23 juni 2018 kl 10:21
Tack! Med lite tålamod och bra grundträning så hoppas jag att trägen till slut vinner. Jag började i augusti förra året och la upp min träning med mycket styrka samt spinning för att få igång flåset igen. Lite då och då ställde jag mig på löpbandet för att se vad jag kunde mäkta med utan att det gjorde ont eller att smärtan var uthärdlig. Under denna tid påbörjades även arbetet med att ändra stegisättningen: landa jämnt över foten, håll kortare steg och på så vis öka antalet steg.
Har kört ben- och vadpress sedan augusti där vadpressen har legat på mellan 15-25 rep x4 med vikter på sisådär 32-45 kg (har nyligen återgått till 15 rep x4 och höjt upp till 52-58 kg för att testa och se vad benhinnorna säger om detta). Resan har inte varit smärtfri, det har den inte. Men jag sa till mig själv redan i augusti förra året att jag troligen inte skulle försöka springa något millopp under hela 2018, utan det är 2019 som är året som jag ska blicka mot. Och det är främst för att jag vill ge kroppen tid för att få en riktigt bra grund att vila sig på. Idag kan jag springa 2 ggr/vecka och klara 6+ km/tillfälle utan smärta. Håller jag upp från all träning någon vecka så kan jag klara 8+ km, men då har jag ont dagarna efteråt istället.
Det jag försöker hålla i huvudet när smärtan väl infinner sig är att smärttröskeln har förflyttat sig allteftersom jag har tränat. Kondisen har blivit bättre och min kropp har generellt sett blivit mycket starkare (kör rätt mycket allmän styrketräning parallellt) och det hjälper mig att hålla huvudet högt och hålla blicken framåt.
När jag började i augusti satte jag igång med att gå till gymmet 5 dgr/veckan (4 pass styrka + 1 pass kondis). Jag tränade Inte hårt, men jag gick dit och kände på vikterna. Lät kroppen vänja sig, satte snälla mål mot mig själv och tillät mig att ta ledigt den dag/vecka som jag helt enkelt inte kände för att träna.
Sett från januari fram till idag kör jag fortfarande 5 dgr/veckan, men nu med 3 pass styrka och 2 pass kondis. Kör nästan uteslutande löpning utomhus nu i skogsterräng; flackt eller kuperat. Lite längre fram vill jag gärna få in 1 kondispass till, men jag vill nog (i nuläget iaf) inte lägga till 1 extra dag utan istället ha en dag som jag kör dubbelpass.
När det kommer till skorna så kör jag med Asics gel cumulus 14. Dropen är väl rött hög, 12mm har jag för mig. Jag trivs kanonbra i skorna. De sitter skönt, har luftingångar och jag känner mig lätt i dem. Men visst ska de bytas ut någon dag, det ska de. Har inte hunnit titta så mycket på andra skor än, men jag kommer titta på skor som har ett lägre drop iom att min stegisättning inte ser ut som det gjorde när jag köpte mina Ascis.
Avslutningsvis (för det här inlägget blev klart längre än jag hade tänkt mig) så hade jag ställt in mig redan från början på att det kommer att göra ont i vader/benhinnor iom det nya löpsteget. Är väl medveten om att det tar tid att vänja kroppen vid ett nytt steg. Det viktigaste för mig har varit, och är fortfarande, att försöka hitta en bra balans så att jag successivt kan öka mängden km utan att det gör ont. När det gäller fart så är det inte mycket jag lägger fokus på just nu. Det viktigaste är att jag kan springa. Sen har jag förvisso kört en del intervallpass också under den här tiden som har varit, men det har mest varit för att ge löppassen lite variation.
