2 november 2020 kl 08:40
Melker du låter som en rätt ung kille med stor träningsvana, det här kommer du klara galant!! Om du får vara hyfsat frisk kommer du bli än snabbare än så med bra träning till april.
Jag tänker såhär: 1) variation. Kör olika underlag, kupering och fart på dina pass. De som är bra på sånt här brukar ofta varna för att fastna i "mellanmjölk", dvs att alla pass blir ungefär likadana. Man kör typ lika hårt, lika långt och kanske tom samma runda. Kör långpassen långt och långsamt så minskar du skaderisk och bygger upp senor och muskler. Kanske blanda med gång om du springer riktigt långt? Farten sparar du till intervaller och snabbdistans.
2) intervaller. Nu är du ju inte helt novis, men ta det lugnt i början. Kanske kan du hitta en klubb eller löpargrupp att köra med? Sök gärna på intervaller, det finns massor att hitta kring vilken fart man "ska" springa olika intervaller i. Personligen tycker jag att det är viktigast att man får upp farten och kan pressa sig lite. Jag tänker att du kan börja med 5x400m, lagom många och lagom långt. Nu vet ju jag inget om din form, men när du känner dig redo tror jag det kan vara bra att köra 4-5x1000m lite snabbare än din tänkta "tävlingsfart" dvs typ 4:20.
3) spring med andra. Då kommer du att få upp farten! Kanske kan du be någon köra ett testlopp med dig i februari eller så? Då kan du få upp ditt självförtroende också.
Men tänk på att 1 är viktigt, långt ifrån alla pass behöver gå fort!
Berätta hur det går sen :-)
