Löpning • Avancerad träning • 10 inlägg • 2751 visningar •

återhämtning efter ett marathonlopp.

csaba
1973 • Malmö
#1
•
8 oktober 2008 - 19:19
Gilla
Jag har läst någonstans att man inte kan prestera max. upp till ca. 2månader efter ett marathonlopp.
(någon formel räknar dom 1mile/dag (dvs. 1,6km/dag) per tävling, för att kunna prestera max igen.) dvs. ca. 1vecka för en 10km och 2veckor för en ½mara.
någon som har någon erfarenhet eller synpunkt ?

i våras när jag sprang Stockholm maran, så var det rena pinan att springa en 10km lopp 2veckor efter (och flera minuter sämre tid).
nu idag när jag gav mig ut på en enkel 10km jogg (10dagar efter), så var det rena pinan.
Jag som har tänkt att springa en ½mara tävling på söndag (Veberödsrundan).

ska jag avstå ?

Jag är imponerad på min rumskamrat (från Berlin) Lasse, han sprang Eremintageloppet bara veckan efter Berlin maran !
karin fägerlind
1979 • sthlm
#2
•
8 oktober 2008 kl 21:54
Gilla
det har ju i allra högsta grad att göra med hur vältränad man är.

springer du en mara varje lördagförmiddag så är du nog snabbt tillbaka, men är du vanlig motionär tar det längre tid...

2 månader låter dock väldigt mycket tycker jag.
Och om du ska avstå ska du nog avgöra själv :)
Daniela K
1983 • Oslo
#3
•
17 november 2008 kl 14:34
Gilla
Men hur længe ska man vila då. Jag sprang sjælv marathon førra søndagen, har tyværr fortfarande ont i ena knæt men i øvrigt mådde jag super efter loppet. Kan jag børja træna så fort smærtan i knæt slæpper?
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#4
•
17 november 2008 kl 14:42
Gilla
Räkna med en månads återhämtning.
Vecka 1 avstå från löpning, promera, cykla eller simma istället
Vecka 2 Börja med lättare pass och korta distanser gärna på mjuka underlag.
Vecka 3 Långsamma lite längre pass
Vecka 4 Återgå till vanliga träningsrutiner

Martin Agronius
1977 • Kiruna
#5
•
17 november 2008 kl 15:02
Gilla
Kolla in vad Hal Higdon tipsar om att göra efter ett marathon: http://www.halhigdon.com/postmarathon/zeroweek0.html

Vill du springa fler maror (eller andra lopp) med kort mellanrum så kolla: http://www.halhigdon.com/marathon/multiple/Multiplemara.htm

Å ja det beror ju på hur tränad man är och därför har Higdon tips på olika nivåer.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#6
•
17 november 2008 kl 15:13
Gilla
En sak är säker, efter nästa marathon ska jag vila myyyycket längre än de fyra dagar jag vilade efter shlm-08. Gick ner i en riktig formsvacka som var riktigt jobbig. Kände mig pigg, därför började jag så snabbt, men det var inte det smartaste jag gjort. Presterade sämre och sämre på träning för att till slut få feber och var tvungen att vila.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#7
•
17 november 2008 kl 20:11
Gilla
Tror jag läste någonstans att någon tipsade "man ska vila så länge kroppen ´säger så´ + 1 vecka till". Vem som sa detta mins jag inte. Men jag tolkar budkapet/tipset som att ta det försiktigt och när du känner dig redo, vänta trots det en vecka till.

Efter min maradebut i somras kunde jag gå och maffejogga omväxlande i 3 min-intervaller 1:a veckan. 2:a veckan lätt distans, 3:e veckan viss kvalitetsträning men det kändes. 4:e veckan kunde jag träna normalt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#8
•
17 november 2008 kl 23:08
Gilla
En månads återhämtning? Hmm allt är relativt antar jag. Det här upplägget funkade toppen efter Ålandsmaran senast: dag 1: cykling, dag 2: helvila, dag 3: lättdistans, dag 4-5: helvila, dag 6-7: lättdistans. Dvs en vecka med mycket vila och enbart pass i behagligt tempo, totalt 5 löptimmar (6,5 mil).
Daniela K
1983 • Oslo
#9
•
18 november 2008 kl 11:41
Gilla
Ok tack før alla tips. Knæt kænns som vanligt igen idag så istællet før o vænta en vecka till så tænkte ja nøja mig men att vænta 1 extra dag och ge mig ut på en kort løptur imorgon:)
Anders Jelander
1964 • Perstorp
#10
•
18 november 2008 kl 13:42
Gilla
Ja det är nog så att det beror på hur man vänjer kroppen, Ta ex Mattias Bramstång som skall springa 4500k på 64 dagar det blir väl ett och ett halvt
maratonlopp per dag i 64 dagar. Blir man imponerad eller? Jag fattar inte hur dem orkar.

/A.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.