Löpning • Skador & Rehab • 21 inlägg • 5257 visningar •

Hjälp ! Ont i hälsena

Linda Wighall
1973 • Sävedalen
#1
•
4 maj 2022 - 07:12
3 Gilla
Köpenhamn marathon nästa söndag 15/5.
Troligtvis överansträngd hälsena . Inte ont-ont men känner av den på båda sidor . Lite irriterande . Smärtar när jag klämmer på den .
Enligt plan skulle jag springa löpgrupp med intervaller idag onsdag .
I morgon långpass 25 km
Fredag blir det ingen löpning.
Lördag 8 km
Söndag 8 km
Nästa v bara lugnt och formtoppa
Skall jag ta en vilodag i dag och ge hälsenan lite kärlek . Ligger någon inne med någon mirakelkur eller nått fantastiskt tips på hur jag skall göra .
Jag vill bara springa -helst varje dag .

< < < 1 2 > > >
Kalle Dannestam
1980 • Staffanstorp
#2
•
4 maj 2022 kl 07:50
3 Gilla
Mirakelplanen är kontinuerlig och envis rehab. Beroende på orsak skiftar det förstås, men för min del hjälpte det att dra ner på fartpassen då t.ex. intervaller gjorde det sämre. Excentriska tåhävningar blev det mycket av och jag hade tofflor inomhus för hälsenekomfort.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#3
•
4 maj 2022 kl 08:19
Gilla
Du bor ju centralt och kan få hjälp av proffs. Vilodagar hjälper inte om det är inväxta kärl. Ultraljudsundersökning, och ev. sklerosering om kärl finns.
Finns säkert hjälp i Göteborg, annars kan jag rekommendera Strandortskliniken i Varberg, Oscar Larsson.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#4
•
4 maj 2022 kl 10:43
Gilla
Lösningen för mig var att ha minst 10 mm drop i skorna samt ALDRIG springa i skor med hår hälkappa (springer i Nike som är helt mjuk där bak).
Dessutom rullar/masserar jag vaderna med foamroller ofta.

Lycka till!
Lars Severin Johansson
1981 • Umeå
#5
•
4 maj 2022 kl 12:47
Gilla
Jag har haft hälseneinflammation en gång. fick akuta besvär under Köpenhamn maraton för 3 år sedan, fick stanna och gå men kom igång och tog mig i mål. Senan var svullen och öm. Löpvilade ca 3-4 veckor men körde excentriska tåhävningar, blev bra i hälsenan. Höll nere mängden när jag drog igång igen. I ditt fall skulle jag springa väldigt lite alt vila helt fram till loppet och sen ta välbehövlig vila efter loppet. Avstå från hård löpning och långa pass. Lycka till!
Linda Wighall
1973 • Sävedalen
#6
•
4 maj 2022 kl 17:14
1 Gilla
Äh, bara tråkiga svar och inget jag ville höra (lol).
Jag tar en vilodag och sedan provar jag försiktigt i morgon igen . Bokat både osteopaten och massage innan loppet .
Trycker i mig inflammationshämmare. Smörjer med allt jag har och tåhävar som om livet stod på spel ( det gör det nästan ju).
Bara bita ihop …..
( använder ironi för att inte bryta ihop ) .
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
4 maj 2022 kl 17:28 Redigerad 4 maj 2022 kl 17:28
Gilla
Hade besvär med hälsena månader innan Stockholm Marathon. En vecka innan pajade också knät och ljumskarna. Blev att promenera en vecka istället för att löpträna. Hälsenorna och knät höll hela maran... ljumskarna havererade efter 1.6 mil så fick avsluta med 20% walk & 80% Run. Men rekommenderar inte en vecka vila innan ett 4.2 mils lopp. Fick världens träningsvärk i höger lår.
Oskar Åstrand
1997 • Borås
#8
•
4 maj 2022 kl 19:43
2 Gilla
#7 Att ha träningsvärk efter ett maratonlopp i flera dagar är vanligt, har inget att göra med en veckas vila från löpning. Det finns annan skonsam träning istället innan loppet som simning.

Linda...antagligen är vaderna alldeles för spända och du behöver massage. Excentriska tåhävningar är bra men min rekommendation är först massage för att lätta upp knutorna och även ta hästliniment för att motverka inflammation. Hälsenebesvär ska man vara väldigt försiktig med annars blir det besvär på lång sikt. Jag kan också rekommendera att jogga på gräs om passen oftast sker på asfalt.

Lycka till!
Hasse A S
1953 • Munkedal
#9
•
4 maj 2022 kl 21:18
2 Gilla
Linda, jag är lika tråkig som många andra. Excentriska tåhävningar och vila, tror jag är bra. Du bör stå över löpningen och kanske cykla istället.

