Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 2011 • 10 inlägg • 8629 visningar •

Tid och tempo på Lidingöloppet

Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#1
•
19 juli 2011 - 20:15
Gilla
Jag ska springa Lidingöloppet för första gången i år. Jag känner mig ganska osäker inför detta, eftersom jag aldrig sprungit så långt och heller aldrig sprungit något terränglopp. Det vore intressant att höra vad ni tror är rimlig målsättning för mig och vilket utgångstempo jag bör ha.

Lite bakgrundsfakta:
Jag sprang milen på 41:56 och halvmaran på 1:35:47 i maj. Var då ganska formtoppad, så jag räknar inte med att min allmänna kapacitet är högre på Lidingöloppet i september. Jag tränar ca 4 mil i veckan och varvar terräng, långpass, intervaller och vanliga distanspass. Långpassen är på 20+ km och jag tänkte ta ett eller två pass på 30 km innan loppet.

Vad tycker ni är en rimlig målsättning baserat på detta? Några träningstips eller tips på upplägg av loppet?

Tack på förhand!
ulf johnson
1977 • uppsala
#2
•
20 juli 2011 kl 15:07 Redigerad 20 juli 2011 kl 15:07
Gilla
Hej,

En rimlig målsättning utifrån din halvmaratid vore c:a 2.45 MEN det är bara en gissning eftersom LL är både längre men framförallt mer kuperat än en "vanlig" platt asfalthalvmara. Din träning verkar bra, träna på så mycket du har ork och lust med. Långpass på typ 25 km tror jag är bra.

Ang upplägg av loppet: Jag har sprungit Lidingö 3 ggr med olika resultat men med samma upplägg (och varit nöjd med alla lopp): Ta det ganska lugnt de 2 första milen. Sänk tempot i uppförsbackarna så ansträngningsnivån blir jämn. Sista milen gäller "fri fart". Om du fixar sista milen på 43 min har du tagit det för lugnt de första 2, men med lite tävlingsadrenalin i kroppen är risken snarare att man rusar iväg för fort i början. Om man startar för fort straffar det sig i slutet och sista milen kan gå horribelt långsamt.

De flesta (i alla startgrupper!) springer för fort i början. Låt de dra iväg och luras inte att haka på. Du kommer att komma ifatt de senare, jag lovar!

Lycka till med träningen!
Annie F
1981 • Tullinge
#3
•
20 juli 2011 kl 16:11
Gilla
Jag är en grymt dålig terränglöpare, har tider på milen och halvmaran som liknar dina och sprang LL på 2,34 förra året.
Då sprang jag med ett tidsarmband speciellt anpassat för LL som jag fått av en vän och håll det benhårt fram till sista 5km då jag ökade farten lite. kan leta lite på hårddisken och se om jag hittar det om du skulle vara intresserad.

Kan tillägga att jag sprang i samma startgrupp som mina två bröder (startgrupp 2) Vid en mil låg jag flera minuter bakom dem, vid två mil hade jag passerat den ena med en dryg minut för att sedan i mål vara dryga 10minuter före honom. Min äldre bror kom dock in ett par ynka sekunder före mig men hade loppet bara varit en km längre så hade jag slagit honom med... När 5km återstod var han drygt 2minuter före.
slutsatsen vi alla drog efteråt var att de öppnat alldeles för hårt (och jag kanske skulle ökat något tidigare.

Så jag tror att om du bara vågar hålla igen första milen och springer den på runt 50-51 så kommer du att greja sub 2.35
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#4
•
20 juli 2011 kl 23:18
Gilla
Tack för era synpunkter och tips! Det kommer säkert att bli tufft, men det låter som om jag ska våga försöka hålla 5-minuterstempo i början och sikta på 2:30-2:40.

