Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö
144 h Tränat i år
142 st Aktiviteter i år
68 km Simmat i mars
247 km Simmat i år

Klubb: Växjö Simsällskap. Personlig sida/blogg: http://swimrykno.com/

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Medlem sedan 23 oktober 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Cage express pass30:00
Cage express pass30:00
Med Coach Cornelia kort uppvärmning 3x6 minuter wall balls 8kg - 22, 22, 22 pu...
24
25
Mobility 45:00
Mobility 45:00
Importerat från Suunto
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Sandra warm up Core 3 rounds 5 Hollow rocks 5 v-ups 5 knee tucks 5 "...
Masters 4,2 km • 2:09 m/100m
Masters 4,2 km • 2:09 m/100m
#millionmetrechallenge 3x (100 vf + 4x25 sk/ben/tek v5-10s + 4x 25 prog 1-4 st...
25
26
Masters Bana 15,2 km • 1:44 m/100m
Masters Bana 15,2 km • 1:44 m/100m
#millionmetrechallenge Med Coach Nedal 400 fr 2x100 medley 3x 4x 200 prog 1-...
26
27
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Cornelia Warm - up WOD “BURNER” – (Time cap 30 min) 4 rounds: 30...
Masters3,9 km • 2:03 m/100m
Masters3,9 km • 2:03 m/100m
#millionmetrechallenge 5x 200 ss, tek, arm, ben, ss 8x 25 prog 1-4 st :40 3x m...
27
28
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
med Coach Tomas TEAM FRIDAY! 40 min amrap: Share anyhow 40 Calories 40 Burpee...
28
1
Masters 5,7 km • 1:35 m/100m
Masters 5,7 km • 1:35 m/100m
#millionmetrechallenge 5x 200 ss, tek, arm, ben, ss vila 10s 4x 50 prog 1-max s...
1
v. 9
Cykel:
59,0 km
Simning:
19,0 km
Grupp:
45:00
Crossfit:
3:00:00
Total tid:
11:31:01
Vecka 10
2
Cage express pass30:00
Cage express pass30:00
warm up 5 min max cal ro 87cal 3x 6 - 1 min amrap Goblet squats 20kg KB swings...
2
3
Mobility45:00
Mobility45:00
My last Mobility pass for a while. its been cancelled :(
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Sandra Strength 3 rounds: 9 MIN Min 1: 6 Strikt pullups (Rubberband)...
Masters 4,4 km • 2:03 m/100m
Masters 4,4 km • 2:03 m/100m
#millionmetrechallenge 200 vf 4x 50 sk/ben v 10s 4x 100 prog 1-4 BPI +10 4x 100...
3
4
Spinning27,0 km • 29,97 km/h
Spinning27,0 km • 29,97 km/h
Importerat från Suunto
Masters Bana 14,8 km • 1:46 m/100m
Masters Bana 14,8 km • 1:46 m/100m
#millionmetrechallenge Med Coach Nedal 400 fr 2x100 medley 4x25!sups 4x 400 ...
4
5
Cage45:00
Cage45:00
Strength (15 min) 5 rounds fot time: 10 ring dips 10 tempo Goblet squats w 2 ...
Masters4,2 km • 1:54 m/100m
Masters4,2 km • 1:54 m/100m
#millionmetrechallenge 200 vf 200 medley ben/tek 200 fr 8x 50 st 1:00 medley a...
5
6
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
Med Coach Tomas TEAM FRIDAY med Linnea Strength WOD (11 min) Do as many re...
6
7
Solo lunch pass 1,5 km • 1:29 m/100m
Solo lunch pass 1,5 km • 1:29 m/100m
Årets första långbana pass Inte riktig 1500 men 200-200-400-400-200-200 med 5s ...
7
8
Masters6,7 km • 1:43 m/100m
Masters6,7 km • 1:43 m/100m
#millionmetrechallenge 500 ss, 400 arm 6x v10-15s genom 100 - 25 fr, 25 fotfö...
8
v. 10
Cykel:
27,0 km
Simning:
21,6 km
Grupp:
45:00
Crossfit:
3:00:00
Total tid:
11:11:22
Vecka 11
9
Cage express pass30:00
Cage express pass30:00
With Coach Karin warm up 20 min Amrap 20kg db 5x devil press 10x skier press...
9
10
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Sandra Strength: 4 Rounds - 12 min Min 1: 6 Backsquat (70 % of 1 RM) ...
