Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 27 inlägg • 14165 visningar •

Varvetmilen - Hur ska jag springa?

Viktor Höklöf
1989 • Göteborg
#1
•
25 mars 2019 - 20:27
Gilla
På söndag ska jag springa Varvetmilen i Göteborg! Jag är rätt orutinerad som löpare och har aldrig tävlat, men har kommit igång ganska bra det senaste året.

Siktar på 43:19 (startgrupp 3 till Göteborgsvarvet) och skissat på det här uppläget:

Km Tempo
1 4,30
2 4,30
3 4,30
4 4,20
5 4,20
6 4,20
7 4,17
8 4,17
9 4:15
10 4:15

Vad tror ni – är detta rimligt? Har svårt att uppskatta min egen förmåga. Släng gärna ett öga i min dagbok, sprang t.ex. nyligen 8K med 4:24-tempo och idag 6K på 4:15.

Tacksam för svar! /Orutinerad men taggad löpare
< < < 1 2 > > >
Viktor Höklöf
1989 • Göteborg
#21
•
19 maj 2019 kl 11:48
2 Gilla
Uppföljning – vaden höll för Göteborgsvarvet! Väldigt glad att det gick att genomföra. Var beredd att avbryta vid känningar men de senaste veckornas rehab/prehab lönade sig och kunde gå in på 1:36:55.

Återigen, tack Oldboy för dina tips.

Oscar, hur gick det för dig?
Oscar
1998 • Göteborg
#22
•
19 maj 2019 kl 20:56
2 Gilla
Bra jobbat där! Efter att i år disponerat loppet bra så sprang jag in på 1:36 blankt.
Oscar
1998 • Göteborg
#23
•
23 januari 2022 kl 13:48
Gilla
Hallå igen! Rörande Göteborgsvarvet.
Har reflekterat fram o tillbaka för mig själv om det är lönt att försöka göra en bra tid på varvet. Kruxet ligger i att jag inte vill hålla på med alla dessa långpass jag gjorde åren jag satsade på varvet.
Det säger ju sig nästan självt att dessa behövs för att göra en bra tid.

Har dock intalat mig själv att en metod jag kommit på som kan fungera är att ha överkapacitet på milen och därigenom kunna springa varvet på en bra tid ändå, utan dessa två -mils pass. Vill tillägga att träningen för milen innebär pass som inte är längre än tex 10km då jag utvecklas på milen ändå trots att jag ej springer långpass.

Vad tror ni?

Säg att en person som springer milen på 50 minuter i 5tempo, bör vara i god för en halvmara i 5:15 tempo om han är tränad för båda distanserna (15 sek brukar väl vara rimlig skillnad). Men om man tar mig som exempel så har jag tex överkapacitet för milen i relation till Halvmaran på 5:15 tempo. Jag springer alltså milen på 48min, men eftersom jag inte är halvmara-tränad så när jag samma tid som första personen ändå (men bara för att jag är snabbare på milen). Visst det är mer slit men o andra sidan slipper jag långpassen så det beror på hur man ser det.

Hur tänker ni?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#24
•
23 januari 2022 kl 20:27
3 Gilla
Jag tolkar dig som att du inte vill springa långpass (runt 20 km), utan nöja dig med max 10 km. Då tänker jag att du ska köra på det upplägget, ty jag tror att du får bättre kontinuitet om du kör pass du gillar än tvingar dig till pass som du inte gillar.
Men rent fysiologiskt tror jag att du utvecklas bäst med längre långpass. 😃
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#25
•
23 januari 2022 kl 20:43
Gilla
Man vänjer sig. Gör långpassen behagliga, lyssna på en bok eller en podcast med nåt du gillar.
Oscar
1998 • Göteborg
#26
•
23 januari 2022 kl 23:16
1 Gilla
Absolut, långpass är bäst men ska försöka göra så få som möjligt. Tränar nämligen också på gym så vill inte ha alltför långa pass, helst under timman.

Ja, jag har provat podcast o musik osv tidigare jag kört långpass men det spelar ingen roll. Tanken är att inte springa dem ändå :)
Tack för inputsen!
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#27
•
24 januari 2022 kl 09:25
1 Gilla
Det kan såklart funka, halvmaraton är nog tillräckligt kort för att man skall klara sig utan långpass och ju långsammare man springer i relation till 10km fart desto större chans att det håller hela vägen.
Sen är det ju en relativ sak vad som är en bra tid på halvmara, och om den relativa måttstocken man använder är vad man klarat av på kortare distanser kommer det ju ändå inte bli bra...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.