Löpning • Träning • 20 inlägg • 3285 visningar •

Planer för senhösten/vintern?

Mårten Hemström
1969 • Sala
#1
•
19 oktober 2008 - 09:54
Gilla
Vad har ni för planer för senhöst och vinter? Själv tänker jag inte springa något lopp, utan testa på lågpulsträning fram till mitten av december, då jag tänkte börja med att blanda in kvalitetspass igen, efter ett program, kanske Szalkais, kanske efter boken "Advanced marathoning". Jag ska försöka springa i alla väder, men kanske löpband i den värsta snöstormen. Men i övrigt är det härligt att springa när det knarrar under fötterna.
Klädsel: eventuellt jacka+byxa från Craft, som fick bäst i test i senaste svenska Runners world, och så behöver jag köpa mig en långärmad funktionströja.
Skor: Asics Nimbus 10

Sen blir det premiärmilen! Tid: 44:59
Fredrik S
1990 • Trollhättan
#2
•
19 oktober 2008 kl 10:17
Gilla
Själv är det stenhård träning hela vintern som gäller! Hoppas man får vara frisk från långdragna förkylningar o.s.v.
När det är torrt underlag och vädret tillåter passar jag på att köra cykel. Kommer också pulsera träningen mer, vilket jag tycker fungerar bra.
Peter Olsson
1973 • Oskarström
#3
•
19 oktober 2008 kl 10:34
Gilla
Kör lite lugn disstans 2-3ggr /vecka oktober ut. Vilar helt från löpning under november för att läka och vila (fuskar in lite cykel och simning då och då). Passar bra ska bli farsa igen samt flytta in i nyinköpt villa i november.
Börjar satsningen inför Sthlm-marathon 1 december har konstruerat ett eget program inspirerat av Szalkais, kommer att variera träningsmängden 3-5 dagar/vecka. Naturligtvis är väderleken inget hinder för löpträning men man kanske får anpassa lite om det är extremt dåligt.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#4
•
19 oktober 2008 kl 10:55
Gilla
Kommer köra ´lugnt´ i början (3ggr/w, 10km, lugnt), följt av ökning mot (4-5 ggr/w, 8-15km, lugnt), följt av (4-5ggr/w, 8-15km+långpass, lugnt), följt av (4-5ggr/w, 8-15+långpass+kvalitet, lugnt/snabbt) de sista 8 veckorna inför maran.
Dvs, springa fort bara de sista 8 veckorna.

Skissar iofs på en annan idé med kvalitetsträning (men lågintensivt) mer kontinuerligt. Vi får se.

*Alltid* utomhus. Frisk luft rules. Inomhuslöpning finns inte i min världsbild. :-)
#5
•
19 oktober 2008 kl 12:11
Detta inlägg har raderats
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#6
•
20 oktober 2008 kl 10:22
Gilla
6-8 pass i veckan!!
Man får nog passa sig nästa år tror jag...
Jag tar det lungt nu i ett par veckor för att sedan köra på som vanligt
Med 4-5 pass i veckan... Ska bli intressant med TSM.
Ska man koncentrera sig på styrketräning och långpass tro?
För att bygga upp sig?
Dtyrketräningen kan ju vara bra då jag funderar på Vasan.
Helena Årstein
1977 • Saltsjö-Boo
#7
•
20 oktober 2008 kl 11:36
Gilla
Oj, vilka ambitiösa joggare ni är. Jag trodde att det var nu vi skulle trappa ner och inta ryggläge, låta kroppen vila och återhämta sig.

Jag tänkte behålla ett löppass i veckan (ca 8 km) och sen köra styreträning på gymmet. Kanske ökar löppassen fram mot feb och då med sikte på Premiärmilen, ca 42 min??? Tror att min kropp behöver lite styrka nu efter att ha sprungit ett halvår. Dessutom behöver jag vila min löparhjärna.

Blir dock sporrad av att läsa om era planer. Vi får se hur länge jag klarar av att vila.

Ha en skön viloperiod!
Micke
1981 • Göteborg
#8
•
20 oktober 2008 kl 12:09
Gilla
vill få upp hårdheten som jag saknat, ländrygg och mage.
Mycket lågpuls
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
20 oktober 2008 kl 18:42
Gilla
Nu har jag fått flera bra tips! Eventuellt låter jag mig inspireras av Jonas och Johans VVL (Våga Vägra Löpband), men vi får se. Mikaels mag- och ryggträning låter inte helt fel. Kanske lite arm och bröst också. Men framför allt löpträning i 145 bpm fram till 1 dec, sedan med blandat, och mer och mer distans i tröskeltempo, som för mig är ca 171-172 bpm eller i nuläget 4:45/km, som jag hoppas kommer att ligga på 4:35 i januari.

