Triathlon • Löpning - Triathlon • 32 inlägg • 15740 visningar •

Iron Man - när är man redo?

Martin
1982 • Stockholm
#1
•
10 juni 2019 - 09:28
Gilla
Som rubriken lyder, när är det lämpligt att ”ta klivet” och anmäla sig till Iron Man? Vad krävs för att orka ta sig igenom utmaningen på under 12 timmar?

Min historik är:
5 Stockholm Marathon (2013-2017)
p.b: 3:26, men bör kunna göra ner mot 3:15.

1 st Klassikern under hela 2019
VL: 7:31 (tufft år-hade aldrig testat innan)
VR: Ej klar, men kör för sub8-aldrig testat innan.
VS: Hoppas på under 1:10 (min akilleshäl)
LL: Bör kunna komma ner på 2:25

Träningen: Snittar 10 timmar/v sedan ett år bakåt, 5-6 dgr/v. Men har lyckats träna 13-16 timmar/v de flesta av veckorna inför både VS och nu inför VR, kroppen känns inte alls sliten, tvärtom. Körde 31 km löpning i förrgår, har cyklat flera 12-milapass själv. Träningen består i princip enbart av nötning av kondition (Rullskidor/Cykel/löpning) blandat med med lite återhämtningspass.

Jag har två barn men är föräldraledig ca ett år till, så tiden finns till fortsatt träning och jag kan välja en lämplig I.M som passar efter att L.L är avklarat. Kalmar känns svår med tanke på att den är i Augusti. Min fru stöttar mig 110%, men vill gärna åka iväg till annat land om jag ska göra det.

Alla tips mottages tacksamt.

//Martin
< < < 1 2 > > >
#21
•
21 oktober 2019 kl 17:33
Detta inlägg har raderats
#22
•
21 oktober 2019 kl 17:33
Detta inlägg har raderats
Martin
1982 • Stockholm
#23
•
22 oktober 2019 kl 10:32
Gilla
Tack random robot för att jag blev påmind om min egen tråd.

Jag är anmäld till IM Kalmar 2020.
Träningsprogrammet är skapat (tittade på att köpa program men tyckte de var omänskligt dyra) så jag skapade mitt eget, baserat på kunskap, erfarenhet och vetskap om det egna upplägget i livet i övrigt.

Efter LL så har jag haft tre veckor av rehab/avkoppling med endast 7-8 träningstimmar/v.

Denna vecka kliver jag in i ett första 12v-block av programmet där ca 40% av tiden kommer vara fokus på 4 olika delar:
1. teknik (bli bättre på framförallt simning) 20%
2. grundläggande styrketräning 10%
3. explosivitet 5%
4. höga pulszoner 15%

Resterande 50% blir med 1 st kombinationspass/v (2 timmar cykling/löpning). Nu lägger jag mig på ungefär 9-10 tränings timmar/v. Det kommer stegras successivt. Men var 4:e vecka blir återhämtningsvecka.

Efter det första 12v-blocket så kommer nästa 12v-block bli mer och mer sportspecifikt (dvs fler kombinationspass), men också höja veckovolymen mot 11-13 tim/v och successivt sänka intensiteten. Dock kommer styrka/explosivitet fortsatt finnas kvar i schemat, men i mindre skala.

Sista 12v-perioden kommer bli fokus på tävlingsfart. Genomföra pass där jag kombinerar alla tre grenarna i tänkt tävlingsfart. Volymen kommer bli väldigt hög under sommaren (15-17 timmar/v). Både Vansbro och VR ser jag som bra träningspass. I princip ingen styrka/explosivitet.

Snittet idag fram till IM landar på ca 11 timmar/v. Tävlingar ej inräknade. Att jämföra med ca 9:15 tim jag har ett år bakåt.

Vad tror ni? Känns det som ett bra upplägg. Grundtanken är att se träningen som 12v-block där det först är ganska hög intensitet med en relativt sett ”låg” total volym (<10 Tim), som ökas upp volymmässigt (11-13) till förmån för att sänka intensitet. Avslutningsvis gå in i tävlingsperioden/sommaren där upparbetad styrka och VO2 ska ligga på så pass bra volymer att jag ska vara redo för att börja fokusera på tävlingsfart.


Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#24
•
8 november 2019 kl 11:39
Gilla
Gjorde Kalmar på 11.15 i år.
Aldrig genomfört LL, marathon, Vasan, Vansbro innan. Gjort 5 HIM på 5-5.25, vättern på 8.01, aldrig sprungit över 22km innan Kalmar, gick höftskadad och kunde inte springa ordentligt nov-juli. Tränade mellan 7-10h/v april-aug. Mina splittar var ungefär:
Sim 1.14
Cykel 4.54
Löpning 4.49 ??????
T1+T2 drygt 15min ????
Martin
1982 • Stockholm
#25
•
8 november 2019 kl 21:32
Gilla
Tycker du gjorde väldigt bra tider, förstås framförallt på sim och cykel! Under 5 timmar är riktigt bra! Kanske möjligt trots alltid för mig att nå sub5 med
tanke på att jag siktar mot 7:30 på VR2020. Att du blev trött till löpningen känns ganska naturligt med 22 km som längsta pass.

Mina drömtider är som dina i sim och cykel. Men med en tanke att klara löpningen på 60 min snabbare och t1+t2 på ca 10 min totalt. Volymen ligger just nu på 14 tim/v med en hel del intervaller. Tror och hoppas att jag håller en stadig nivå som kroppen orkar med. Det känns bra just nu åtminstone.
Tack för din input
Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#26
•
9 november 2019 kl 16:17
Gilla
Fixar du sub 7.30 på vr 2020 är du riktigt grym med tanke på att det finns risk att den blir 33mil...
Min träningskompis var en starkt bidragande cyklist i en sub7-grupp två år i rad och cyklade på ~4.30 i Kalmar i år. Sub5 borde va en relativt enkel sak för dig om du tillräckligt aero...
Martin
1982 • Stockholm
#27
•
9 november 2019 kl 17:50
Gilla
33 mil?! Vad blir det? 45 min extra alltså om man håller 40 km/h i snitt? 7:30 var förstås beräknat på den vanliga VR. Jag visste att det skulle tas ett beslut kring en nya bansträckning i november, men att de skulle lägga på 3 mil... Då lär det bli en stor bedrift att ens komma in på samma tid som föregående år när jag körde på 7:54. Det kommer tyvärr VR förlora många cyklister på tror jag.

Jag kör med min vanliga racer men med bra tempopinnar, framskjuten sadelstolpe och Giro aerohjälm. Ska bli en enormt rolig utmaning!
#28
•
23 december 2019 kl 18:05
Gilla
Iron man .. en av dem firas i min stad. Det är otroligt uppoffret som dessa människor gör med denna sport, såväl som fysiska, ekonomiska. Registreringen förra året kostade cirka € 500, vilket i Spanien är mycket pengar, bara för att köra denna tävling.
För två år sedan köpte jag en elcykel på den här webbplatsen https://www.bicicletaelectrica10.com och glädde mig, jag njuter mer än innan sporten. Dessa tävlingar kanske inte är bra för kroppen.
Marie Louise Karlander
1966 • Skellefteå
#29
•
23 december 2019 kl 20:14
Gilla
Du är redo! Men Kalmar är den finaste av alla IM tävlingar i världen.
Har gjort 6 IM tre i Kalmar och tre på andra ställen.

Lycka till
Martin
1982 • Stockholm
#30
•
23 december 2019 kl 21:11
Gilla
Tack Marie Louise. Det här med IM känns som en otroligt stor challenge som man aldrig vet om man (jag) är redo för. Min tanke har alltid varit att ni som genomför IM är omänskliga. Men efter lite snälla pushar så tog jag klivet och anmälde mig.

Jag har tagit mig an utmaningen och ligger i hårdträning för att lära mig momenten både separat och ihopslagna.

Vi ses i Kalmar :)
Ryan "Rykno" Provencher
1974 • Växjö
#31
•
30 december 2019 kl 09:30
Gilla
Du springa bra och en ironman är ett löp tävling till slut. Jag tror du klara det.

Simma du runt 1:30 vilket jag tror är nästan medel tid, cykla runt 6 timmar då har du 4.5 timmar att springa i mål under 12 timmar.

Kan du springa under 4 timmar behöver du inte stressa de andra två.

Själv spräng jag på ca 4:40 och klarade 11:24. Målet var under 11 timmar men spräng för lite för klara 4:15 som var tänkte vid växling
Petter
1987 • Stockholm
#32
•
30 december 2019 kl 15:36
Gilla
Martin/

Du är redo. Sen känner man sig aldrig redo dock :)

Men med din status idag kommer du kunna göra bra ifrån dig i Kalmar.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.