Masters3,0 km • 2:00 m/100m
Masters3,0 km • 2:00 m/100m
#millionmetrechallange Tapper 25 min vf insim tänk på teknik övningar, fartle...
10
11
Masters Bana 13,1 km • 1:56 m/100m
Masters Bana 13,1 km • 1:56 m/100m
#millionmetrechallange Med Coach Nedal the tapper continues 400 fr 2x100 medley...
11
12
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Cornelia Teknik & Strength FOR TIME: (MAX 11 MIN) 30 pull ups 5 stri...
Masters2,7 km • 2:13 m/100m
Masters2,7 km • 2:13 m/100m
#millionmetrechallagen The taper continues even without Nationals in 2 weeks. ...
12
13
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
Med Coach Tomas TEAM FRIDAY! - (TIMECAP 45 MIN) 16 varv: YGIGO 5 Clean and je...
13
14
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
Med Coach Natalie som göra det mest programmering av mina CF pass TEAM SATURDAY...
14
15
Masters5,3 km • 2:16 m/100m
Masters5,3 km • 2:16 m/100m
#millionmetrechallange Taper continues 200 vf 2x 100 BPI + 15 4x75 sk/ben/tek ...
15
v. 11
Simning:
14,1 km
Crossfit:
4:00:00
Total tid:
9:00:00
Vecka 12
16
16
17
Masters2,2 km • 2:44 m/100m
Masters2,2 km • 2:44 m/100m
#millionmetrechallange The taper with no race in site.... 500 50 fr + 50 spec ...
17
18
Masters Bana 12,8 km • 2:09 m/100m
Masters Bana 12,8 km • 2:09 m/100m
#millionmetrechallange Med Coach Nedal hoppas vi få till en bra heat med 800m ...
18
19
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Cornelia Strength: 4 sets 10 Hip bridge with barbell 40kg 8 + 8 Walki...
Masters 1,8 km • 5:17 m/100m
Masters 1,8 km • 5:17 m/100m
#millionmetrechallange Med Coach Nedal hoppas vi få till en bra heat med 800m i...
Masters 0,8 km • 1:19 m/100m
Masters 0,8 km • 1:19 m/100m
#millionmetrechallange 800 på tid - 10.30.9 Simmade mot två som jag trodde sk...
19
20
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
TEAMFRIDAY (40 min timecap) WOD Cash in: 60 cal machine (30 each) 10 Rounds (5...
20
21
21
22
Masters 2,0 km • 4:30 m/100m
Masters 2,0 km • 4:30 m/100m
Insim 400 fr på tid 5:04 1:12.95 1:15.00 1:16.28 jag var så trött jag trodde ja...
22
v. 12
Simning:
9,6 km
Crossfit:
1:45:00
Total tid:
7:00:31
Vecka 13
23
23
24
Cage45:00
Cage45:00
Strength: 12 min OTM: Min 1: 5 backsquat 75%-85% of 1 RM Min 2: 5 High box jumps...
Masters4,3 km • 1:52 m/100m
Masters4,3 km • 1:52 m/100m
#millionmetrechallange 2x (200 vf + 2x 75 sk/ben/tek v 10s + 3x50 Prog 1-3 st ...
24
25
Masters Bana 14,7 km • 1:42 m/100m
Masters Bana 14,7 km • 1:42 m/100m
#millionmetrechallange Med Coach Nedal 200 fr 2x100 medley 8x25 sups 2x 15x1...
25
26
Cage45:00
Cage45:00
Intervals: 2&2 - 13 MIN Share 100 calories on machine and Sprint around the zon...
Masters 5,0 km • 1:48 m/100m
Masters 5,0 km • 1:48 m/100m
200 vf 4x 75 sk/ben/tek 100 medley 8x 25 shooters 8x 25 various sprints 6x 5x10...
26
27
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
TEAM FRIDAY “THIS WORKOUT IS HEAVY” - CHOOSE A WEIGHT THAT SUITS YOU! Teams of ...
Lunchpass Solo3,4 km • 1:23 m/100m
Lunchpass Solo3,4 km • 1:23 m/100m
#millionmetrechallange första solo sim på ett tag. kändes bra 400 ss 15x 100...
27
28
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
With coach Chanica and Roy Team WoD with Gustav WoD 1 10 rounds each 5 box ju...
28
29
29
v. 13
Cykel:
36,0 km
Simning:
17,4 km
Styrka:
30:00
Crossfit:
3:30:00
Total tid:
10:08:41
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Total tid:
0:00