Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 67 inlägg • 8217 visningar •

Taktik lidingöloppet

Jockefe
Stockholm
#1
•
28 augusti 2022 - 10:53
Gilla
Hej
Jag skulle gärna vilja ha input på upplägg inför lidingöloppet
Jag sprang på 2:20 förra året och målet är som för många andra 2:15
Jag är i ungefär samma år och inser att 5 min är mycket att kapa, dock tror jag att det är möjligt att disponera loppet bättre då jag tidigare bara sprungit på känsla

Förra året höll jag ganska jämt 4:30 de två första milen för att sen ligga runt 5:00 sista milen (med kraftig variation mellan kilometrarna), kan ladda upp mer detaljer vid intresse

Energimässigt gick det väldigt mycket upp och ner under loppet, generellt har jag svårt att veta när jag ska öka på/hålla igen

Jag har börjat jobba en del med pulszoner men har hittills bara använt garmins defaultinställda värden

Tacksam för all input
< < < 1 2 3 4 > > >
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#41
•
8 september 2022 kl 09:14
1 Gilla
Du kommer garanterat klara LL på silvermedaljtid.
Om inte om kommer och förstör det... ...allt det där man inte kan påverka.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#42
•
8 september 2022 kl 10:19
1 Gilla
Hehehe - den lilla detaljen om alltings jävlighet :-P
Men jag är optimistiskt lagd som tur är!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#43
•
8 september 2022 kl 15:20
5 Gilla
Kan inte låta bli att reflektera över hur många löpare som gjorde riktigt bra tider förr. Jag sprang mitt första LL30 1982 på 2.13.49 vilket gav plac 1319. Det krävdes en tid på 2.11 låga för att gå in bland de 1000 snabbaste.
Undrar om vi någonsin får se en sådan bredd i löpningen igen.
Hur som helst så putsade jag 21 min 18 sek på den tiden när jag sprang 1987. Skulle jag springa i år blev det nog en kamp att göra sub 3.
Björn Wiik
1981 • Uppsala
#44
•
9 september 2022 kl 07:00
1 Gilla
Hoppar på tråden.

Ska ge 2:15 en chans i år från startgrupp 2, så vart ska man ställa sig?
Till vänster vid nära grusvägen, till höger, i mitten eller måste man ta en rusning?

Hur många gels behövs för 2:15?
Tänker 4-5 stk burde vel räcka?



Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#45
•
9 september 2022 kl 08:21
Gilla
Dricker du på vätskekontrollerna "behöver" du ingen gel men om du känner att du vill ha det med under loppet så kan du ta en varje halvtimme.
Jag har aldrig haft någon egen energi med på tävling utan bara druckit på de kontroller som arrangörerna tillhandahållit.
Jockefe
Stockholm
#46
•
10 september 2022 kl 15:48
Gilla
Comeback idag och tre varv i lill-jansskogen (3*3 km + 6 km uppvärmning och nerjogg)

Hur resonerar ni inför de sista två veckorna?
Hur sent gör ni ert sista långpass? Sista pass där man ger allt? Hur ser sista veckan ut?

Tycker själv att jag har ganska bra återhämtningsförmåga men svårt att avgöra när man är helt återställd
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#47
•
10 september 2022 kl 17:36
Gilla
Bild uppladdad av Anders Örnhed
Mina sista tre veckor i för förra året.
(L) står för löpning, (R) för rullskidor, kan översättas till alternativ träning.
Detta är en nedtrappning från i princip daglig träning där jag alternerar löpning med rullskidor/skidor och beroende på säsong är den icke prioriterade disciplinen vilopass.
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#48
•
10 september 2022 kl 18:04
Gilla
Sista hårda långpasset körde jag i onsdags, hade två timmar jogg idag men det är ju inte särskilt slitsamt. Imorgon har jag det sista riktigt tuffa passet och sen börjar nedtrappningen på riktigt.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#49
•
10 september 2022 kl 18:34
Gilla
Sista långpasset imorgon, som tröskelpass.
Nästa vecka har två pass med intensitet men kortare.
Sista veckan bara distans eller vilodagar. Dock ett pass med några korta intervaller på bana på tisdagen.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#50
•
10 september 2022 kl 21:47
2 Gilla
Mitt hittills enda Lidingölopp sprang jag 2012 på 2.12.57

1,3 km - 5.16
5,7 km - 24.45
10,3 km -43.37
15,2 km - 1.04.49
20,7 km - 1.29.06
25,3 km - 1.50.13
29,9 km - 2.11.50

Jockefe
Stockholm
#51
•
11 september 2022 kl 09:09
Gilla
Hej

verkar vara lite olika upplägg

Anders, siktar också på ett sista långpass helgen innan, känns tryggt att du gjort det :)


här är mina tider från ifjol

1,3 km - Stockby Motionsgården 00.05.50
5,9 km - Ekholmsnäs 00.26.17
10,3 km - Hustegaholm 00.46.11
15,2 km - Fågelöudde 01.08.30
20,7 km - Grönsta 01.33.42
25,3 km - Abborrbacken 01.55.48
29,9 km - Förvarning 02.19.04
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#52
•
11 september 2022 kl 12:24
1 Gilla
Då var jobbet gjort. 3 varv på en kuperad femkilometare (Ursvik) lätt progressivt omkring tävlingsfart. Dags för taper.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#53
•
11 september 2022 kl 12:32
Gilla
Det blev 22km slätlöpning idag: Inkl 4x15min tröskel på känsla =4.01tempo - för att få lite fart på benen oxå.
På tisdag blir det 15km kuperat i typ tävlingsfart.
Söndag intervallstege på bana (4,3,2,1varv x2)
Nu gäller det bara att hålla sig i form/frisk :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#54
•
11 september 2022 kl 14:12
Gilla
Tycker det såg bra ut, lätta fina steg.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#55
•
11 september 2022 kl 16:18
Gilla
Tack Lars. Var mötte jag dig? På cykel? Eller var såg du mig? 🙂
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#56
•
11 september 2022 kl 19:22
1 Gilla
Jag mötte dig i Ornäs, på väg ut på min cykeltur.
Jensab72
1972 • Bromma
#57
•
12 september 2022 kl 20:38
2 Gilla
Bild uppladdad av Jensab72
Generalrepetition inför LL.
Körde första 20.7 i racefart. Start-grönsta. Ingen lek, förstår inte hur man ska klara 9.3 till i samma fart. 🤮🤮🤮.
Men det funkade ändå.
Höjdmätaren fick dock spelet.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#58
•
12 september 2022 kl 22:31
1 Gilla
Starkt!
Och på tävlingen kommer pannbenet och hjälper dig sista milen!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#59
•
13 september 2022 kl 07:39
2 Gilla
Det finns alltid mer att ta ut på tävling. Adrenalinet ger en liten extra kick, gäller att hålla sig lite kall i startrusningen bara.
Jockefe
Stockholm
#60
•
13 september 2022 kl 09:39
Gilla
en fråga

vad är syftet med de lugnare distanpassen och hur långa är det (i relation till LL)?

om man kört ett hårt pass dagen innan och fortfarande känner sig lite sliten, är det en bra dag att köra lugn distans?
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.