Löpning • Kom igång • 130 inlägg • 17273 visningar •

Från soffpotatis till Löpare

PJ
1984 • Östergötland
#1
•
5 april 2019 - 20:08
Gilla
Hej alla ??.
Jag tror jag har hittat rätt forum nu efter lite googlande på nätet.
Hoppas det finns någon här som vill hjälpa mig och även svara på mina dumma frågor då löpning är helt nytt för mig.
Förmodligen finns det redan mängder med trådar gällande detta så ber om ursäkt om jag startar en ny men tanken är att jag vill kunna uppdatera vartefter och förhoppningsvis mina framsteg.

Jag kan dra lite bakgrundsfakta om mig själv först och vad som är tanken med mitt inlägg.
* Jag är 35 år
* Bor i Östergötland
* Ensamstående med en dotter varannan vecka
* 1.80m lång
* 79,8 kg

Har just aldrig varit något intresserad av träning tidigare i livet och har aldrig sprungit förut.
Mycket som hänt på senare tid som gjort att man inte mått så bra och jag har även levt ett ganska onyttigt liv tidigare.
Känner att jag kommit till en gräns nu och att jag måste göra något för att börja må bra igen, både i kropp och psyke.
Gym är jag inte ett dugg intresserad av men jag gillar natur och att springa tror jag nog att jag kan vara ganska bra på, om jag bara får igång kroppen för det såklart.
Det optimala hade ju varit om man kunde fått hjälp i verkligheten men vet inte riktigt vart jag ska vända mig så hoppas ni kan göra ert bästa för att få in mig på detta och att jag gillar det.

Första steget är att införskaffa utrustning för detta och jag känner att denna biten är väldigt viktig, vissa saker förstår jag att man köper senare när/om man kommer längre i detta.
Och jag önskar helst att kunna beställa denna utrustning från nätet och behöver lite tips på sidor och vilka prylar som är bra att köpa som nybörjare.
Gärna prisvärt men ska såklart vara bra grejer.

Jag tänker följande :
*Skor
*Byxor ( ej tights )
*Tröjor
* Fodral till telefon eller liknande.

Tanken är att springa på elljusspår och i skog.
Asfalt kommer jag inte att springa på.

När jag ordat detta och den delen är avklarad så behöver jag sedan hjälp med själva löpningen men först utrustningen känner jag.

/PJ



< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Martin
1982 • Stockholm
#81
•
20 april 2019 kl 22:50
1 Gilla
Det ska såklart aldrig behöva smärta efter/under ett pass. Då är det något som kroppen säger ifrån mot, såvida det inte är träningsvärk. Känn efter var smärtan kommer i knät, fram-bak/insida-utsida, ovanför/under/innanför knäskål? Därefter kan du googla ”ont knä löpning” så kommer många användningsbara sidor upp. Om du inte hittar ditt problem så är vila och stretch det bästa tycker jag. Om smärtan kommer tillbaka efter några veckor så är det en god idé att gå till någon naprapat eller liknande. Att öka träningsdosen från 0 medför tyvärr en viss risk för överbelastningsskador eftersom kroppen inte är van. Det har jag bittert fått erfara nyligen när jag skulle börja träna cykling inför Vätternrundan. Tog 4 veckor rehab för att jag ökade dosen för snabbt.
PJ
1984 • Östergötland
#82
•
21 april 2019 kl 09:17
Gilla
Nu märker jag just inte av det längre men är ganska säker på att det förmodligen kommer tillbaka direkt om jag springer idag.

Funderade på om jag skulle hoppa dagens pass och vila istället eller också kanske jag bara går sträckan istället.
Känner jag att det kommer tillbaka direkt då är det ju bara att ta det lugnt och åka hem igen.
Några skador vill jag ju inte dra på mig :(
ADHD
1981 • kaxås
#83
•
21 april 2019 kl 09:24
Gilla
Vart i knät gör det ont?
PJ
1984 • Östergötland
#84
•
21 april 2019 kl 11:51
Gilla
Svårt att säga exakt var smärtan sitter men strax under knäskålen, mitt på och inuti typ haha.

Jag kan/kunde inte få fram det onda genom att klämma och trycka och är man helt still känner man inget heller.
Kommer när man rör sig, springer och går.

