Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö
Tränat i år
Tränat i år 83 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 74 st
Simmat i februari
Simmat i februari 102 km
Simmat i år
Simmat i år 234 km

Klubb: Växjö Simsällskap Personlig sida/blogg: http://swimrykno.com/

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Medlem sedan 23 oktober 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
1
Lunchpass2,0 km • 1:31 m/100m
Lunchpass2,0 km • 1:31 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 vf 15x 100 arm st 1:30 100 lös
1
2
Masters2,2 km • 2:03 m/100m
Masters2,2 km • 2:03 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Upptagen på ÖSSF styrelse möte. så ...
2
3
Masters Lane 15,4 km • 1:40 m/100m
Masters Lane 15,4 km • 1:40 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Vi fick hoppa över 100 lös för att ...
3
4
WoD45:00
WoD45:00
With Coach Cornelia Strength Complete for time: 50 Barbell Row 20kg - ...
Masters 4,3 km • 1:59 m/100m
Masters 4,3 km • 1:59 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 vf 2x 200 tek/ss 2x 200 arm 4x ...
4
5
WoD1:00:00
WoD1:00:00
Med Coach Sandra Warm up WOD 38 min time cap 5 rounds 10 cal BIKE 6 burpee ...
Eftermiddagspass2,0 km • 1:29 m/100m
Eftermiddagspass2,0 km • 1:29 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Recovery 1000 25 fr/25 back 1000 ...
5
6
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
With coach Tomas Team WoD with Patrik FOR TIME: (35 min time cap) 3 ...
Lunchpass3,6 km • 1:36 m/100m
Lunchpass3,6 km • 1:36 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 500 75 fr /25 back 5x 100 IM 1000 ...
6
7
Masters 4,9 km • 1:50 m/100m
Masters 4,9 km • 1:50 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 4x 300 ss, ben, arm, tek/ss 8x 150 ...
7
v. 5
Simning:
1:45/100 m
7:07:18
24400 m
Crossfit:
 
2:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:52:18
24,4 km
Vecka 6
8
Lunchpass2,0 km • 1:39 m/100m
Lunchpass2,0 km • 1:39 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 75 fr/ 25 back 4x100 large ...
8
9
Masters medley tisdag 4,0 km • 2:08 m/100m
Masters medley tisdag 4,0 km • 2:08 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 200 fr 200 arm 4x 50 ben / tek 4x 50 ...
9
10
Masters Bana 15,0 km • 1:42 m/100m
Masters Bana 15,0 km • 1:42 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 With Coach Nedal 600 vf 5x300 arm ...
10
11
Cage45:00
Cage45:00
Med coach Cornelia uppvärmning WOD/Strength 1: Odd min: 8 piked HSPU från ...
Masters 4,3 km • 1:59 m/100m
Masters 4,3 km • 1:59 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 ss 400 (4x100 medley tek utan ...
11
12
Morgonpass med Hampus2,6 km • 2:05 m/100m
Morgonpass med Hampus2,6 km • 2:05 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 4x 200 ss, ben, arm, tek/ss 8x 100 ...
12
13
Team WoD 1:15:00
Team WoD 1:15:00
Med coach Chanica and Roy Team med Patrik Warm up 3x 8 min amrap You go I ...
Lunchpass2,4 km • 1:28 m/100m
Lunchpass2,4 km • 1:28 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 500 75 fr/25 back 5x 100 75 fr/25 ...
13
14
Masters + extra7,0 km • 1:43 m/100m
Masters + extra7,0 km • 1:43 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 4x 300 ss, ben, arm, tek 2x (4x ...
14
v. 6
Simning:
1:49/100 m
8:17:23
27300 m
Crossfit:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:17:23
27,3 km
Vecka 7
15
15
16
WoD with Josefin and Fredrik45:00
WoD with Josefin and Fredrik45:00
warm up Strength: 4 rounds 16 reverse lunges 50kg on bar 2 rounds, then 2 ...
Masters Medley 4,3 km • 1:59 m/100m
Masters Medley 4,3 km • 1:59 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 200 vf 200 ben 4x 50 tek/acc 200 ...
16
17
Masters Lane 15,6 km • 1:31 m/100m
Masters Lane 15,6 km • 1:31 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 With coach Nedal 500 choice 16x100 ...
17
18
WoD45:00
WoD45:00
with Coach Cornelia Strength: Emom 12 min 2 Squat snatch (Work up to around ...
Masters 4,0 km • 1:52 m/100m
Masters 4,0 km • 1:52 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 vf 200 ben med fenor 4x 50 tek/ss ...
18
19
Lunchpass2,5 km • 1:36 m/100m
Lunchpass2,5 km • 1:36 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Marks challenge 22:36
19
20
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
Team WoD 3x 10min amrap 100 cal ass bike UGOIGO 6 wall balls 6 T2B 6 ...
Eftermiddagspass4,5 km • 1:36 m/100m
Eftermiddagspass4,5 km • 1:36 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 1000 75 fr/25 back 10x 100 IM with ...
20
21
Masters 4,7 km • 1:55 m/100m
Masters 4,7 km • 1:55 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 75 ss + 25 tek 400 ben 75 vf + ...
21
v. 7
Simning:
1:45/100 m
7:27:01
25600 m
Crossfit:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:57:01
25,6 km
Vecka 8
22
Eftermiddagspass5,0 km • 1:35 m/100m
Eftermiddagspass5,0 km • 1:35 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Big swim week pass 1 Goal 50,000m ...
22
23
WoD with Josefin 45:00
WoD with Josefin 45:00
Warm up 20-15-10-5 Calories DB pushpress 2x15kg 15-10-5 HSPU KB-swings 24 ...
Eftermiddagspass5,0 km • 1:36 m/100m
Eftermiddagspass5,0 km • 1:36 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Big swim week - pass 2 Goal 50,000m ...
Masters medley 4,1 km • 1:57 m/100m
Masters medley 4,1 km • 1:57 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Big swim week - pass 3 Goal 50,000m ...
23
24
Lunchpass3,0 km • 1:31 m/100m
Lunchpass3,0 km • 1:31 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Big swim week Goal 50,000m ...
Masters lane 13,5 km • 2:34 m/100m
Masters lane 13,5 km • 2:34 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Big swim week Goal 50,000m ...
24
25
Lunchpass4,0 km • 1:37 m/100m
Lunchpass4,0 km • 1:37 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Big swim week Goal 50,000m (24,600 / ...
25
26
26
27
27
28
28
v. 8
Simning:
1:47/100 m
7:19:40
24600 m
Crossfit:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:04:40
24,6 km