Löpning • Träning • 77 inlägg • 16205 visningar •

Värmen knäcker min träning!

Emma

1982 • Uppsala

•

6 maj 2018 - 18:43

Gilla

Ok. Testar en tråd här för att se om någon har några tips eller råd.

Jag är väldigt värme/solkänslig, vilket sänker min prestation något enormt. Är det sol ute och speciellt kopplat till värme över 20-21 grader så dippar jag. Är det några grader till har jag fått avbryta pass och bara stått och kräkts i skugga och sen vilat en halvtimme för att öht orka ta mig an att ta mig hem. Vid löpning känner jag att benen kan vara pigga och klara ett högre tempo och att jag inte flåsar - men huvudet bultar och spränger och det känns som att jag formligen kokar inuti av överhettning.

Häller jag kallt vatten över mig under varma lopp märker jag en markant effekt en 6-700 m tills jag blivit varm igen, då löpningen genast känns mycket enklare.

Jag stör mig ju enormt på detta, dels är det inget kul att ha huvudvärk (och ibland migrän) timtals efter sommarpass, dels underpresterar jag hela sommaren.

NÅN som har tips, hjälp, råd? Jag svettas nog rätt lite vid träning i värme tror jag och gissar att det påverkar (speciellt då just kallt vatten över kroppen har sån direkt effekt). Har kollat värden vid hälsokontroller men alla mina värden är helt normala så det är inget som spökar där.

Men vad ska jag göra? Acceptera att jag är en köldlöpare och vår/höstcyklist och ägna sommaren åt simning och styrketräning på ventilerade platser? ??

< < < 1 2 3 4 > > >

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#21

•

8 maj 2018 kl 09:51

8 Gilla

Löparens fyra årstider:

Januari-mars: Gnäll om kyla och mörker.
April-Juni: Gnäll om pollen.
Juli-September: Gnäll om högsommarvärme.
Oktober-December: Två veckors högsäsong, säsongsvila sedan gnäll om regn.
;-)

Förlåt, inte meningen med att raljera. De flesta påverkas mer eller mindre av träning i höga temperaturer. Spring morgon-eller kväll, hitta svalka, varför inte kombinera löpning med bad i en nu iskall sjö? Vänj dig gradvis, drick mycket är nog allmänna råd som fungerar.

stefan malm

1977 • Skellefteå

#22

•

8 maj 2018 kl 11:26

Gilla

Jag har också svårt för värme och springer hellre i 25 minus än i 25 plusgrader. Några knep jag har tagit till är att fylla en 50 cl petflaska med vatten och lägga i frysen, låta den frysa helt och sen bära med sig. Den går använda att lägga mot huvudet eller annan kroppsdel för att kyla sig och i takt med att isen smälter dricker man upp vattnet. Varning dock för att du antagligen får bolla flaskan mellan händerna i början pga kylan gör att händerna börjar värka.

Samma trick funkar med vätskeryggsäck. Fyll med isbitar om du har en ismaskin eller gör som flaskan ovan.
I övrigt föredrar jag att springa i skogen där det är skuggigt eller nära havet där det blåser och fläktar

Emma

1982 • Uppsala

#23

•

8 maj 2018 kl 20:47

Gilla

#20 Jag har samma problem för cykel. Tränade inför Vättern förra året. Fick bryta träningspass pga total överhettning, lägga cykeln bredvid vägen, kräkas och ringa efter skjuts.
(Vättern klarade jag dock genom att i varje depå hälla en hel iskall flaska över mig och dricka, dricka, dricka - men det var inte fullt samma värme då.)

