Löpning • Träning • 17 inlägg • 683 visningar •

Mitt program

Patrik Schmidt
1994 • Göteborg
#1
•
16 november 2008 - 17:27
Gilla
Hej, jag har funderat på att anmäla mig till Sylvesterloppet 31 dec, men jag funderar på om mitt träningsprogram ska se ut som det gör för att kundna få en så bra tid som möjligt på det 10 km långa loppet.
Jag brukar köra 4 pass/vecka och då brukar det se ut så här:
1 gång - Långdistans 11 km
1 gång - Intervallpass 5 km
1 gång - Snabbdistans 4 km
1 gång - Fartlek 4 km
Men jag funderar på det med fartlek, för jag tycker inte det är så skoj, och ska jag då springa ett snabbare pass på 2-3 km?
Jag undrar också , ska öka på något på mitt långa distanslopp?
csaba
1973 • Malmö
#2
•
16 november 2008 kl 18:17
Gilla
Jag hadde ökat längden på passet lite mer.
Varför bara köra långpass som är 1km längre ? (öka till minst 15km, så längre destå bättre).
snabbdistans, varför bara 4km ? (varför inte snabbdistans just 10 km).
intervall = längre, och blanda korta och långa.
varför inte prova lite backintervaller med ?

enkel regel = vill du bli så bra som möjligt spring så långt som möjligt och mycket intervaller som är lik just den tävlingen.
Snabb
1979 • Malmö
#3
•
16 november 2008 kl 19:10
Gilla
Hej,
När jag var i din ålder så sprang jag generellt kortare distanser än jag gör idag, oftast bara 20-25 minuter. Så jag tycker du ska nöja dig med 11km, du är ändå ute mycket längre tid än på tävling eftersom du springer långsammare.

Byt ut fartlek mot nåt du tycker är roligare. Ett långsiktigt mål kan vara att du fortfarande ska löpträna om tio år. I så fall bör du undvika att träna sånt som minskar din motivation, för då har du snart ingen motivation kvar.
csaba
1973 • Malmö
#4
•
16 november 2008 kl 20:09 Redigerad 16 november 2008 kl 20:10
Gilla
Beijers - varför ska han springa mindre.
Frågan är ju att han vill bli så bra som möjligt och långpass (med benämning på lååångpass) är den bästa grunden för en lång och medeldistanslöpare.
om du tittat på eliten i 10000meter så är deras långpass ofta längre än 15-20km.

annars har du lite chema här. http://www.marathon.se//news/home_tjejmilentraning.cfm
märk väl att långpassen är upp mot 21km. http://www.time-to-run.com/training/10k/sub40.htm
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
16 november 2008 kl 20:27
Gilla
Jag håller med csaba. När jag ser Patriks program tycker jag att det mer ser ut som att han tränar för att bli snabb på 5 km. Jag skulle ha plussat på med ett par km. Fartleken kan han skippa om han inte känner för det.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#6
•
16 november 2008 kl 20:37
Gilla
Glöm inte att Patrik är 14 år.
Tror, säger tror, inte vi ska ge för mycket "tuffa" träningsråd. Det kan ju också vara så att "vänta bara en månad eller två så har du växt lite till och därmed blivit än duktigare". Dvs, Patrik, du är ung och växer fortfarande. Bara det gör dig bättre. Man kan träna ändå, givetvis, men jag skulle gissa att du gott kan ta det *lugnare* än du gör och vinna på det på sikt.

- Men, jag vet egentligen ingenting om "distansträning för ungdomar".

- Lycka tlll!
Patrik Schmidt
1994 • Göteborg
#7
•
16 november 2008 kl 21:04
Gilla
Jag kommer nog vänta och inte köra så hårt med en gång pg.a att jag har lite problem med mitt knä, inget stort problem, jag har inte ont när jag springer eller tränar annat men när jag går vanligt så gör det ont ibland.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
16 november 2008 kl 21:11
Gilla
Jag missade helt hans ålder. Men ska man bli bra på milen så hade jag sprungit längre sträckor men skippat något av de korta passen.

