Löpning • Avancerad träning • 20 inlägg • 6718 visningar •

5k sub 17

gustav jäder
2006 • fjärdhundra
#1
•
10 augusti 2020 - 16:37 (Redigerad 10 augusti 2020 - 16:41)
2 Gilla
hej!

jag skulle behöva lite hjälp med att springa under 17 på 5km.
just nu klarar jag att springa precis under 19 min men skulle vilja förbättra mig. född 2006.


skulle vilja veta vad jag gör fel på mitt träningsschema och vad jag kan ändra så jag kan nå mitt mål.

träningsscema just nu:

mån: backintervaller i en slalombacke (med stavar)
tisdag: rullskidor och styrka
onsdag: 8x1 min intervall brukar ligga under 3:05/km tempo
torsdag: vila
fredag 3 min x 5 intervaller alla brukar ligga under 3:30/km tempo
lördag: rullskidor och styrka
söndag: rullskidor eller långdistans löpning 10km..

något som jag bör ändra på för att nå mina mål?

mvh/ gustav j
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
10 augusti 2020 kl 18:59
2 Gilla
Du är så ung Gustav så du bör tänka långsiktigt och hitta en friidrottsklubb och en duktig tränare som har kompetens och erfarenhet av löpträning för ungdomar och som kan hjälpa dig med struktur i träningen Istället för att söka råd hos många äldre motionärer här :)

Det är väldigt stor skillnad på 3:54-fart och 3:24-fart och det är inte en förbättring som går snabbt att åstadkomma. Det krävs kontinuitet och skadefrihet under flera år. Sub17 redan som fjortonåring vore väldigt väldigt bra.

Det finns ingen statistik på 5000m i åldersklass P14, den längsta sträckan är 2000m. 3:20-fart på 2000m räcker för att komma på topp tio i årsbästalistan för 2019 som en jämförelse.
https://www.friidrott.se/rs/arsbasta.aspx?season=45&class=p14
Petter Sundin
1988 • Solna
#3
•
10 augusti 2020 kl 19:57
Gilla
Jag tänker mest att du springer för lite! Varför åker du massa rullskidor? Byt ut det mot löpning istället. Backpasset med stavar kan du behålla! ;)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
10 augusti 2020 kl 21:44
Gilla
Edit, tankevurpa, sub19 är såklart 3:48-fart och inte 3:54 men det är ändå en bra bit ifrån 3:24-fart.
gustav jäder
2006 • fjärdhundra
#5
•
10 augusti 2020 kl 22:02
Gilla
jo jag kanske springer för lite men problemet är att jag igentligen satsar mer på längdskidor och löpning är en bra träningsform. men har börjat gilla mer löpning senaste tiden.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
•
10 augusti 2020 kl 23:02
Gilla
Tycker inte du ska lyssna på Petter, men däremot Staffan. Du är så ung att det bara är bra att hålla i olika idrotter och inte specificera för mycket än. Se till att sköta saker runt omkring träningen, mat, sova, vila. Springer du redan nu så snabbt på 8x1km (vad är vilan?) Så är det nog bara lite uthållighet som saknas. Jag sprang 33:45 på 10km och ligger inte på dom farterna på 8x1km...

Mycket intressant om elitsatsande barn (eller föräldrar till barnen...) https://youtu.be/ZjiJev129c4
Erik B
2001 • Bromma
#7
•
11 augusti 2020 kl 06:53
Gilla
Nu stod det i och för sig 8x1min men annars håller jag med. Ha kul och undvik skador så kommer du springa snabbare i och med att du bara blir äldre
Lukas Segersten
2000 • Enköping
#8
•
11 augusti 2020 kl 07:13
2 Gilla
Håller med de flesta föregående. Visst, du kan säkert köra massa intervaller och klara sub 17 redan iår men risken är större att du skadar dig. Hellre sub 15 om 4 år än sub 17 iår väl? Spring sånt som motiverar dig och får dig att fortsätta vilja träna ofta så kommer du utvecklas oavsett. Ser att du bor nära Enköping så tar gärna ett pass ihop nån gång :)
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#9
•
11 augusti 2020 kl 07:43
1 Gilla
🙈 helt riktigt. Jag skyller på hettan!
#10
•
11 augusti 2020 kl 08:12
Detta inlägg har raderats
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
11 augusti 2020 kl 08:13
Gilla
Du kör redan nu så snabba intervaller, så där finns inte mycket mer att hämta. Saknar jag något så är det ett lugnt, skönt långpass gärna i terräng för uthålligheten. Som sagt farten finns där. Som någon redan varit inne på, bygg långsiktigt.
#12
•
11 augusti 2020 kl 09:27
Detta inlägg har raderats
gustav jäder
2006 • fjärdhundra
#13
•
11 augusti 2020 kl 09:44
Gilla
någon som vet någon fridrotts klubb som man kan vända sig till?
bor lite utanför enköping så kan nog åka till upsala också.
någon som vet någon klubb?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
11 augusti 2020 kl 09:52
Gilla
Närmast är väl Enköpings AIF, då blir du klubbkamrat med Lukas i #8.
http://www.eaifriidrott.nu/

Ingen aning om hur aktiv eller hur stor klubben är men ta kontakt och fråga. Lycka till med träningen och som sagt, träna på varierat och ha kul utan att fokusera så hårt på resultat redan nu så kommer resultaten komma ändå!
#15
•
11 augusti 2020 kl 09:52
Detta inlägg har raderats
gustav jäder
2006 • fjärdhundra
#16
•
11 augusti 2020 kl 09:53
Gilla
sen tänkte jag på lång distansen är det superlungt eller medellungt man ska köra?
gustav jäder
2006 • fjärdhundra
#17
•
11 augusti 2020 kl 10:06
Gilla
lukas segersten det hade varit kul att köra ett pass ihop någon gång ;).
när?
#18
•
11 augusti 2020 kl 10:11
Detta inlägg har raderats
Lukas Segersten
2000 • Enköping
#19
•
11 augusti 2020 kl 11:47
1 Gilla
Skriver pm. Kan även skicka kontaktuppgifter till ledare i EAI :)
#20
•
11 augusti 2020 kl 14:17
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.