Löpning • Skador & Rehab • 15 inlägg • 33066 visningar •

Ont i hälsenan

Jeanette Ceder
1978 • Hägersten
#1
•
20 november 2007 - 14:30 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Hej,
Har sprungit under ca 10 års tid -Har aldrig tidigare haft problem med leder/senor men nu har det plötsligt hänt någon med min högra hälsena.
Jag har sprungit en del den senaste månaden och försökt köra snabbare intervaller under mina 14 km pass. Precis under det passet då jag hade slagit mitt personbästa- så började hälsenan att mola/värka.
Kan det ha att göra med att jag försökte öka tempot och att inte jag var "mogen" för det rent fysiskt? Fast jag springer ju inte i ngt supersnabbt tempo heller...

Fortsatte att springa några rundor ytterligare och det gjorde lite halvont i hälsenan men jag tänkte att om jag tar det lugnt kanske det "ger med sig". Efter mitt 20 km pass i fredags har jag fått jätteont, to m när jag går.
Hur lång tid behöver jag vila? Eller skall jag besöka en idrottsläkare? Vad tror ni erfarna och inbitna löpare? Ska man strecha ut hälsenan? Kan man träna ngt annat under tiden som är skonsamt?
MVH Jeanette som bara längtar efter att få springa igen....
Torbjörn Aronsson
1966 • Tranås
#2
•
20 november 2007 kl 14:44 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej, jag har i perioder haft besvär med min hälsena också. Det som definitivt hjälpt mig är vila. Det är värt att helt sluta springa till och med ett par veckor för att bli återställd. Man förlorar faktiskt inte så mycket som man tror på den tiden. Du är tillbaks på nolltid igen :)
Något som dessutom kan vara bra är att göra omvända tåhävningar. Alltså stå högt med foten i trappa eller liknande och sänk dig ner sakta. Det ger effekt som av någon anledning lindrar symptomen. (Detta kanske någon annan här på forumet vet mer om. Jag tror dock du ska börja med vila).
Zon-salva har också en god effekt, men du ska nog inte ha den när du börjar springa igen då det är viktigt att känna smärtan om den uppstår. Smärtan är en signal att höra upp med träningen!
Lycka till.
Christer Strand
1966 • VÄSTRA FRÖLUNDA
#3
•
20 november 2007 kl 14:49 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej Jeanette,

har själv drabbats av precis samma sak som du.
Du skall absolut inte vila, det blir du inte bättre av, utan det är tåhävningar som gäller.
Ladda ner följande pdf: http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/dokument/halsena_061127.pdf
Där hittar du ett bra träningsprogram och information om hälseneträning.
Lycka till med din rehab.

//christer
Torbjörn Aronsson
1966 • Tranås
#4
•
20 november 2007 kl 14:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej Christer, intressant artikel som jag skriver under på. Jag tycker det vore intressant att veta varför du inte tror på vila?
Artikel skriver ju bland annat "Återgång till jogging och annan tyngre
senbelastande aktivitet är tillåten efter 4-6 veckor om denna träning kan genomföras utan smärta i senan."
Vänligen
Christer Strand
1966 • VÄSTRA FRÖLUNDA
#5
•
20 november 2007 kl 15:52 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Torbjörn, det jag menar är att man inte helt skall sitta stilla och endast vänta på att man skall bli bättre, utan direkt börja med tåhävningarna enligt givet träningsschema.
Jag själv började med att "endast vila" och då stelnade jag till i hälsenan.
Hoppas du förstår vad jag menar.
//christer
Patrik Hägg
1972 • Trollhättan
#6
•
20 november 2007 kl 16:01 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej.

Jag håller med Christer. Jag drabbades själv av detta i februari iår. Och hur mycket jag än vilade så kom alltid smärtan och "knarret" tillbaka när jag försökte börja jogga igen. Jag läste då artikeln från Hässleholms sjukhus och började med excentrisk träning i trappan. Efter ett par veckor kändes det bättre och jag började försöka jogga i väldigt lugnt tempo igen. I maj kände jag mig smärtfri och vågade på att springa ett par tävlingar igen. Smärtan har inte kommit tillbaka och då har jag t.o.m. testat med snabba spiksko intervaller på löparbanorna.

