Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 58395 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 > > >

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#541

•

23 maj 2017 kl 14:55

Gilla

#533 @Susanne: Var hittar du det där jämförelsediagrammet?

Ulrik Svensson

1972 • Kungsholmen

#542

•

23 maj 2017 kl 15:07

1 Gilla

Nu är väl precisionen i denna prognosen inte så hög. Mendet hindrar inte att man börjar fundera ändå :)

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

#543

•

23 maj 2017 kl 15:08

Gilla

#542

Den tar vi!

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#544

•

23 maj 2017 kl 15:13

1 Gilla

#541
Är man stjärnmedlem på jogg (vet inte om man kan göra detta annars) så finns det en länk längst ner på varje pass "jämför detta pass med liknande"

Klicka på den, och sen får du själv välja vilket pass du vill jämföra med.

Jonny Lingvall

1977 • Vega

#545

•

23 maj 2017 kl 19:19

Gilla

Susanne, nu har du garanterat mer kunskap i ämnet än mig. Men reviderar du din formtoppningsplan för att ETT pass som blev tyngre än väntat?

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

#546

•

23 maj 2017 kl 21:30

1 Gilla

#532

Absolut! För damer så är 2:30 naturligtvis väldigt mycket bättre:) Min poäng var att vi som skriver här inte är, eller kommer bli världsmästare utan gör detta för att det är kul. Och då tror jag inte att diskussionen skiljer sig nämnvärt om man springer på 2:45, eller 4:00.

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#547

•

24 maj 2017 kl 08:20

Gilla

Bara 10 dagar kvar till start nu! :)
Ungefär såhär ser mitt upplägg ut:

10 dgr kvar: Löpning 12 km, distanspass.
9 dgr kvar: Crossfit.
8 dgr kvar: Vila.
7 dgr kvar: Löpning 13 km, intervallpass.
6 dgr kvar: Crossfit.
5 dgr kvar: Vila.
4 dgr kvar: Löpning 8 km, distanspass.
3 dgr kvar: Vila.
2 dgr kvar: Löpning 5 km, lätt + fartökningar.
1 dgr kvar: Vila.
0 dgr kvar: Stockholm Marathon!

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#548

•

24 maj 2017 kl 08:33

Gilla

#546
Visst är det så. Diskussionerna är de samma, för en sub3 eller en sub4 löpare. Jag tror man kan applicera de flesta funderingarna, oavsett nivå. Alla här på jogg är väl glada motionärer på olika nivå. Hade vi varit elit så hade vi inte behövt ventilera våra funderingar här, då hade vi haft en tränare att ta de diskussionerna med. :)

Men en mara-dam-löpare som gör 2:30 får du väl ändå kalla elit eller? ;)

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#549

•

24 maj 2017 kl 08:37

Gilla

#545
Nja, det har väl eg inte att göra med att just passet igår gick tungt. Det har nog mer att göra med att jag fortfarande är lite för sliten och känner av Varvet lite för mycket. Gick in i de sista två veckorna innan Prag med betydligt piggare ben. Tänker alltså att jag måste revidera min plan men lite lättare pass för att dom behöver mer återhämtning de sista två veckorna än vad dom behövde förra året.

Går på känsla med andra ord. :)

Idag vilodag och massage. Sen får vi se hur det blir med 10 km snabbdistans i morgon. Lutar nog åt 10 km mara-fart istället. Eller kanske till och med vilodag i morgon också och 10 km mara-fart på fredag. Får se hur benen mår... Börjar bli lite stressad över att jag fortfarande är rätt sliten...

Och så är jag stressad över pollen-halten. Det lövträd som jag är mest allergisk mot, och som påverkar mig mest, är ek. Och givetvis är den den som blommar som mest just nu...

Martin

1976 • Östersund

#550

•

24 maj 2017 kl 08:47 Redigerad 24 maj 2017 kl 09:01

5 Gilla

Rejält OT:
Vi är tre kolleger från de norrländska prärien som ska åka ner till huvudstaden, tanken är även att vi ska springa två varv runt den.
Vi har tillgång till företagets övernattningslägenhet på Sibyllegatan (Östermalm baby) och tänkte försöka att gå ut och äta någonstans i närheten på lördag kväll.
Är det någon här som kan rekommendera någon inrättning som kan dels tänka sig att ta emot 3st laserbönder och dels tänka sig att utfodra oss utan att ta alla våra pengar?

Ps. Vi behärskar kniv & gaffel men inte mycket mer.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#551

•

24 maj 2017 kl 10:08 Redigerad 24 maj 2017 kl 10:11

1 Gilla

#550 DU har ju Koh Pangan (Thai?) på Nybrogatan 8, det känns ganska bonnigt och billigt ;-)
Eller Italiano på Nybrogatan 12.
Båda ställena är bra för att återställa glykogenlagren i musklerna via ris/pasta.
Sen har du trevliga Aubergine på Linnegatan, men jag vet inte hur de ställer sig till bönder :-D
Indian Palace, Sibyllegatan 20 är ganska anspråkslöst.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#552

•

24 maj 2017 kl 11:10 Redigerad 24 maj 2017 kl 11:13

3 Gilla

Off topic men nördigt kul så använde jag jämförafunktionen (tillgänglig för stjärnmedlemmar bara) som Susanne gjorde i inläg #533 och jämförde mina två senaste Stockholm Maraton, där 2014 års mara på 2:50 är den rosa linjen och 2016 års mara på 2:55 är den blå linjen.