Annie: Hur funkar ett tidsarmband? Det låter intressant och jag tar gärna del av det du har om du hittar det. Förresten tycker jag inte att det låter som om du är en "grymt dålig terränglöpare" om du gjorde 2:34 förra året. :-)
Andreas Kandre
1968 • Onsala
#5
•
20 juli 2011 kl 23:44
Gilla
Jag har sprungit Lidingöloppet två gånger på ca 2,42. Med tanke på din tid på Gbgvarvet och på milen så tror jag absolut att du ska kunna gå ner mot 2,30. Jag har båda gångerna sprungit de två första milen på runt 1,40 och sen avslutat med en bedrövlig sista mil på dryga timmen. Mitt problem har dock varit att jag haft alldeles för lite mil och framförallt långpass i benen. När jag tittar på din träning så har du betydligt fler mil än vad jag hade. Jag tror att du ska försöka köra de första två milen på ca 1,40 som jag gjorde och sedan gäller det att du har krafter kvar att avsluta sista milen på ca 50 min. För att klara det så tror jag du är helt rätt på det att köra några långpass på ca 30 km (det missade jag). Ta det lugnt de första 22-23 km (ca 5,40 min/km) och försök sedan att springa ca 5 km i 5 min-tempo innan du avslutar med några lugna km. Lägg gärna in några rejäla backintervallpass också. Det kommer behövas. Lycka till!
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#6
•
21 juli 2011 kl 14:07
Gilla
Tack för uppmuntrande ord och bra tips, Andreas. Jag ska tänka på detta i min träning och i upplägget på loppet.
merlin
1985 • Karlsborg
#7
•
8 september 2021 kl 13:56
Gilla
onödigt att skapa en ny tråd.

Jag har lite oväntat blivit erbjuden en plats på Lidingöloppet den 25:e och funderar på springa. Skulle behöva lite råd och tips då jag aldrig sprungit loppet förut.

Min senaste tävling var halvmaran i Sälen och den gick på 2 timmar för mig. 680 höjdmeter och rätt teknisk löpning. Jag kände mig stark på lättlöpta partier och förvånansvärt även utför. Fick dock betala med djävuls träningsvärk. Träningsåret har dock inte varit så bra och jag har inte mycket långpass i benen alls.

En platt mil idag skulle jag väl fixa på 42 min eller lite snabbare. En halvmara under 1:35 iallafall. Kondisen är något vassare än benen just nu.

Men det här är 1 mil längre även om det är snällare terräng än i fjällen. Det blir såklart lite se och lära för mig men vill ju ändå springa så bra jag kan. Vad börja försöka snitta för tempo? Iallafall första 2 milen?
Hasse A S
1953 • Munkedal
#8
•
8 september 2021 kl 20:57
1 Gilla
Jag har sprungit LL 20 ggr varav 30 km 8 ggr. Första gången jag sprang 30 km sprang jag defensivt. Första milen gick långsammast, för att senare springa andra och tredje milen 2-3 minuter snabbare. Och när jag kom i mål kände jag mej förvånansvärt pigg. Men med mitt upplägg kunde jag springa förbi folk hela tiden. Och det piggar ju upp.

Med dina tider på milen och halvmara, tycker jag du ska springa 1:a milen på runt 52 minuter. Om det känns bra, ligg kvar på samma tempo 2:a milen. Om du fortfarande är fräsch ut på sista milen kan du öka så smått. Det är ju bra att få en bra upplevelse när du debuterar i LL. Då känns det roligare att komma tillbaka nästa år, igen.
Sniberup
1971 • Gästrikland
#9
•
10 september 2021 kl 10:44
Gilla
#7

Första gången jag sprang för att se och lära hade jag sprungit HM på 1:38.
Gick ut i 5:00-fart som jag visste jag skulle kunna hålla rätt länge utan problem.
Passerade 10km med snitt 4:58 och 20km med snitt 5:01, så du borde ju kunna gå ut i samma tempo eller något snabbare.
merlin
1985 • Karlsborg
#10
•
10 september 2021 kl 15:17
1 Gilla
tack för svar! Rent konditionsmässigt så är nog inte 5-tempo några problem, det är nog mer benen det kommer falla på. Men jag vill ju inte öppna för mjäkigt heller så runt 5:00 låter bra
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.