Så... för mig fungerade det iallafall och det är jag glad för. Men vi är alla olika.

Mvh

Patrik
Torbjörn Aronsson
1966 • Tranås
#7
•
20 november 2007 kl 16:03 Redigerad 20 november 2007 kl 16:10
Gilla
Kanon Christer!
Tack för förklaringen. Jag tror att du har en poäng där med att man kan stelna till. Kanske kan även alternativ träning som ex. cykel vara en väg att hålla upp träningen under tiden. Det är verkligen intressant att just excentriska tåhävningar kan ge ett så gott resultat.
Patrick: Jag tror vi kan sammanfatta oss med att en viss avhållsamhet från löpträning tillsammans med excentriska tåhävningar borde göra susen.
Jeanette Ceder
1978 • Hägersten
#8
•
20 november 2007 kl 16:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej! Tack för era snabba svar!
Lycka även till med er rehabiliteringsträning!
MVH Jeanette
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#9
•
29 januari 2008 kl 09:02
Gilla
Vill bara väcka liv i denna tråd och haussa för vilken nytta man har av jogg.se
Har haft lite känning i ena hälsenan på slutet utan att ha ont, men lite åt det stela hållet som ger en oro om kommande skada.
Letade i arkivet på forum och hittade det här med excentrisk träning i trappan. Redan första dagen släppte spänningen i hälsenan.
Det var alltså en stelhet som troligtvis hade slutat tråkigt utan uppmärksamhet och åtgärd.
Jogg.se borde börsnoteras :-)
Magnus Ivarsson
1969 • Mölndal
#10
•
14 april 2008 kl 10:18
Gilla
Har haft hälsenproblem sedan ca två månader tillbaka.
Då Göteborgsvarvet hägrar har jag inte velat vila helt från löpningen ... och faktum är ju att det aldrig gör ont efter några km löpning. Värst är det i början av passen och när man går upp på morgonen.
Har bara kört excentriska tåhävningar i ca 3 veckor (då jag först läste om det här på forumet) och har nu de sista 3-4 dagarna börjat märka resultat - vissa morgnar har jag knappt ont, och definitivt inte när jag är ute och springer.
Jag håller med Peter, jogg.se borde börsnoteras!
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#11
•
28 oktober 2008 kl 14:21
Gilla
Jag har inte ont i hälsenan, men väl i senan till tibialis posterior.

Läkaren rekommenderade minskat springande och antiinflammatoriska medel. Det verkar ju inte så populärt enligt denna tråden.
Magnus
Stockholm
#12
•
28 oktober 2008 kl 22:42 Redigerad 28 oktober 2008 kl 22:45
Gilla
Problemet med läkare och hälsenor är att de oftast bara försöker lindra/bota symptomen och inte orsaken till smärtan. Namnet hälseneinflammation är ju missvisande eftersom det inte rör sig om en inflammation utom möjligtvis de första dagarna av skadan. Och att rekommendera minskad löpning visar också hur lite de förstår om just idrottsskador. Vila/medicinering är det de förstår sig på och tror kan bota allt. I mitt fall berodde hälseneproblemet på en stel höft som gjorde att anspänningen på senan blev för hög. Akupunktur i höften för att få bort muskelknutorna tillsammans med stretching löste problemet. Det var en naprapat som hjälpte mig. Brydde mig inte ens om att gå till läkare.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#13
•
29 oktober 2008 kl 07:43
Gilla
Intressant. Jag ska nog också ta och göra ett besök hos en naprapat.
Robert Berntsson
1968 • Södra Sandby
#14
•
29 oktober 2008 kl 18:43
Gilla
Jepp, bättre att lägga pengarna på en naprapat som fixar till eventuella obalanser/svagheter i kroppen, vilket jag anser är grund till de flesta skador.
Erik Levander
1981 • Berlin
#15
•
23 augusti 2017 kl 20:20
Gilla
Nu har även jag åkt på detta. Här är en uppdaterad länk till excentrisk
träning:
http://www.ortopedi.se/pics/5/77/exentrisk%20trdning%20hdlsena%20Hdssleholm.pdf

En kollega sa att foten mådde bra igen efter ungefär 8 veckor...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.