9 november 2020 kl 10:40
Din fråga som den är ställd dvs.
"..hur snabbt kan man springa när man styrketränar??"
är helt omöjlig att ge ett bra svar på.
Generellt så är väl en god allmänstyrka bra och beroende på hur du tränar styrka (t.ex. bara bänk) så finns det egentligen inget hinder för löpningen, förutom att de konkurrerar om tid. Låter vettigt att satsa på tungt och få istället för många reps. Styrketräning är ju också väldigt mycket teknik, kanske har du kommit väldigt långt, annars finns det säkert något du kan förbättra och på så sätt öka något kilo på det.
Svårt att veta var du ligger exakt i din träning för tillfället men det verkar, (baserat på din träningsdagbok) som att din veckomängd (löpning) inte är tillräcklig för halvmaran men det beror såklart på hur skadebenägen du är och annat du har i bagaget. Skadefri, givetvis nummer 1. Min gissning är att det är kul för dig att ha flera fokus men det kanske är lättare, på kort sikt att välja något specifikt. I vanliga fall brukar den här tiden vara lämpad för grundträning i löpningen och du har möjlighet att fokusera mer på gymmet och bygga distans i spåret (eller löpandet).
För kortare distanserna (1/3/5 km) behöver du mer snabbhet och det är för de flesta ganska slitig träning (oavsett om du kört korta intervaller, plyometrisk styrketräning eller bensstyrkeövningar). För halvmaran är det inte anaerob kapacitet det hänger på utan att höja din tröskel och kunna hålla över tid. Sen spelar det såklart också roll om du plöjt 400 timmar träning flera år i rad, dels vilka kliv du kan ta men också var din motivation ligger. Heja!