Det är klokt Patrik, man ska alltid lyssna på kroppen.

Lycka till!
Fredrik S
1990 • Trollhättan
#9
•
16 november 2008 kl 21:53 Redigerad 16 november 2008 kl 21:54
Gilla
Tror, precis som jonas, att man inte ska träna för långt när man är ung. Jag sprang maran i våras, vilken kanske var dumt gjort? yngre löpare bör inte ge sig på för långa distanser för tidigt (mara-ultra).
Tror det viktigaste när man är ung är att satsa på att bli riktigt snabb på upp till 5km. uthålligheten kan tränas upp senare, men snabbheten hänger på något sätt ändå med till stor del, tycker jag. Jag tränar pass på upp till 21km innan halvmaran, men under resten av året gör jag i stort sett inga pass över 11km, så långpasset behöver du definitivt inte öka på.

Sätt inte för tuffa mål bara... Det tar fruktansvärt lång tid att nå bra resultat, men resultaten kommer bara man får kontinuitet! jag tränar inte mycket mer nu, än vad jag gjorde när jag "drog igång" för ca 2 år sen. Men det räcker för att man ska utvecklas mycket, med tanke på att du samtidigt "växer".
Alexandra thorn
1987 • falkenberg
#10
•
16 november 2008 kl 22:20
Gilla
Om du börjar få känningar i knäna kan det kanske bero på enformig träning eller hårt underlag? Jag skulle nog bytt ut ett (alt. lägga till) utav löppassen mot nått du tycker är riktigt kul eller varför inte lite styrka/spänst träning? varierad träning är viktigt för hela kroppen. Hoppas du når ditt mål, Lycka till=)
Patrik Schmidt
1994 • Göteborg
#11
•
17 november 2008 kl 20:04
Gilla
Så här har jag tänkt (om) att lägga upp det:
2 gånger långt (10-15)
1 gång kort (4-5)
1 gång Intervall (5)

Någon som har några invändningar?
Jag sprang idag, tänkte köra 11 km rundan men fick så jädra ont i axeln, sen när jag kom hem så hade jag tydligen blött näsblod, någon som vet varför, har jag tränat för hårt/fel eller? Sprang 4,8 km, kolla gärna på min sida.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#12
•
18 november 2008 kl 12:36 Redigerad 18 november 2008 kl 12:41
Gilla
Jack Daniels har en del att säga om träningsprogram i sin "Running formula" som jag nyss har läst. Jag tycker att det finns goda skäl att följa hans principer tills man fått egna erfarenheter som säger annorlunda. Han skriver i allafall att 10% av veckans samlade distans ska vara snabbdistans i tröskelfart och 8% intervaller i VO2-maxfart, d.v.s. mer snabbdistans än intervaller, eftersom intervaller tär mer på kroppen. Springer du 40 km i veckan ska alltså endast 4 km vara snabbdistans och 3 km intervaller. Båda dessa pass inleds med ordentlig uppjogg och avslutas med ordentlig nedjogg i vanlig distansfart. På så sätt bygger du även på distansen.

Jag skulle hellre träna efter detta:
1 gång 12, 13, 14, 15 (d.v.s. pulsera mellan träningsveckorna)
1 gång 6,7,7,8 km i prattempo
1 gång 6,7,7,8 km, varav 4 km snabbdistans i flåstempo (samma fart som du springer 1 timme på tävling)
1 gång 6,7,7,8 km, varav 3 km intervaller i samma tempo som du springer 3 km på tävling. Vila ordentligt mellan varje intervall.

