Löpning • Avancerad träning • 11 inlägg • 3237 visningar •

Sliten efter långpass

Maria Persson
1981 • stockholm
#1
•
14 juli 2008 - 09:59
Gilla
Tränar enligt marathon.se för att klara halvmaran på under 2hrs. Efter att jag har kört långpassen, som är ca 1,5 h, är jag yr och lite illamående och det tar ett par timmar upp till någon dag tills jag känner mig helt bra igen. Jag använder sportdryck under träningen och efter och är noga med att få i mig ordentligt med mat inom en timme. Hade hoppas på att dessa besvär skulle gå över när man kört långpass ett par gånger och successivt ökat på tiden, men det verkar inte så. Vad kan man göra åt det?
Tommy Darmark
1977 • Stockholm
#2
•
14 juli 2008 kl 10:32
Gilla
Jag har också börjat känna mig så i sommar. Började köra långpass i vintras men i lågpulstempo vilket jag återhämtade mig fort ifrån. Nu när jag ökat tempo och det dessutom är varmt ute har gjort att jag ibland känner mig illamående och yr ett par timmar efteråt. Så för mig tror jag på att
dra ner tempot igen.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#3
•
14 juli 2008 kl 10:39
Gilla
Det verkar nästan som att ni får vätsekbrist. Igår sprang jag 31 km och hade med mig ca 1.2 liter juice utspädd till 50 % med vatten. Funkar bra. Jag äter som vanligt 3-4 timmar innan. Inte för mycket!
Tommy Darmark
1977 • Stockholm
#4
•
14 juli 2008 kl 10:42
Gilla
Det är nog sant, har med mig två småflaskor vatten men ska nog ta med mig alla fyra som får plats i bältet i fortsättningen. Känns bara så klumpigt : )

Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
14 juli 2008 kl 11:42
Gilla
Testa att dricka en liter vatten under en timme före passet också och gärna lite salt så att kroppen behåller vätskan.
Rolle H
1963 • Lindholmen
#6
•
14 juli 2008 kl 12:18
Gilla
Nog skulle det kunna vara vätskebrist alltid.

Man förlorar mer än vad man tror. Jag har flera gånger roat mig med att väga mig naken innan rundan och vägt mig naken igen när jag är tillbaka. Oavsett om jag har druckit "massor" under passet eller ej, så kan jag då räkna ut hur mycket vätska min kropp har gjort av med. Det brukar vara en hel del mer än vad man tror... (Åtskilliga liter!)


Det ger en liten fingervisning om hur mycket jag borde dricka under och efter passet...
Alexander Schrab
1982 • Malmö
#7
•
14 juli 2008 kl 12:41
Gilla
Jag läste (minns inte var) att man redan tappat runt 10 % av sin prestanda när man börjar känna sig törstig.

Jag försöker dricka konsekvent under träningspass (särskillt när det är långt och varm). Dvs, ta med mig lagom mycket och potionera ut under passet oavsett om jag är törstig eller ej. Dvs, börja drick redan från början och fortsätt dricka hela rundan.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#8
•
14 juli 2008 kl 12:44
Gilla
Jo, jag tar 1.5 dl var fjärde km.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
14 juli 2008 kl 18:03
Gilla
Tips, se till att dricka regelbundet med vatten flera timmar före passet. Ha alltid en flaska vatten i närheten hemma eller på jobbet. 2-4 dl per timme, varken mer eller mindre. Är du uttorkad före ett långpass så hjälper det inte mycket att hinka i sig massa vatten precis före eller under passet, det är timmarna innan som är viktiga. Ska du springa långpass på en söndag, börja dricka med jämna mellanrum redan på lördagen. Inte för mycket, inte för lite. Glöm inte att få i dig salt också.
Maria Persson
1981 • stockholm
#10
•
15 juli 2008 kl 09:36
Gilla
Tack så jättemycket för era svar. Det låter som att det kanske är vätskebrist som är problemet. Brukar problemen sitta i så länge för er också? Om jag springer på söndagen, kan jag känna mig helt slut under måndagen också och då borde ju vätskebristen ha återställts. Fick för mig att det kanske hade med energiintaget att göra också, att man kanske tömmer energin i kroppen under långpasset och att det tar tid att få tillbaka energin i kroppen. Kan det stämma??
Mårten Hemström
1969 • Sala
#11
•
15 juli 2008 kl 11:48
Gilla
Nej, du skriver ju att du äter ordentligt efter träningen, så energibrist lär det inte vara. Man ska inte äta överdrivet mycket efter träningen, men se till att det är en blandning mellan snabba kolhydrater och protein. Men, som sagt, drick under timmarna före passet, och se till att få i dig salt (men inga stora mängder så klart).

Du skriver ingenting om vad du äter innan. Inför tävlingar brukar man ju kolhydratladda, och det kan vara bra att göra även inför långpassen. Ät t.ex. en tallrik gröt tre timmar före långpasset och en banan precis före. Om du gillar pulver så kan man ta en påse Vitargo carboloader, som är väldigt effektivt, men som kostar nästan 30 kr per påse.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.