna gå lite fortare än vanligt hehehe
Jockefe
Stockholm
#64
•
22 september 2022 kl 06:36
Gilla
Kommer inte kunna springa pga förkylning :(
Har en plats till 1B om någon är intresserad
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#65
•
22 september 2022 kl 07:17
Gilla
Men vad tråkigt att höra!! 😢
Själv har jag flyttat in hos en kompis denna vecka, då fru och barn är sjuka. Vill inte riskera något.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#66
•
25 september 2022 kl 09:51
1 Gilla
Nådde inte hela vägen fram till 2.15... Men är klart nöjd med 2.19.05.
Nytt pers med lite över 10min! Skriver lite mera om loppet i "Lidingöloppet 2022-tråden".
Jockefe
Stockholm
#67
•
25 september 2022 kl 18:14
Gilla
Bra jobbat!

Jag sprang till slut iaf
Det måste varit covid jag hade åkt på, över en natt (en veckas uppehåll) tappade jag c:a 20-25% - det kan inte varit en vanlig förkylning
Dessutom körde jag långpass när jag kände mig sjuk utan att bli sämre (mer sjuk).

Själva loppet var en mardröm från start till mål, det fanns ingenting att hämta, som att springa utan motor
12-13 min långsammare än ifjol
men snittpulsen pulszonerna var högre
Frustrerande då benen var pigga hela tiden
Trots att jag fick slita som jag aldrig gjort tidigare för att öht komma igenom loppet så var jag knappt trött efteråt - en mycket märklig känsla

Vill vara tydlig med att jag aldrig kände att det var någon fara för hälsa, det kändes helt enkelt bara som man var i riktigt dålig form
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.