Löpning • Träning • 14 inlägg • 5925 visningar •

Underprestation på tävlingslopp?

Pelle
1969 • Enskede
#1
•
31 mars 2019 - 12:30
Gilla
Sprang Premiärmilen i Sthlm igår och funderar på om det är så att jag presterar sämre när det är dags för tävlingslopp. Min puls låg på ca 90% av maxpuls i snitt, redan efter 3 min ligger jag på 85%. Kanske inget konstigt i sig, utan snarare bra att jag orkar hålla i. Men i förhållande till mitt tempo och hur det ser ut på träning tycker jag det är konstigt.

Tex körde jag 16k progressivt söndagen innan då sista 7k ligger i princip på samma tempo som i loppet men med puls på ca 83% och någon vecka innan körde jag egen snabbdistans 9k med ett tempo 9 sek/km långsammare än tempot på loppet men med ca 80% av maxpuls. Min träning för mars är uppladdad i dagboken. Historiskt är mars ganska representativt för hur det ser ut i allmänhet med min träning. Har under våren följt träningsprogrammet för mara på 3.30 här på Jogg.

Är min prestation i nivå med vad man kan förvänta sig med mitt träningsutfall? Eller är det så att jag presterade sämre än förväntat?
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#2
•
31 mars 2019 kl 16:38
Gilla
Jag hade inte kört 3 vilodagar innan loppet då hade jag blivit för seg i kroppen.
Alternativ träning ons, tors sen ett kortare löp pass på fredag eller vila ons, tors, kort löppass fredag för att väcka kroppen.
Walker67
1947 • Växjö
#3
•
31 mars 2019 kl 22:47
Gilla
Jag kommer från en annan generation och är inte van vid pulsmätning mer än manuell tagning efter backträning och någon gång direkt efter målgång för att få reda på hur nära min maxpuls jag legat. Därför kan min fråga vara något okunnigt ställd:
Vad har man för glädje av att veta på vilken pulsprocent man legat under ett tävlingslopp, är inte sluttiden det mest intressanta ?

ps. fö håller jag med # 2 om att det är viktigt att "väcka" kroppen inför ett tävlingslopp som föregåtts av flera dagars vila.
Esther Jonsson
1976 • Sollentuna
#4
•
1 april 2019 kl 08:01
2 Gilla
Jag brukar inte bry mig om pulsen vid tävling, jag tror tävlingsmomentet i sig kan göra att pulsen går upp några slag. Frågan är mer hur känsla/upplevd ansträngning förhåller sig till resultatet.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#5
•
1 april 2019 kl 08:48
1 Gilla
Hej. För att svara på frågan så skulle jag säga att man inte kan dra slutsatsen att du underpresterat jämfört med träningen. Jag brukar också kunna hålla bra fart på tröskel/snabbdistans. Det utesluter inte att du skulle kumna löpa snabbare. Jag upplever att 10 km är ganska mycket pannben.
merlin
1985 • Karlsborg
#6
•
1 april 2019 kl 16:44
Gilla
Gällande pulsen så kan nog några procent förklaras dels av dagsform och dels av felmätningar.

Tittade på din dagbok och tävlingsresultat och det stämmer kanske hyfsat bra. Du närmare dig även 50 år ser det ut som. En 20-åring kanske skulle kunna köra sin träning i dina tempon och sedan springa betydligt fortare på 10 km.

Nu kan jag inte 3:30-programmet, men jag tycker nog du kan trycka in mer träning i lite högre fart. 5-6-7-km pass runt 5:30 till 6-tempo känns lite slöseri om man bara ser till att höja prestationen (det kan ju vara gött ändå :) ).

Som motionär TROR jag mycket på att gällande maratonträning att köra många pass i tänkt maratonfart. 4:55-tempo ska bli din sweetspot :)
Hui Zhao
1960 • Täby
#7
•
1 april 2019 kl 22:16
Gilla
Man kan inte alltid räkna med "samma tempo, samma puls". Om du öppnade hårt i Premiärmilen och nått ditt miltempo snabbt så skulle din puls stiga fort och ligga högre än vad den ligger vid samma tempo men efter en mjukstart (bra exempel är ditt 16k pregressiva pass där ditt miltempo nås efter en lång "uppvärmning" av hela 9k). Dessutom kommer den höga pulsen, efter en mycket hård öppning, ligga kvar där en bra lång stund, även om man slagit av farten en aning senare. Det är därför viktigt för en miltävling (och kortare distanser) att vara ordentligt uppvärmd med förhöjd pulsnivå innan start.

I din andra jämförelse (9k snabbdistans) så kan den 9 s skillnaden ha stor betydelse för pulsen då den ena kan ligga över tröskeln och den andra under.
Pelle
1969 • Enskede
#8
•
1 april 2019 kl 22:55
Gilla
Tack för alla svar. Det låter då som om min prestation på loppet var i princip i nivå med min träning. Tar med mig några tips på vägen.
Andreas
1984 • Kävlinge
#9
•
2 april 2019 kl 12:56 Redigerad 2 april 2019 kl 12:56
Gilla
Ställer du högre krav på dig själv på tävling än på träning så att du blir spänd? Hur långt värmer du upp innan rejset? Tänk att tävlingen är som ditt progressiva pass, värm upp 5-7km och avsluta med 10km tröskel.
Jag är själv segstartad och brukar värma upp 2 ggr inför 10km lopp. En morgonjogg direkt från sängen (innan frukost) 3-5km och sen 3-5km till i samband med loppet.
Pelle
1969 • Enskede
#10
•
2 april 2019 kl 22:10
Gilla
Det är nog så att jag blir spänd inför lopp, kanske lite prestationsångest. Ska försöka få in fler lopp denna säsong så att det blir lite mer rutin och avslappnat. Uppvärmningen var ca 15 min vilket kanske var lite kort. Ska testa annat upplägg nästa gång.
Körde ett pass med 3x10min idag, gick ca 20-30 s/km snabbare än loppet men med lägre puls. Så jag hoppas att jag underpresterade i lördags och får till nästa lopp bättre :)
Petter Sundin
1988 • Solna
#11
•
3 april 2019 kl 09:11
Gilla
Jag blev rätt så ”nervig” vid större lopp förr, inte nervös men hade högre puls och det kändes som en stor grej liksom. Nu har jag sprungit så många lopp så jag har vant mig. Men pulsen ligger ändå rätt högt och för mig funkar inte pulsen som en bra måttstock på hur jobbigt det är under tävling.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#12
•
3 april 2019 kl 16:03
Gilla
Man har nog lättare att få högre pulsen efter någon/ några dagars vila och med välfyllda glykogendepåer.
Hui Zhao
1960 • Täby
#13
•
4 april 2019 kl 10:07
Gilla
#12 Intressant! Men undrar varför det är så?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#14
•
4 april 2019 kl 11:24
Gilla
#13, Jag tror det har och göra med att muskler och nervsystem blir återhämtade och utgör inte lika stor begränsning och kan pressa hjärtat till det yttersta.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.