Om det bara är 11 dagar kvar till tävling, så tror inte jag du tappar nånting. Snarare tvärtom. För några år sen hade jag borrelia och fick en penicillin-kur och träningsförbud i 10 dagar. Svårt att hålla mej still. MEN när jag började springa igen, satte jag PB på många av mina testslingor.

Den bästa formtoppningen jag någonsin har haft.

Lycka till!
John K
1969 • Stockholm
#10
•
4 maj 2022 kl 21:31
1 Gilla
Jag är i samma sits men jag siktar på Stockholm Marathon. Träningen har gått bra men nu har jag fått tydliga symptom i båda hälsenorna. Vis av tidigare skadeperioder kämpar jag nu med att avhålla mig från löpträningen...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
5 maj 2022 kl 05:53
Gilla
Jag är ännu tråkigare, ställ in maran och kör rehab för hälsenan. Sorry…
Eller så kör du maran och har långvariga problem.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#12
•
5 maj 2022 kl 06:52
2 Gilla
Såg i din dagbok att du spelar paddel. Paddel och flertalet racketsporter ger en enorm belastning på hälsenan. Skador på hälsenan verkar vara relativt vanlig inom just paddel. Kanske blev lite för mycket att varva marathonträning med paddel.
Linda Wighall
1973 • Sävedalen
#13
•
5 maj 2022 kl 07:39
2 Gilla
#12 jag ställde genast in nästa paddelpass på måndag . Inte värt att det förvärrar .
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#14
•
6 maj 2022 kl 10:44
Gilla
Om jag utgår från egen erfarenhet så ökar nog risken för återfall och långvariga besvär om du kör maran. Så jag håller med om svar #11
Linda Wighall
1973 • Sävedalen
#15
•
6 maj 2022 kl 14:42
2 Gilla
#7 du hade rätt med vaderna . Va på massage nu och det var inte skönt . Mina vader var jätteömma och soända . Överansträngning trodde han . Inga ömma punkter under fötterna men jag hade inte lika bra rörlighet i min onda sida .
Enligt rekommendation av min duktiga massör , pytte lite lunk innan maran om jag måste göra något . Klliva av maran vid känning .
Får hålla mig lugn och hoppas kroppen håller
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#16
•
6 maj 2022 kl 17:00
3 Gilla
Jag skulle också råda dig att hoppa över, men om jag själv haft samma problematik skulle jag till 100% springa loppet. Lever inte som jag lär.
Kalle Dannestam
1980 • Staffanstorp
#17
•
13 maj 2022 kl 15:22
2 Gilla
Nytt inslag i RW om just hälsenerehab: https://runnersworld.se/sa-rehabtranar-du-halsenan/
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
13 maj 2022 kl 22:11
Gilla
Ska du köra maran, ställ in dig på att köra flitig rehab hela sommaren (jag valde det en gång). Fram till maran: spring inte, cykla för att behålla formen.
Kör excentriska tåhävningar, många, tre gånger om dagen, stretcha väl efter. Både tåhäv och stretch kan behöva göras med såväl rakt som lätt böjt knä. Komplettera gärna med massage efter stretchen.
Du kan köpa hälkilar att ha i vardagsskorna så länge, det avlastar hälsenan när du går.

För själva loppet, välj gärna ett par skor med högt drop och rejäl dämpning, fläska på med hällandning under loppet. (kolfiberskor går nog bra om de har högt drop). Lycka till!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
•
16 maj 2022 kl 09:57
Gilla
Tänk också på att hälsenan är en del i den bakre rörelsekedjan, jobba med rörlighet för hela baksidan av kroppen.
Linda Wighall
1973 • Sävedalen
#20
•
17 maj 2022 kl 07:28
5 Gilla
Uppdatering !

. Fick massa nålar och behandling hos min Osteopat på onsdagen . Tror verkligen det gjorde susen ihop med vila .
Vi traskade runt ganska flitigt på fredag o lördag i Köpenhamn . Kände av irritationen som nu flyttat sig mer fram mot översida fot . På söndag morgon när jag gjorde mig klar för start gjorde typ hela benet ont . Insåg att det var en stark nervositet inblandad .
Med mycket fin uppvärmning , brukar slarva med det , och en skön promenad på 10 min till starten så kändes det bra . Hade införskaffat några gelegrejer som jag hade runt hälen . Så väldigt sköna .
Jag genomförde loppet och hade inte ont någonstans de första 35 km . Jag var väl preppad med diverse smärtstillande under resans gång .
Efter 35 började lår och ryggslut göra sig påminda men annars bara fint .
Tid i mål 4,02. Mitt näst snabbaste marathon .
Och idag måndag mår jag hur fint som helst . Visst känns det lite överallt men har stora hopp om att det kommer gå bra om jag är lite förståndigare några veckor till .
Jag skall unna mig att vara lite försiktig och fortsätta med rehab ändå
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.