Jonas, glöm inte att det finns 15-åringar som är med i OS :-) Nog klarar Patrik lite längre pass än 10 km? Men Patrik: lyssna på kroppen! Och börja med några veckor på den lägsta nivån i spannet.
Mance Ryder
1978 • Handen
#13
•
18 november 2008 kl 13:53
Gilla
Läste lite i din träningsdagbok Patrik och enligt den så har du ökat ordentligt i distans nu i november månad jmf med tidigare. Samt att vissa pass verkar ju vara riktigt smärtsamma för dig...
Med tanke på din ålder (ja...jag vet att det kanke känns surt att få sin ålder värderad) så kanske du borde ta det lite lugnare. Du växer fortfarande och skelett, leder, ligament har inte hunnit stabliserat sig ännu. Har du otur så kan du dra på dig en ordentlig skada och tvingas vila från löpning/träning länge. Dessutom är det så att om du springer med smärta/krämpor före och efter så försvinner motivationen på en gång...
Mina råd är följande:
1: Glöm Jack Daniels, Anders Szalkai mfl. om du inte satsar på att bli elitlöpare och skulle detta vara fallet så går du med i en förening där det finns kunniga tränare som kan tillämpa dessa program för just dig. När kroppen vuxit klart kan du börja kolla på de där "gubbarna" själv.
2: Minska distansen så kroppen hinner vänja sig. Kanske ska du börja med ett långpass (10-12km) i varannan vecka och när det känns bekvämt kan du lägga in ett varje vecka. Och ta det lugnt på långpassen...
3:Tre löppass per vecka kanske kan vara lagom om du inte tränar ngn annan idrott. I så fall räcker nog två....
4: Känn efter hur din kropp mår, både under passen och mellan. Blir du sliten/trött, får ont så dra ner på fart/distans eller avbryt i värsta fall.

Det här är ju min åsikt och jag är ingen expert i ämnet, började springa i september, men tränade faktiskt en del löpning + annan idrott när jag var i din ålder Patrik. Jag hade själv svårt att hålla igen på farten och sprang mig dödstrött många joggpass vilket gjorde att det blev riktigt tråkigt i slutändan.

Lycka till Patrik!
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#14
•
18 november 2008 kl 14:30
Gilla
Gå med i en klubb Patrik, där kan du få många bra tips och råd på hur du ska träna.
Glöm %, Puls, pulserande veckor och annat. Det räcker med att bara träna för att få effekt i din ålder.
Som sagt, ta kontakt med en klubb och se om du kan provträna med någon av dem.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#15
•
18 november 2008 kl 18:16 Redigerad 18 november 2008 kl 18:22
Gilla
Tomas, det som ett träningsprogram från en av "gubbarna" är bra för är nog just att dessa gubbar får en att dra ner på tempot, något som du eftersträvar. Det är självklart allra bäst med en klubb, men nu lät det som att Patrik ville göra ett eget träningsprogram och då ville jag bara hjälpa till med att slipa det lite, och då använde jag JD, eftersom han verkar ha haft ett visst inflytande. Min egen erfarenhet säger också att det blir tokigt när man inte följer något program alls och bara gissar sig till hur man ska göra. Eller, för mig blev det det. Jag själv har ofta sprungit alldeles för långt när jag sprungit fort, och jag har blivit kraftigt övertränad. Så mitt förslag på att följa JD har med detta att göra, inte med att jag tycker att man ska ta i mer, utan tvärtom. Träningsprogram är ofta mycket klena jämfört med vad man hittar på själv.

Erik, ditt program ser jättebra ut för längre lopp, som exempelvis halvmaran och maran. Det liknar flera maratonprogram som jag har tittat närmare på.
Patrik Schmidt
1994 • Göteborg
#16
•
18 november 2008 kl 18:45
Gilla
Hade tänkt att bara köra 3 ggr/veckan och då bara en gång långdistans, en intervall och en kort runda. När jag tycker detta går perfekt, alltså inte får håll eller skador pg.a. rundan så ska jag ändra så jag springer två långa rundor, en intervall och en kort, det känns som det är det bästa just nu iallafall. Förresten, när ni "proffs" springer får ni väl inte håll eller? Kanske en dum fråga men jag vill gärna veta för då ha man ju något att träna för.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#17
•
18 november 2008 kl 18:50
Gilla
Proffsen får svara efter mig :-) Jag får håll vart tjugonde pass ungefär, och oftast beror det på att jag har ätit precis innan. På Lidingöloppet fick jag håll efter en mil och det satt i länge, i över 10 km. Blä! Även den gången berodde det på att jag åt precis innan, två energikakor. Not so good...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.