Löpning • Träning • 9 inlägg • 5372 visningar •

Sliten av lågintensiva långpass

Henrik Lindgren
1978 • Sundsvall
#1
•
10 november 2018 - 20:47
Gilla
Jag upplever att mina fötter och fotleder tar stryk av lågintensiva långpass. Blir stel och får ont. Får inte lika ont när jag springer fortare. Jag var betydligt mer trött i fötter och ben efter 27 km lågintensivt än när jag persade på en halvmara. Ok 6 km längre men det borde inte vara så stor skillnad? Har upplevt samma flera gånger så ingen engångsgrej.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
11 november 2018 kl 11:06
Gilla
Du kanske springer för sakta så du får ett onaturligt löpsteg. Jag tvingar mig aldrig att springa onödigt långsamt utan låter kroppen bestämma tempot så det blir komforttempo.
Jan Nilsson
1967 • Boden
#3
•
11 november 2018 kl 11:27
Gilla
Hur mycket längre tid tog 27km lågintensivt vs då du persade på 21km?
Det är vedertaget att man vid lågintensiv träning tränar muskler, ligament m.m att orka springa länge, och vid högintensiv tränar hjärta, lungor m.m.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
•
11 november 2018 kl 12:39
2 Gilla
Räkneexempel: Kör man en halvmara i 5:00-tempo och jämför det med ett 27-kilometers långpass i 5:30-tempo så är skillnaden i tid på fötter närmare 45 minuter. Något som bör sätta sina spår i hur benen/fötterna/kroppen uppfattar passet. Så kanske är det inte just att du springer lågintensivt som är "boven" utan att du faktiskt springer betydligt längre i tid räknat.
Andreas Lundblad
1986 • Falkenberg
#5
•
11 november 2018 kl 13:34
Gilla
#4 räkneexempel 2 (det var väldigt lite skillnad på farterna i ditt exempel) :

21km halvmaraton innebär för mig cirka 3:40 per kilometer.
27km LÅGINTENSIVT har jag visserligen aldrig kört på asfalt men skulle gissa att jag landar på 5-5:30.

Det blir alltså knappt 1:20 jämfört med omkring 2:15. Eller rentav mer.

Det är ju allmänt vedertaget att löpare håller på tok för hög intensitet på de lugna passen och den diskussionen orkar jag inte ge mig in i fler gånger.

Men vad jag kanske ville komma till är att om man springer 27 kilometer nästan lika snabbt som på tävling (dvs som i räkneexempel 5 jmf 5:30) så är det ändå på tok för snabbt.

Oavsett vilket är tiden det som är relevant att jämföra. Och möjligtvis pulsen då, som säger något om ansträngning till skillnad från farten.
Age Stålberg
1962 • Åmål
#6
•
11 november 2018 kl 16:57
Gilla
det är lugnt Henrik, man blir sliten av långpass.
boas
1980 • Elverum
#7
•
12 november 2018 kl 01:18
Gilla
Enig med #6. For min del skjer det noe med beina når jeg passerer to timer, uavhengig av hastighet.
Johan Kleman
1975 • Ystad
#8
•
12 november 2018 kl 13:41
Gilla
Min erfarenhet är också att långpassen sliter. Behöver vänja kroppen vid att vara igång längre i tid helt enkelt.
Andreas Lundblad
1986 • Falkenberg
#9
•
13 november 2018 kl 19:48
Gilla
Ja, prova till exempel att gå 27 km så ska du se att det är betydligt jobbigare än att springa dem!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.