PJ
1984 • Östergötland
#85
•
21 april 2019 kl 11:54
Gilla
Och som jag skrev så var det i båda knäna så det kanske iof är mer positivt och chansen att det skulle vara skada är betydligt mindre då ?
Känns ju mer som att det bara är att jag är otränad då.
Hade väl varit värre om jag bara fått jätteont i ett knä.
Får ta det lite lugnare nu framöver och hoppas det får över.
ADHD
1981 • kaxås
#86
•
21 april 2019 kl 12:46
1 Gilla
Jag har haft hopparknä. Då gör det som ont strax under knäskålen. Gick till fysioterapeut och fick styrkeövningsr och rådet att foamrolla senorns som går längs med låret på ut och insidan. Så mitt råd är ta det lugnare. Försvinner det inte så kolla upp det.
PJ
1984 • Östergötland
#87
•
21 april 2019 kl 12:50
Gilla
Tack för hjälpen får ta det lugnt nu och hoppas det försvinner. Så typiskt bara...
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#88
•
21 april 2019 kl 16:36
1 Gilla
Vilken underbar tråd, heja PJ!
merlin
1985 • Karlsborg
#89
•
22 april 2019 kl 10:17
Gilla
fixa ett par stavar och promenera i rask takt i kuperad terräng. Stavgång helt enkelt. Får du inte ont i knäna av det är det tillräckligt bra träning för dig just nu!
Lars M
1977 • UPPSALA
#90
•
22 april 2019 kl 15:33
Gilla
Kämpa på PJ! Kroppen måste vänja sig vid belastningen så det är extremt viktigt att skynda långsamt.

Håller med om lite halvsnabba promenader/stavgång så länge du känner att du har besvär. Gå tillbaka till början i ett nybörjarprogram. Dvs program som börjar med 1-2 minuter jogg varvat med gång. Även om flåset finns för att köra intensivare så kanske inte kroppen håller. Jag kommer fortsätta tjata om lugna nybörjarprogram, så säg ifrån om du tröttnar på mig. Men jag är helt säker på att jag klarade löpningen som nybörjare utan skador genom de programmen. Så fort jag gick på hårdare än vad programmet förespråkade kom skadan. Jag klarade kanske 1-2 veckor tuffare träning innan skadan kom.

Även lite styrketräning kan vara bra för att stärka kroppen. Kör enkelt som benböj, benböj på ett ben, planka/mountain climber, sidoplanka, rygglyft, höftlyft på en sida, utfallssteg bakåt, utfallssteg åt sidan etc. 20 repetitioner (10 per sida) räcker gott och väl. Behövs inga vikter utan du använder bara kroppen som vikt.
Walker67
1947 • Växjö
#91
•
22 april 2019 kl 18:46
1 Gilla
Skippa stavarna och promenera i stället. Sen är skogslöpning att föredra framför asfalt, då det ger mindre belastning på knäna (mina knän klarar 2x5 km i veckan bara kortare bitar asfalt).
Kolla skorna, för mycket tå-drop frestar knäna.
Att man får skador vid löpträning är vanligt, men det gäller att anpassa träningen och köra alternativträning som inte påverkar skadan - det handlar om att inte tappa för mycket kondition vid en skada.
PJ
1984 • Östergötland
#92
•
22 april 2019 kl 23:29
2 Gilla
Tack för era råd och tips. Och nej Lars M jag tröttnar inte på ditt tjat du har ju så rätt i det du skriver...
Jag har gått ut för hårt helt enkelt och måste bromsa in mig själv lite nu så det inte blir värre.
Får köra ett lugnare tempo nu fast några stavar blir det nog inte :)
Imorgon blir det förmodligen bara en promenad så knäna får vila lite extra.

Pratade med en annan nybörjare idag som hade exakt samma problem som mig. Efter typ 4 gånger så fick han med ont i knäna och han har gått ut ännu hårdare än mig.

7 gånger har jag varit ute totalt nu och det som är bra är att jag redan känner att det är påväg åt rätt håll. Väldigt tråkigt dock med knäna men inte så otippat med tanke på att jag aldrig rört mig på detta sättet innan.


