Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Tjejmilen • 10 inlägg • 4872 visningar •

10k och 5k samma vecka?

Edith Blomqvist
1994 • Västerås
#1
•
27 juni 2018 - 10:17
Gilla
Hej alla erfarna!
I september ska jag springa Tjejmilen (1 sep) och satsar på att springa på 45 minuter. Jag vill också springa Blodomloppet 5k (29 aug) för att detta är ett av få tillfällen jag har att slå min tid på 21 min. Problemet är då att det bara är 2 heldagar vila mellan dessa lopp.
Så jag undrar om ni tror att det är möjligt att springa med kort vila mellan loppen utan att förlora allt för mycket på tjejmilen? Tänker att 5k inte är så långt ändå?
Christian D
1980 • Sala
#2
•
27 juni 2018 kl 10:43
Gilla
Jag är inte så erfaren, men tänker så här: du låter ung och vältränad, och borde återhämta dig snabbare än exempelvis jag skulle göra... Du kan också optimera återhämtningen med mycket sömn, kallt bad, bra mat, promenader etc.

Men jag skulle nog ändå välja ett av loppen som A-lopp och ett som B-lopp. Dvs du kanske inte kan förvänta dig maximal prestation på bägge, men kan förstås tävla ändå.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#3
•
27 juni 2018 kl 15:01
Gilla
En enkel "minnesregel".
För att prestera på topp krävs 1 dags återhämtning per mile loppet var.
Dvs. ungefär en vecka (6.2 dagar) för 10 kilometer.

Förutsatt att du tar ut dig kommer du inte kunna maxa på blodomloppet.

Personligen har jag sprungit 10 kilometer en måndag och sedan en halvmara på lördagen, och det var fortfarande inte helt perfekt ur strikt prestationsperspektiv, även om det nog kan ha varit mest psykologiskt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
27 juni 2018 kl 20:55
Gilla
Då 5:an går först, så tror jag du kan göra en bra insats bägge loppen om du är bra tränad, vilket dina mål indikerar.
JJogg
1986 • Örebro
#5
•
27 juni 2018 kl 21:18
Gilla
Visst återhämtningen kanske inte är helt hundra med så täta lopp. Fast enligt min lilla erfarenhet av att tävla i 5-10km lopp är att hårdheten och farten jag fått upp av alla lopp tätt inpå varandra väger upp fördelarna. Jag presterar mycket bättre ju mer lopp jag är med. Så jag säger GO!
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#6
•
27 juni 2018 kl 22:29
Gilla
http://springlfa.se/dubbelseger-for-uhris-i-minskande-springcross/
Fredrik Uhrbom inte bara sprang, utan vann, både 6 och 18 k samma dag ...
Jag skulle satsa allt på milen, och sen känna hur det kändes på femman två dagar senare. För mig är sub45 större än sub21.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#7
•
28 juni 2018 kl 10:45
Gilla
Jag såg fel bland de båda loppen. Trodde 10k gick först.
Edith Blomqvist
1994 • Västerås
#8
•
28 juni 2018 kl 12:17
Gilla
Tack så mycket för alla svar!

Utifrån detta drar jag slutsatsen att jag kan springa båda lopp om jag kör en ordentlig återhämtning med alla vad det innebär efter 5k.

Det ska nog gå bra!
JJogg
1986 • Örebro
#9
•
28 juni 2018 kl 12:51
Gilla
Story lycka till! Meddela gärna hur det gick!
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#10
•
28 juni 2018 kl 22:58
Gilla
Precis, kör så det ryker! Och lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.