Styrke/gruppträning • Kondition • 5 inlägg • 4684 visningar •

Styrketräning nästan = konditionsträning

Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#1
•
20 januari 2020 - 12:10
Gilla
Bild uppladdad av Tomas Ericsson
Så här säger Polar Flow. Det verkar alltså som om mitt senaste styrketräningspass var bra för min kondition. Det hade jag ingen aning om, men kanske beror det på att jag tränade sammanlagt ca 1 timme och 8 minuter inklusive övergång mellan uppvärming och det andra. Det jag tränade förutom 12,5 minuter cykel-uppvärming var knäböj, hamstrings, rygg, mage samt ett par specifika övningar för höger sätesmuskulatur.

Den upplevda ansträngningen av klockan var 5 gula prickar, dvs mycket hög (273), samtidigt som hjärtbelastningen markerades som "medel" med 3 röda prickar. Själv upplevde jag passet som "Lite anstängande" (4/10) RPE. Märkligt att alla värden inklusive min egen upplevelse skiljer sig så mycket.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#2
•
20 januari 2020 kl 12:51 Redigerad 20 januari 2020 kl 12:51
Gilla
Jag är inte säker på att pulsklockor vet speciellt mycket, egentligen. Nu gäller artikeln primärt kaloriförbrukning, men mtp att det i sin tur baseras på bl a syreupptagningsförmåga och puls så blir det ju relevant ändå:

"I den utförde försökspersonerna knäböj, bänkpress, latsdrag och press med en vikt motsvarande 80 % av 1RM. Vilan var i förhållandet 1:4 till arbetsperioden. Resultatet visade att om man gått efter pulsen så man trott att de förbrukat ungefär 37 % av VO2max. Den faktiska siffran var 26,5 % av VO2max. " https://traningslara.se/nar-stammer-energiforbrukningen-fran-pulsklockor/

Jag tror personligen att man själv har betydligt bättre koll än någon pulsklocka.
Erik B
2001 • Bromma
#3
•
20 januari 2020 kl 20:38
1 Gilla
Löparklockor har ju knappt någon koll på löpning, känns som de lär ha ännu mindre kunskap om styrketräning...
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#4
•
21 januari 2020 kl 19:22 Redigerad 21 januari 2020 kl 19:22
1 Gilla
Intressant artikel, Annica.

Avslutas med dessa ord:
"Pulsen kan fortfarande användas för att få en insikt i hur intensivt man tränar men den ska inte användas för att uppskatta syreupptagningen eller energiförbrukningen".

Jag kommer ändå fortsätta använda pulsklockan på dessa pass, men mest för att få passet registrerat, så att allt jag vill ha med i min träning finns dokumenterat. Ibland cyklar jag dessutom lite längre tid utöver själva uppvärmningen. Lite intressant också att se hur de olika övningarna påverkar pulsen.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#5
•
21 januari 2020 kl 21:32
1 Gilla
Jag använder också pulsklockan jämt och på alla pass, jag är för nyfiken för att låta bli :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.