ADHD
1981 • kaxås
#93
•
2 maj 2019 kl 20:18
Gilla
Hur går det för dig?
Louise Löfdal
1978 • Skåne
#94
•
2 maj 2019 kl 22:44
Gilla
Hoppas dina knän har hämtat sig och att du är ute och springer! När jag gick från storpotät behövde mina ben två dagars löpvila efter varje pass. Det fick bli en billig och väldigt begagnad crosstrainer i källaren alt cykel övriga träningsdagar. Efter ca 6 mån släppte det men två dagar i rad springer jag fortfarande (tyvärr) inte. Det tar tid att vänja kroppen - i synnerhet när en inte är 20 längre. Lycka till!
PJ
1984 • Östergötland
#95
•
2 maj 2019 kl 23:06
1 Gilla
Det går sådär om jag ska vara ärlig.
Har inte sprungit sen sist jag skrev utan har bara vilat knäna.
Sålänge jag inte springer nu så märker jag inte av dem.

Ikväll tog jag en ganska skaplig promenad, det blev 1 mil och det gick helt okej.
Gjorde inget ont men jag kände det att skulle jag börja springa så skulle det komma tillbaka fort.
Ska gå i ett par veckor nu tänkte jag och hoppas att knäna blir lite bättre.

Så inga goda nyheter tyvärr :(
Oldboy
1952 • Danderyd
#96
•
3 maj 2019 kl 00:03
Gilla
Om man inte vill cykla eller skaffa crosstrainer för att få någon konditionsträning utan att springa (eller simma osv) kan man ägna sig åt powerwalk. Har märkt när jag själv haft knäproblem att det går att gå riktigt fort och bli svettig bara man rör armarna på samma sätt som när man springer. Låter man armarna bara hänga ner kan man aldrig få upp farten ordentligt. Man behöver inte bry sig om att det aldrig skulle bli godkänt som gång på tävling, motion får man och man slipper stötarna i knäna som man får när man springer - även om det går att springa rätt skonsamt om man landar på framfoten, man kan gärna försöka springa så tyst som möjligt. Men kör gång/promenad tills knäna är smärtfria. Lycka till!
Martin
1982 • Stockholm
#97
•
3 maj 2019 kl 12:38
1 Gilla
Håller med Oldboy. Om du har ont i knäna vid löpningen, försök hitta alternativ träning som fungerar. Ibland ser man inte skogen för alla träd, att simma lugnt i en bassäng, cykla på en gammal cykel, lyfta vikter utomhus (eller själv hemma) eller gå med/utan stavar är alla bra sätt. Träning är en stor del mentalt, att aldrig någonsin ge upp. Hitta något att göra fyra dagar i veckan, gärna 30 minuter om dagen. Konditionen kommer komma. Fortsätt kämpa PJ, vi är många som följer dig och peppar!

Mind over matter!
PJ
1984 • Östergötland
#98
•
5 maj 2019 kl 15:10
1 Gilla
Update...
Idag var jag ute och sprang igen och knäna orka med, får dock se imorgon om jag känner något..
Sprang ganska mycket men gick en hel del med när det kändes tungt.

Jag hittade en ny sträcka som jag springer på Istället för skogen. En plan grusväg (cykelväg)
Och det kändes mycket lättare att springa på den och så skönt att slippa dessa backar haha.
Det som är bra med den här sträckan är att den är väldigt lång om man nångång lyckas få upp flåset :D

Så glad jag att jag gav mig ut och testade springa där, så nu kommer jag köra där istället den mesta tiden skulle jag tro.
Problemet är bara dem veckorna jag har min dotter och att lyckas komma ut då.
Har inte riktigt löst det...

Monica Carlsson
1971 • Partille
#99
•
5 maj 2019 kl 16:52
Gilla
"PJ - klapp klapp klapp!"
Heja dig, och bra att känna att det var skillnad på en flackare sträcka, så du kan ha alternativ beroende på inspirationen. Jag körde jättemycket platt cykelbana i början av min omstart, för att inte deppa ihop över att flåset/benen tog helt slut i skogen. Tids nog! Lycka till med träning och livspussel!
Walker67
1947 • Växjö
#100
•
5 maj 2019 kl 17:53
1 Gilla
Hur gammal är dottern. Jag brukade träna på en skolgård, när mina barn var små. I barnvagnsstadiet runt runt en liten dunge, så jag passerade förbi vagnen varje varv och kunde kolla så att inte babyn vaknat. Sen när de blev större en lite större runda runt skolgården med koll varje varv att allt var OK. Den mindre brukade leka Super Mario Bros och hoppade upp och ner på bänkar under ett tak och underhöll sig själv. Sen när de blev större brukade de hänga med ett par varv i början, innan de körde egna lekar. Tryggt och bilfritt på skolgården.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.