Dessutom kommer jag att dricka återhämtningsdryck när jag kommer hem från långpassen. Under oktober blir det engelsk bitter återhämtningsdryck, och i november belgisk trappistdryck av märket Chimay, medan det i december blir en röd, söt variant av märket Dufvenkrook. Och läsa långa romaner från Ryssland eller korta från Tjeckien, men då passar det nog bättre med Staropramen. Tack för mig!
Robert Berntsson
1968 • Södra Sandby
#10
•
20 oktober 2008 kl 18:51 Redigerad 20 oktober 2008 kl 18:52
Gilla
Efter Bromölla maran den 9/11 blir det 1-2veckors helvila. Nov-feb blir volymúppbyggnadsperiod med 6pass i veckan. I början av perioden får fartlek stå för kvaliten. Mars-Maj mindre mängd mer fart.
Siktar på att gå under 3tim på maran nästa år
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
20 oktober 2008 kl 19:03
Gilla
Mina vinterplaner, dra ner på fart/kvalité under november, köra distans ca 2-3 ggr/vecka. Under december lägga in ordentlig löpvila under ca 2v med väldigt lite aktivitet, har lite känningar i knå och vader. Mitt distansmål för året, 110 mil träning når jag nu under okt så därför tar jag det lugnare nu året ut. Om det inte är för kallt/halt sedan i jan, 3 pass i veckan, varav ett med högre kvalité (intervall/fartlek).
Enrique Bustos
1961 • Jönköping
#12
•
20 oktober 2008 kl 19:40
Gilla
Mina planer blir att försöka hålla på ute så mycket så möjligt eftersom jag är helt grön och måste komma i match vikten runt 68 kg. Det blir löpmaskin för min del på gymm. eftersom jag är ute hela väckan och jobbar. Fram till mars blir det långpass 3 till 4 ggr/v mallan 8 till 12 km vi får väl se hur länge detta räker sen. Skall försöka tränna litte x-tra vänster knä ( gammal futbollskadan som ibland gjord sig påminnd. Ha det gott
csaba
1973 • Malmö
#13
•
20 oktober 2008 kl 19:55 Redigerad 20 oktober 2008 kl 20:02
Gilla
Planer höst/vinter = FULLT ÖS MEDVETSLÖS !

här ska det inte ursäktas med dåligt väder i vinter, (visserligen bor jag i skåne, men) det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder.
det är bara att bita ihop och tänka på målet i vår.
Jag ska fan under 40min milen och 1:30 ½maran kosta vad det vill.
(helst innan Maj till Göteborgsvarvet).

Planerna är att jag ska trappa upp träningen utterligare "försiktigt".
(den här dumma tävlings uppladnings säsongen har ju förstört mycket)
5-8 löppass/vecka och gå ner i vikt ytterligare.

MÅN - 10 km snabbdistans med klubben
TIS - långa intervaller med klubben
ONS - långpass i lugn takt (ca. 21 km)
TORS - korta intervaller med klubben eller backintervaller
LÖR - långpass +30 km (varannan lördag lite mindre)

ska dessutom försöka med några morgonjogg (ca.10km) på TIS,ONS och TORS
och ett par spinningpass på fredagar och söndagar och styrketräning då och då.
var 3.e vecka så hoppar jag över morgonpassen och spinning + lördagens pass (så att jag får 3 dagars vila =vilovecka).
Kanske låter det lite överambitiöst (men det är bara planerna) så i verkligheten så får vi se.

den som talar emot är morgonpassen = jag är ingen morgonmänniska och börjar jobbet 6:30 och viktnergången (ja kosten är ju inte min starka sida).
Men han har ju varit på landslagsnivå en gång i tiden, så har man bara 2växel.
ALLT ELLER INGET (bara man får vara skadefri).

