Löpning • Träning • 25 inlägg • 12763 visningar •

milen sub40

Mikael
#1
•
10 juni 2018 - 17:39
Gilla
Hej, jag vill få lite feedback på mitt träningsschema. Jag satsar på att klara milen på sub40. Jag har löptränat en del förra sommaren och tog upp det i maj igen.

Mitt personbästa på milen är 44:40 som jag gjorde i maj och på 5 km 20:54

Jag springer ca 3 mil i veckan vilket består av 3 pass. Intervaller(400m eller 1000m), tröskel/snabbdistans(5-10 km) och ett långpass(60 minuter lugnt tempo).

400ingarna brukar jag göra i 3:35-3:50 tempo och 1000ingar i 3:50-4:05 tempo.

Hade ni bytt ut långpasset mot ett hårdare pass? Eller något annat som kan ändras på?

Tack på förhand!
< < < 1 2 > > >
Pär M
1969 • Umeå
#21
•
20 maj 2019 kl 07:21
Gilla
Rimligt vet ej (beror på hur 5km på 20:40 kändes och gjordes)

Var det med god kontroll mellan km 1 och 6 med 2km nerjog ”direkt” relativt oberörd.

Eller om det gjordes nellan km 3 och 8 och sen liggande helt utslagen på gräsmattan (kippande efter luft)

Johan Morelius
1974 • Stora Skedvi
#22
•
20 maj 2019 kl 14:42
Gilla
Det ser ut som att vi ligger ganska lika i fart på intervaller, jag gjorde 40:51 på 10km igår vilket var en rejäl sänkning av mitt PB.
Jag har dock kört mer långpass då jag siktar på Stockholm marathon.
Om du vill jämföra träningspass/träningsupplägg kan du lägga till mig på garmin connect där man ser passen mer utförligt än här.
Kim Ahola
1970 • Västerås
#23
•
20 maj 2019 kl 19:46
Gilla
Är målet bara sub40 och om din kropp pallar träningen skulle du förstås tjäna på att byta ut de lugna 60 minutrarna mot ett till intervallpass. Men alla kroppar pallar inte tre hårda pass i veckan.
#24
•
29 maj 2019 kl 13:23
Gilla
Sprang in på 41:15 med följande tider för varje kilometer:

4:01
4:05
4:05
4:07
4:12
4:03
4:10
4:15
4:10
4:07

Redan vid kilometer 2-3 var det riktigt tufft. Synd att jag missade sub41 men 15 sekunder kändes ändå inte så nära med tanke på hur jobbigt hela loppet var.
Pär M
1969 • Umeå
#25
•
29 maj 2019 kl 13:49
Gilla
Mikael
10km ska vara jobbigt:-) vi är bara i maj än.....
Så om du ”slipper” dina fyra långasamast... och där gör dina snabbaste
(Dvs km 5 ,7 , 8 och 9) så helt plötsligt är du väldigt nära sub 40.
((Jag hamnade på 41.51 dock snabb första fyra sen väldigt långsam efter det med 4:22 som sämst))
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.