Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 3674 visningar •

Triggerpunkt i vad

Marcus
1994 • Luleå
#1
•
17 april 2018 - 10:58
Gilla
Hej!

För någon vecka sedan fick jag tid hos en fysioterapeut som såg att jag hade en triggerpunkt som ömmade strax under knävecket mot vaden. Besöket resulterade i att jag blev som på nytt född igen.

Idag kör jag några benstyrkeövningar (knä, höft, lår, vader) i samband med mina löppass minst en gång i veckan. Mina vader i sig blir väldigt trötta då jag springer och detta misstänker jag är en anledning varför min vänstra vad har skapat denna ömma triggerpunkt.

Nu till min fråga, hur kan jag ta hand om mina ben då jag inte springer, rulla foamrollers, stretching framför tvn? Påverkar detta återhämtningen?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#2
•
17 april 2018 kl 11:13
Gilla
Jag brukar bara trycka på den ömmande punkten.
Hitta den med tummen tryck till och håll kvar en minut.
Marcus
1994 • Luleå
#3
•
17 april 2018 kl 11:20
Gilla
#2 Upplever det svårt när det är på vaden. Hon tröck långt ner (in) i vaden. Svårt att lokalisera själv men tydligen den förklaringen varför det strålar runt knä området upp mot låret.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#4
•
17 april 2018 kl 15:30
Gilla
Golfboll kör jag. Tycker det funkar bra.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#5
•
17 april 2018 kl 23:03
Gilla
Låt onda vadens triggerpunkt möta andra benets knä. Lättare att behålla trycket så.
Marcus
1994 • Luleå
#6
•
18 april 2018 kl 15:12
Gilla
Bra tips! Ska testa med golfboll och knäskålen!

Handlar väl egentligen om att massera ut vader osv för att det inte ska uppstå igen. Rullar ni ofta foamroller för förebyggande likt massage?
Jakob Harnesk
1959 • Karlstad
#7
•
18 april 2018 kl 18:01
Gilla
Testa att göra 30 tåhävningar om dagen (såna där du står på t ex ett trappsteg och låter hälarna sjunka ner). Redan efter en vecka kommer du att märka en klar skillnad på din styrka i vaderna, och hur de liksom svarar på ett helt annat sätt. Detta naturligtvis under förutsättning att det inte gör alltför ont.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#8
•
18 april 2018 kl 18:46
Gilla
Lagom hårda och bra bollar att plåga sina vader och hamstrings med:
https://www.zoo.se/produkter/hund-butik-online/hundleksaker-aktivitetsspel/bollar-for-hundar/starmark-fantastic-foam-ball.html
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#9
•
18 april 2018 kl 19:21
Gilla
Tycker utebandyboll funkar fint!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
19 april 2018 kl 07:34
1 Gilla
För massage av vader kan man använda en kapad rundstav eller gardinstång. Man drar den över vadmusklerna för att strecha ut bindväven. Jag köpte en gardinstång för 10:- på IKEA och kapade till, fungerar utmärkt. Sjukgymnasten som visade tricket på TV rekommenderade att man gör detta före ett träningspass.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
19 april 2018 kl 11:51
Gilla
En liten brödkavel, tänk en sådan som barn brukar använda när de bakar, fungerar också bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.