Löpning • Övrigt • 8 inlägg • 7591 visningar •

Löpkadens

Anna
1974 • Åtvidaberg
#1
•
13 mars 2019 - 21:11
Gilla
Hej !
Jag undrar över det här med löpkadens. Jag har sprungit i flera år men aldrig hört talas om löpkadens förrän nyligen.
På alla mina pass enligt min garmin så ligger kadensen mellan 192-198. Tydligen ska det vara ett bra löpsteg. Men vet faktiskt inte hur jag springer. Aldrig tänkt på det mer än att jag känner mig lätt. Sätter ner framfoten mer än hela foten. Vad ligger er kadens på och kan någon på ett bra sätt förklara detta för mig?
Anna.
Antun Kuzele
1975 • Jönköping
#2
•
14 mars 2019 kl 09:08
Gilla
Löpkadens är lika med steg per minut.
En bra kadens ligger på 180-190 steg i minut.
Anders Svensson
1982 • Stockholm
#3
•
14 mars 2019 kl 09:48
1 Gilla
#2

Varför är det bättre än 170 eller 200?
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
14 mars 2019 kl 09:56
Gilla
Oj oj, detta kan diskuteras i det oänderliga.

Alltså kadensen som ett isolerat numeriskt värde är inte hela sanningen. Man läser ju ofta att man ska ligga runt 180 men någon regel att det måste vara så finns inte. För mig och många andra så är ju kadensen beroende på farten. En för låg kadens kan tyda på ett oekonomiskt och för långt löpsteg men det är inte lika vanligt med att kadensen ligger högt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
14 mars 2019 kl 10:08
Gilla
Fredrik ZIllén har skrivit mycket om stegfrekvens på sin blogg, här är ett inlägg som visserligen handlar om markkontakttid men som naturligtvis då också kommer in på stegfrekvensen.
http://www.fredrikzillen.se/kortare-steg-kan-ge-langre-kontakttid/

Han har också skrivit inlägg om den klassiska rekommendationen med 180 steg i minuten men jag hittar inte det just nu. Generellt är han blogg en väldigt bra källa vad gäller löpteknik!

Som Leif är inne på, stegfrekvensen varierar med löparens fysionomi och fart och vad som är optimalt skiljer sig åt mellan individer så det är inte intressant att jämföra exakta tal rakt av.
Björn Engqvist
1981 • Örebro
#6
•
14 mars 2019 kl 10:44
1 Gilla
Det finns lite trådar om kadens: https://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=51614 https://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=51264

Precis som jag och Staffan Dahlgren skriver i den andra tråden jag länkar till:

Jag: "Sedan varierar min kadens beroende på hur snabbt jag springer, så jag tycker att det är lite missvisande att säga att 180 är optimalt, även om jag själv ligger just där rätt ofta. Så det finns nog inget "magiskt" nummer.

För min del ser det ut så här:
Träning: 175-185
Tävling, 5km (4:00-tempo): 200
Tävling, 10 km (4:10-tempo): 190
Tävling, 21,1 km (4:30-tempo): 185-190"

Staffan: "Stegfrekvensen varierar med hastigheten och siffran 180 är inget magiskt tal för alla i alla hastigheter. Den kommer dessutom från en begränsad studie utförd på elitlöpare som springer på bana."
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#7
•
14 mars 2019 kl 11:55
1 Gilla
Artikel från Jacob Gudiol om stegfrekvens från 2014: https://traningslara.se/battre-lopekonomi-med-hogre-stegfrekvens/

Där han även tar upp hur man kan mäta "optimal" frekvens för olika hastigheter med hjälp av metronom och pulsmätare (kortfattat att den frekvens som ger lägst puls i given hastighet är bäst för den hastigheten)
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#8
•
14 mars 2019 kl 19:47
2 Gilla
Kadens(pedal varv per min) kommer just från cykling.
Där också 90 i kadens anses som mest ekonomisk.
I löpning brukar man ange i frekvens.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.