22 oktober 2019 kl 10:32
Tack random robot för att jag blev påmind om min egen tråd.
Jag är anmäld till IM Kalmar 2020.
Träningsprogrammet är skapat (tittade på att köpa program men tyckte de var omänskligt dyra) så jag skapade mitt eget, baserat på kunskap, erfarenhet och vetskap om det egna upplägget i livet i övrigt.
Efter LL så har jag haft tre veckor av rehab/avkoppling med endast 7-8 träningstimmar/v.
Denna vecka kliver jag in i ett första 12v-block av programmet där ca 40% av tiden kommer vara fokus på 4 olika delar:
1. teknik (bli bättre på framförallt simning) 20%
2. grundläggande styrketräning 10%
3. explosivitet 5%
4. höga pulszoner 15%
Resterande 50% blir med 1 st kombinationspass/v (2 timmar cykling/löpning). Nu lägger jag mig på ungefär 9-10 tränings timmar/v. Det kommer stegras successivt. Men var 4:e vecka blir återhämtningsvecka.
Efter det första 12v-blocket så kommer nästa 12v-block bli mer och mer sportspecifikt (dvs fler kombinationspass), men också höja veckovolymen mot 11-13 tim/v och successivt sänka intensiteten. Dock kommer styrka/explosivitet fortsatt finnas kvar i schemat, men i mindre skala.
Sista 12v-perioden kommer bli fokus på tävlingsfart. Genomföra pass där jag kombinerar alla tre grenarna i tänkt tävlingsfart. Volymen kommer bli väldigt hög under sommaren (15-17 timmar/v). Både Vansbro och VR ser jag som bra träningspass. I princip ingen styrka/explosivitet.
Snittet idag fram till IM landar på ca 11 timmar/v. Tävlingar ej inräknade. Att jämföra med ca 9:15 tim jag har ett år bakåt.
Vad tror ni? Känns det som ett bra upplägg. Grundtanken är att se träningen som 12v-block där det först är ganska hög intensitet med en relativt sett ”låg” total volym (<10 Tim), som ökas upp volymmässigt (11-13) till förmån för att sänka intensitet. Avslutningsvis gå in i tävlingsperioden/sommaren där upparbetad styrka och VO2 ska ligga på så pass bra volymer att jag ska vara redo för att börja fokusera på tävlingsfart.