Vet inte vilken slutsatsen är annat än att pulskurvorna följer varandra väldigt nära och stiger i slutet och att jag slöade lite mera 2016 innan 25 km och utför Odengatan i slutet :-)

Nördigt, men kul.

Snittpulsen var tre slag högre - 179 vs 176 - 2014 vilket väl speglar den lite högre ansträngningen för jag tror det var lite varmare 2016 än 2014.

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#553

•

24 maj 2017 kl 12:26

Gilla

#552 @Staffan: Intressant! Vad innebär din snittpuls på 176-179 i % av maxpuls? Och om du vet så var är din laktattröskel?

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#554

•

24 maj 2017 kl 13:01

Gilla

Jag skulle spontant säga att 175, typ, är din mara-puls Staffan. Den puls du ska hålla i 3 mil, sen är det fri fart efter det. :)
Tittar man på din halv-mara du sprang i söndags, så höll du mara-puls. Vilket även din beskrivning av upplevelse av passet var. Låter som att du beskriver det som "mara-ansträngning"

Tolkar man det så är din mara-fart just nu typ 4:02, som du hade på ditt pass i söndags.

Kommer gå fort nästa helg!

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#555

•

24 maj 2017 kl 13:19 Redigerad 24 maj 2017 kl 13:20

2 Gilla

Petri och Susanne #553, 554,
Min egenuppmätta maxpuls är 203. Då ska sägas att det var flera år sedan jag mätte den eller kom upp i så höga värden men den ligger nog ganska nära sanningen för jag kan fortfarande komma upp i strax under 200 på avslutningen av lopp eller tuffa träningspass.

Det innebär då 87-88% av maxpuls Petri. Jag har aldrig gjort något tröskeltest på lab etc men brukar tänka att jag vill ha upp pulsen strax över 180, ca 182-183, för att träna tröskel, just här tycker jag "rätt" känsla infinner sig.

Jag är benägen att hålla med dig Susanne fast jag brukar säga att jag inte går på puls :) Det känns som en rimlig nivå som medelpuls med viss variation såklart då ansträngning varierar med kupering.

Önskar mig 15 grader, vindstilla alternativt medvind 3/6 så kan det nog gå bra :)

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#556

•

24 maj 2017 kl 13:30 Redigerad 24 maj 2017 kl 13:35

2 Gilla

By the way...

Någon som vet om det går att se nått youtube-klipp över banan? För oss som inte sprungit innan?

Ola Decker

1977 • Skurup

#557

•

24 maj 2017 kl 14:08

2 Gilla

#556: Här är hela loppet (tv4 produktion tror jag, fokus på ledarna) från förra året https://www.youtube.com/watch?v=HO8L98VPkNQ

Är ju väldigt långt klipp, men jag roade mig med att snabbspola igenom för att se hur det såg ut vid olika bitar. Mest filmat från ett fordon framför löparna.

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#558

•

24 maj 2017 kl 14:21 Redigerad 24 maj 2017 kl 14:21

Gilla

Äsch, hade ingen pulsmätning ifjol. Sprang på 4:07 förra året i Stockholm Marathon och letade upp mina km-tider nu: 04:45, 04:47, 04:55, 05:08, 05:03, 04:55, 05:02, 05:06, 05:11, 04:58, 04:57, 05:05, 05:15, 05:07, 05:15, 05:20, 05:08, 05:32, 05:08, 05:16, 05:11, 05:23, 05:05, 05:26, 05:43, 05:29, 05:24, 05:32, 05:30, 06:59, 08:15, 08:37, 08:12, 08:10, 06:17, 06:27, 08:52, 06:20, 05:42, 05:57, 05:57, 06:16, 05:04. Kan konstatera att jag väggade duktigt vid 29-30 km. Öppnade hårdare då än vad jag tänkt göra nu och är nu i mycket bättre form. Månne inte sub 4h ska lyckas denna gång? ;)

Jonas

1985 • Tyresö

#559

•

24 maj 2017 kl 14:21

1 Gilla

Vad taggad man börjar bli nu, 10 dagar kvar och sista långpasset i lördags, 3 mil med tänkta splittar på 55, 50 och 45 (maratempo). Provade också med gels för första gången vilket funkade utmärkt så blir några maxim-gels med mig samt lite langning längs banan!

Splittarna blev:
54:40
49:47
45:31

Överlag bra löpt även om sista milen blev lite dum då jag stannade till och pratade med föräldrarna när jag sprang förbi deras hus, och sen försökte rusha in mina 45 förlorade sekunder, gav lite onödig puls men nöjd med passet.

Efter det har det blivit ett återhämtningspass, ett långintervallpass (sista hårda intervallpasset) och idag blev det 10 backar på 100m.

På fredag blir det en lugn mil och på lördag en mil i maratempo. Nästa vecka blir antingen ett kort och snällt intervallpass eller några lättare distanspass med fartökningar. Sen blir det maran på 3:09:55 ;)

Ulrika

1976 • Stockholm

#560

•

24 maj 2017 kl 15:17

Gilla

Är det tokigt att tänka 3 mil på lördag? Har för få långpass.

< < < 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.