Walker67

1947 • Växjö

#24

•

9 maj 2018 kl 00:06

Gilla

Antingen har du någon defekt i värmeregleringen i din kropp eller beror det på något annat. Lite svårt att lista ut vad det kan vara, men hur är det med klädseln. Minns en tävling i september, då temperaturen hastigt steg under tävlingens gång och två personer kollapsade. Gemensamt för dessa två var att de hade långärmade sk supertröjor, som troligen gjorde att kylningen av kroppen inte fungerade. Det gäller mao att ha kläder efter väder och att de inte återreflekterar värmen, viktigt att ha en sval keps, som inte har ett tjockt varmt svettband, som gör att huvudet "kokar" Jag har ett 15-tal kepsar, men bara en duger att träna i i varmt väder, övriga för varma.
Har du googlat för att ta reda på om det finns något som heter "brist i värmeregleringen" och om det finns något man kan göra åt det tex medicin eller behandling ?

Oldboy

1952 • Danderyd

#25

•

9 maj 2018 kl 00:43

Gilla

@Walker, bristen består nog i en stor mängd hår på huvudet.

hxman

1976 • Skåne

#26

•

9 maj 2018 kl 17:32

1 Gilla

Bomulls t-shirt tycker jag är skönt att träna i när det är varmt .Svalkar betydligt bättre än funktionströjor.

Jesus

1954 • Stockholm

#27

•

9 maj 2018 kl 20:20

1 Gilla

Värme lagras i kroppen. Om du lyckas ha låg temperatur hemma, på jobbet och i bilen, du hinner inte bli knäckt under en lång pass. Om du kämpar mot värmen hela dagen, du orkar inte ens starta en träningspass, men om du fryser hela dagen, att löpa under 30 grader sol kan kännas som en återställning.

Walker67

1947 • Växjö

#28

•

9 maj 2018 kl 21:00

1 Gilla

# 27 Kanske kallbad före träningen vore en ide´att prova. Under högsommaren, då det värmts upp till 28-30 grader inomhus är det svårt att få till en god nattsömn utan att man svettas och sen kanske fryser, när man sparkat av sig.
Jag spolar upp ett badkar med iskallt vatten och sen tvingar jag ner mig(vilket kräver enorm viljeinsats). När jag kommit ner i vattnet startar jag en äggklocka inställd på 3 min och brukar syssla med olika räkneoperationen för att glömma tiden. När klockan ringt stiger jag upp eller plussar på lite tid och vattnet har då kylt ner kroppen, så att huden känns kall. Jag går sen och lägger mig och sover halva natten utan att vakna och vara för varm.
Kanske kallbad före träningen enl ovan är en metod att testa ?

Emma

1982 • Uppsala

#29

•

9 maj 2018 kl 22:36

Gilla

#24, har försökt kolla värmereglering men det enda jag hittar är saker som ska dyka upp vid hälsokontroller och där ser som sagt allt normalt ut.

Har testat det mesta i klädväg med och blivit överhettad av allt om det är varmt nog. Tjockt och tätt hår är nog en stor bov i dramat, plus att jag nog svettas för lite så jag inte kyler ner mig rätt.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#30

•

9 maj 2018 kl 22:46

Gilla

Allt över 10 plusgrader försämrar ju en maxprestation.
Förutom det överträning, undernäring och för lite återhämtning är det jag tänker på.
En kropp och huvud som är utvilad, återhämtad och fått all den vätska och näring den behöver kan tåla mycket mer.

Walker67

1947 • Växjö

#31

•

11 maj 2018 kl 00:41

Gilla

Jag svettas inte så mycket, men ändå är jag ganska värmetålig, så jag vet inte om det är orsaken.
Om någon uppfann en keps med inbyggd värmereglering vore kanske en lösning......... eller "snaggfrisyr" ?

Tibor Karaszi

1965 • Täby

#32

•

11 maj 2018 kl 14:15

1 Gilla

Jag har sprungit med keps en gång i mitt liv. Det var vidrigt. Jag trodde att skallen skulle koka över och som om jag satt alla kroppens temeraturregleringsmekanismer ur spel. Det kommer jag aldrig att göra om!

Emma

1982 • Uppsala

#33

•

27 maj 2018 kl 16:41

Gilla

Lugnt långpass i solen (i skog dock så halvskugga) idag, huvudvärk smygande på under passet, trots vätske- och energiintag löpande. 3 h hemsk huvudvärk och konstant illamående med kräkningar efter.

