Löpning • Träning • 31 inlägg • 11987 visningar •

Stegfrekvens i förhållande till längd?

Erik Wall Bäfving
1973 • Dalby
#1
•
14 juli 2021 - 12:47 (Redigerad 14 juli 2021 - 12:50)
2 Gilla
Jag springer regelbundet och är i hyfsat bra form. I går ville jag börja ta löpandet till en ny nivå genom att höja min stegfrekvens som man hör att alla rekommenderar. Jag är 193 cm lång och springer naturligt med en frekvens på 150 steg / min cirka, och springer oftast 10k. I går provade jag att springa till musik på 170 Bpm och det var det vidrigaste jag varit med om. Jag sprang bara 5k men det kändes frustrerande att inte få sträcka ut benen, kändes onaturligt och krampaktigt och orkade hälften av vad jag brukar orka. Vad säger ni, är det alltid bättre att försöka höja sin stegfrekvens, även om de långa älgkliven känns mer naturliga för mig?
< < < 1 2 > > >
Erik Wall Bäfving
1973 • Dalby
#21
•
18 juli 2021 kl 19:07
1 Gilla
Mycket matnyttig info här. Tack för alla svar. Är pepp på att ge mig ut i spåret och testa den nya tekniken. Blev dock för mycket rosévin på altanen i går kväll så det får bli löpning i morgon istället. :)
Anders Berglund
1967 • Falun
#22
•
19 juli 2021 kl 17:54
Gilla
Jag har 180 i frekvens oavsett tempo är 1.81 lång. Det spelar ingen roll om jag springer i 3:30/ km eller 5:45 hamnar alltid på samma frekvens. Inget jag jobbat på utan det bara blir så naturligt.
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#23
•
19 juli 2021 kl 20:56
1 Gilla
För ett antal år sedan läste jag att man kunde testa fram det med hjälp av löpband, metronom och pulsband.
Löpband eftersom det är lätt att sätta hastighet som man håller och även testa ut lite olika hastigheter.
Sen sätter man metronomen på olika frekvenser och kollar av vid vilken frekvens man hade lägst puls.

Rent generellt kom de fram till att erfarna hade hittat rätt frekvens empiriskt. Medan nybörjare låg 10 steg/min för långsamt. Och att det var individuellt och inte bara utifrån längd.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#24
•
19 juli 2021 kl 22:29 Redigerad 20 juli 2021 kl 03:22
Gilla
Som referens från ett intervallpass, en av intervallen:
Medeltempo 4:02 min/km
Medelkadens: 171 steg/min
Medelsteglängd: 1:45 m
Erik Wall Bäfving
1973 • Dalby
#25
•
23 juli 2021 kl 13:58
2 Gilla
Nu var jag ute och provade ett högre stegtempo. Fick upp det från 150 till 160 under 7 km. Märker att det är andra muskelgrupper som tränas, tex framsidan av underbenen, och det känns även som jag måste spänna magen och låren på ett annat sätt för att få lättare och mer fjädrande steg än de där tunga lufsande älgkliven där jag lutat mig framåt. Men att räta upp sig och trycka fram höfterna lite mer gör också att en högre stegfrekvens känns mer naturlig. Ska ut nu och ta Skrylle-milen med sina krävande uppförsbackar och se hur det känns.... Men det kommer ta tid och övning att få ett högre stegtempo att kännas helt naturligt. Jag jobbar vidare.
Hans Palm
1963 • Linköping
#26
•
23 juli 2021 kl 15:36
Gilla
Det måste tränas upp, på flera pass. Det tar emot i början men rätt som det är lossnar det och det går att öka mer om man vill. Sen måste man underhålla det för att inte falla tillbaka. Bara för att man har förmågan måste man inte springa så varje gång men har man förmågan kan man välja att göra det. Har man inte förmågan är det typ omöjligt.

När jag tränade upp det för flera år sedan så använde jag löparklockan som hjälpmedel. På en Garmin i alla fall går det att lägga till ett datafält för aktuell kadens eller snittkadens för lap eller totalt. Jag föredrog att titta på snittet och jobba på att det skulle ligga över en viss nivå, aktuellt värde är svårare att följa. Med trötta muskler blir det svårare att hålla kadensen uppe men även det går att träna upp.

Numera tittar jag aldrig på det under passet men kikar på snittet efteråt så jag inte faller tillbaka för mycket. I så fall lägger jag bara extra fokus på det igen några pass. När jag har fokus tänker jag inte på att hålla en viss kadens utan bara att försöka hålla den hög. Kroppen bromsar naturligt så om man inte tränar väldigt mycket så kommer man aldrig upp jättehögt, bara högre än då man inte har fokus på det.
Göran Persson
1966 • Ystad
#27
•
23 juli 2021 kl 15:49
Gilla
Har med så jag kan kolla aktuell kadens direkt i klockan .Vad jag tycker mej märkt är att kadensen har ökat lite senaste tiden har kört rätt mycket kortare och snabbare pass och en del backträning sista tiden när det varit så varmt tror det har gjort lite nytta
#28
•
23 juli 2021 kl 21:42
1 Gilla
När de gäller öka kadens eller steglängd vid fartökming är nog mycket individuellt. Asics kolfiberskor finns ju i två modeller, en för den som höjer kadensen & en som ökar steglängden.
Själv ligger jag på lite över 160 när jag springer långpass & springer jag snabbare pass så landar kadensen på 180-185. Tokspurtar jag, tex Tabataintervaller, så kan jag komma upp i 195-200.
Fast jag håller med #7 att var man landar med foten i förhållande till kroppen är de viktigaste. Är man skadefri så ska man nog inte överanalysera sitt löpsteg.
#29
•
24 juli 2021 kl 11:35
Detta inlägg har raderats
Olof
1974 • Stockholm
#30
•
24 juli 2021 kl 16:11
1 Gilla
Kollade senaste intervallpasset. I intervallerna:
Tempo 3:20-3:30 min/km
Steglängd 1,63-1,71
Kadens 172, nästan genomgående

Ingen tvekan alltaså om att min fartökning sitter i steglängd och inte i kadens...

Är 185 cm lång och hör ibland att jag tar älgakliv eller något liknande - men så upplever jag det inte alls själv. Är inte heller längre särskilt intresserad av att höja kadensen. Vill inte börja konstra på gamla dagar och försöka ändra på något som känns naturligt, gör mig hyfsat snabb och uppenbarligen håller mig skadefri.
Med ett undantag. Det gäller långa branta nedförsbackar, framförallt trail, där jag känner att farten hindras av att benen inte riktigt hänger med och kadensen blir för låg. Istället uppstår ett ofrivilligt bromsande.

Frågan är om detta är något som halvlånga löpare brottas med generellt.
David Skyfall
1980 • Mölnlycke
#31
•
26 juli 2021 kl 21:15
Gilla
Just nu varierar jag stegfrekvensen baserat på hastighet men när jag var bättre tränad så låg jag oftare runt 180 men hade också aktivt tränat på det.
Numera varierar jag mellan 165 och 180. Är 191 cm lång. Vad jag har hört är runt 180 viktigt för att bland annat optimera gratis returenergi ifrån leder, muskler och ligament. Har du för lång kontakttid får du tillbaka mindre eller inget. På samma tema så är en viktig del av poängen med styrketräning att öka returenergin men det gäller då att ha tillräckligt hög frekvens för att utnyttja den.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.