28 juni 2021 kl 21:21
Tror att det är en balans mellan att aktivera "bra" muskler, då menar jag till exempel rumpan och dom små musklerna längs ryggraden som ska avlasta lederna (mellan ryggkotorna) för att på så vis avlasta de som blir överansträngda som kompensation, och att öva hållning/avslappning. Så kan tänka mig att något i stil med pilates skulle funka bra (det är inget för mig personligen men i allmänhet). Tänk på att pilates kan vara lite "för bra" för löpare som tjänar på att jobba diagonalt och inte strama ihop sin core för mycket, går att hoppa icke-gynnsamma övningar eller modifiera dom så de i core-bemärkelse funkar mer diagonalt.
Stretching tror jag inte på då det inte kommer göra muskeln mindre överbelastad. Samma fast tvärtom-effekt om du tränar den redan överansträngda muskeln. Du vill snarare få kroppens mekanik att aktivera "motsvarigheten" som då låter muskeln få sin naturliga avlastning.
Motoriska övningar däremot, och kanske något så simpelt som att meditera 10 min per dag och sitta med bra meditationshållning, ha "alignment of the spine" till skillnad från hur det brukar bli när man sitter och jobbar.
Att variera så man står 5-10 minuter per sutten timme är underskattat också, om möjligt.
Själv har jag en favorit, flexi-bar (sjukgymnastredskap, vibrationsträning) som man kan köra ett par väl valda övningar av bara på ett par minuter lite då och då och märka väldigt stora resultat i aktivering av led-avlastande muskler, de där små som rent motoriskt är i princip omöjliga att medvetet aktivera.