men som sagt mycker vilja, men det återstå att se.
Virpi Andersson
1980 • Göteborg
#14
•
23 oktober 2008 kl 04:29
Gilla
Hej hej!
Jag skall träna hela hösten och vintern inför nyårsloppet i Gbg. Efter det blir det väl fortsatt träning inför något annat lopp om det går bra på nyårsafton. ;-)
Jimmy P
1974 • Göteborg
#15
•
23 oktober 2008 kl 06:27
Gilla
Jag kommer fortsätta med ca 4-5 mil i veckan. Utöver det så tränar jag inför klassikerns olika moment och just i vinter kommer det främst rullskidor och förhoppningsvis lite vanliga skidor och även lite simmning. Fram till våren blir det även lite cykling.
Linda P
1984 • Knästorp
#16
•
23 oktober 2008 kl 07:11
Gilla
Långpass i pissväder är jag inställd på i vinter. Och det ska bli riktigt great.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#17
•
23 oktober 2008 kl 09:12
Gilla
Hahaha, Csaba du är en källa till inspiration, hur roligt som helst! Rätt inställning har du i alla fall, så lyckas du inte med dina tidsmål vet jag inte vad som är fel.

Mina egna planer för hösten således. Först ska jag avsluta säsongen i stor stil med fina tävlingsresultat. Först Yddingeloppet nu till helgen (jag räknar med hejarop Csaba, vart ska du stå?), och beroende på hur det går så avslutar jag antingen där säsongen ELLER kör på i två veckor till mot Bromölla 10k.
Sedan följer någon slags säsongsvila under 1v-10dgr där jag framförallt skall umgås med min sambo (min syskon kallar henne för löparänka haha!) och dessutom försöka träffa lite icke-löpande kompisar som förmodligen byggt upp ett oanat stort löparhat under 2008.

Efter vilan ska det bli skönt (konstigt, jag längtar tillbaks till löpning redan innan jag tagit säsongsvila hahaha!) att komma igång och träna igen men den planen är inte ens påbörjad ännu. Under säsongsvilan ska jag planera 2009 års säsong som startar i början av november. Återkommer...

Men ännu är det lite kvar av 2008 års säsong så nu gäller det bara att skita så länge hängslena håller och bita ihop!
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#18
•
23 oktober 2008 kl 09:18 Redigerad 23 oktober 2008 kl 09:17
Gilla
min plan är att börja öka distanserna och träna inför göteborgsvarvet i maj.
nu efter hässelbyloppet så tänkte jag släppa fokus från milen.
löpträna 3 dagar i veckan varierad träning
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#19
•
23 oktober 2008 kl 10:02
Gilla
Det är roligt att läsa allas stora planer! Man blir så inspirerad av det.

Själv är jag inne i årets säsongsvila, efter växjö marathon i lördags.
Tänkte ta det ganska lungt oktober ut och har lite smått börjat "skissa" på nästa års planer.

Det som är inbokat såhär långt är göteborgsvarvet och stockholm marathon.
Dock tror jag inte jag kommer köra någon marathon-riktad träning, men räknar med en bra tid i stockholm ändå. Efter helgens mara på 3,28 utan ett enda pass över 21km sen stockholm i maj siktar jag mot 3,15-3,20 nästa år.
Bara jag får in några långpass i vår så ska nog inte det vara några problem.

Träningen kommer nog istället att riktas mot 10-21,1km och beroende på hur träningen går nu i höst så kommer jag sikta mot:
Först och främst räknar jag med att mitt gamla pers på halvmaran(1,38,05) kommer åka all väldens väg nästa år, passerade till och med halvmaran i växjö på 1,36,40.
Nästa års mål kommer bli nånstans mellan 1,24-1,30.

Milperset ligger på 38,05.
Där siktar jag nästa år mot 36,30-37 nånstans.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#20
•
23 oktober 2008 kl 22:52
Gilla
Ser också fram emot många sköna långpass i höstrusket, mellan 7-12 mil per vecka kanske. Vet inte så noga, springer mest på tid. Sträckan blir vad den nu blir. Styrketräning, backpass och sånt emellanåt blir det förstås också. Viktigt.

Annars är mål nummer ett att vänja fötterna att springa långt och länge i ett par lätta tävlingsskor. Målet i slutändan är att kunna genomföra en mara i ett par Brooks T5 217-grammare eller ännu lättare. För den grymma känslan.

Men först ska jag bränna av en mara på Åland nu på söndag. Lär bli blåsigt, prognos 16-19 m/s. Få se om man kan hålla sig kvar på banan... ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.