För en månad sen sprang jag ett längre pass utan några effekter efter på kroppen såhär.

Bara att inse att det inte håller, får bli alternativ träning sommartid och de joggpass jag gör får bli sena kvällar. Trist - det är så skönt att ha passen gjorda på dagen...

Emma Hällbacka

1988 • Göteborg

#34

•

27 maj 2018 kl 22:13

Gilla

Jag blev också påverkad av värmen idag. Passet blev inte alls så intensivt som jag tänkte mig och efteråt var jag tvungen att återhämta mig med vatten, koffein, ipren och salt samt 2 h powernap innan jag var folk igen. Kände mig helt ärligt som om jag var bakfull! Så I feel ya :(

Annika

1979 • Mölndal

#35

•

27 maj 2018 kl 22:21

Gilla

Har du provat att blöta håret innan?

Jag har svårt med keps när det är för varmt, eftersom värmen då blir instängd mot huvudet istället för att ventileras bort. Har nu skaffat mig en solskärm som skuggar ansiktet medan hjässan får vara fri. Jag har också tjockt hår men jag svettas ohyggligt mycket så det blir liksom blött av sig själv :)

Tunna, lösa, ljusa kläder som släpper igenom luft (ju mer perforerat desto bättre, funderar själv på ett sånt här linne på lördag https://www.xxl.se/nike-elastika-dry-tank-jaq-traningslinne-dam/p/1141002_1_style ) är också bra. Allt måste få andas så mycket som möjligt.

Annars får du skaffa en sån keps som min son hittade på Malta, med inbyggd fläkt! :)

Walker67

1947 • Växjö

#36

•

28 maj 2018 kl 00:32

Gilla

# 30 Det stämmer inte på mig. I lördags hade det regnat och var bara 18-19 gr och trots det hade jag sämre tid på min 5 km-runda än när det var 23-25 grader och sol.
Kanske det skulle vara dags att återinföra solhattarna, som var populära huvudbonader i idrottssammanhang på 1970-talet ?

Martin Hindlycke

1987 • Västerås

#37

•

28 maj 2018 kl 13:01

Gilla

#36
Du kanske inte ska ta en runda och jämföra med en annan och sedan säga att det inte stämmer. Det kan ju ha varit tusen andra saker som spelade roll; träning innan, sömn, infektion i kroppen, puls, skor, vind eller vad som helst.

Att man presterar bättre vid en lägre temperatur är ganska självklart (till en gräns) då det går åt energi till att kyla, det gäller att minimera mängden energi som går åt till att kyla.

Mitt tips är att verkligen se till att vätska sig ordentligt under långpass, vi pratar om att du ska dricka ungefär 1 l/timme (du behöver då ha en blandning som kroppen klarar att ta upp, ungefär som sportdryck.

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

#38

•

28 maj 2018 kl 13:15

Gilla

För mig hjälper en stor del av att dricka resorb innan och under passet. gärna dagen före också

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#39

•

28 maj 2018 kl 14:37

Gilla

Är det bara jag som älskar värmen?

Jag kollade vad jag snittat på löppassen i år och förutom i mars månad då underlaget var dåligt med snömodd och is så är trenden positiv.

Januari månad 5:19/km, februari 5:14/km, mars 5:17/km, april 5:12/km och hitills i maj 5:04/km i snitt. Perioden 22/3 - 6/4 tillbringade jag i härlig värme på Kuba.

Så länge inte värmen är rent tropisk tar jag aldrig med dryck på passen om jag håller träningstiden runt 50-60 minuter.

Anders Wahlberg

1960 • Halltorp

#40

•

28 maj 2018 kl 14:49

Gilla

Prognosen säger 28 grader under Stockholm marathon. Hela maj har varit ovanligt varm, så man har haft chans att förbereda sig!

< < < 1 2 3 4 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.