Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 59105 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > > >
Martin
1982 • Stockholm
#261
•
8 maj 2017 kl 09:18
2 Gilla
Ibland har man lite tvivel och tror att alla andra är omänskligt snabba, därför tycker jag det är både kul och intressant att se alla andras träningstider, distanser och ambitioner, det gör att man plötsligt känner sig lika (o)mänsklig som flera andra på sajten.
Mikaela
1986 • Sverige
#262
•
8 maj 2017 kl 09:52
Gilla
Jag har 14 långpass i benen...men när jag sprang marathon för 2 år sedan hade jag väl ungefär samma, kanske runt 12 långpass och kom i mål på 4:10 de va dock på zürich marathon.
Jag kommer hinna få in 1 till långpass 2 veckor innan marathon, nu till helgen ska jag springa ett 10 km lopp så då blir det inget långpass.
Men 2 veckor innan maran ska jag springa runt 20 km eller ska jag springa 30 km?
Olof O
1980 • Uppsala
#263
•
8 maj 2017 kl 10:07
Gilla
Rent fiasko för min del denna slutuppladdning. Haft smärtor senaste veckorna i vänster smalben. Sämsta möjliga läge.
Cykel och crosstrainer fungerar, men löpning gör ont för tillfället.
Har vid flera tillfällen trott att det går att löpträna, senast i lördags gick det att genomföra ett pass som tänkt, 23km med sista 5 i 3:55 tempo vilket kändes bra, men det resulterad med smärta dagen efter och den tänkta långpannan fick bli ett cykelpass istället.

Min sub 2:50 mål är nu garanterat borta då uppladdningen störs så pass mycket.
Vad göra i detta läge, vila från löpning och köra alternativt sista tiden (cykel och crosstrainer) och förhoppningsvis genomföra loppet - förlita mig på att jag inte tappar allt för mycket på den alternativa träningen, eller försöka köra så mycket löpning som det går trots smärta och hoppas att det löser sig?
Jag vet ju vad jag borde göra, men det är svårt att svälja i denna svåra stund.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#264
•
8 maj 2017 kl 11:03 Redigerad 8 maj 2017 kl 11:08
4 Gilla
Nu ville jag ju också kolla min statistik på långpass :)

Räknat från 1 nov:
15 - 19,9km: 13st
20 - 24,9km: 9st (varav två tävlingar på HM (1:23:08, 1:24:14))
25 - 29,9km: 6st
30 - 34,9 km eller mer: 10 st
35 eller mer: 4 st (kommer bli ytterligare ett till på lördag)

Totalt: 42 pass över 15 km!

(Men eg så tänker jag att långpass för mig är minst 25 km, och då blir det ju 20 långpass sedan 1 nov. Bra statistik :) )

Flera av passen har varit långa intervaller, morgonjoggar, distanspass med fartökning osv...

Ser man det så här så har jag skött min grundträning riktigt bra.
Jag kan lita på att jag gjort mitt bästa. Mer än så kan man inte göra. Nu är det bara att förlita sig på att kroppen levererar den 3 juni också...

Har 3 mål i Stockholm:
Dröm-mål: 2:55
Riktigt nöjd mål: Sub3
Skämsmål: 3:07 (eftersom detta är kvalgränsen för att få starta i SM-klass och elit-ledet, vilket jag gör)

Ulrik Svensson
1972 • Kungsholmen
#265
•
8 maj 2017 kl 11:21
3 Gilla
Bild uppladdad av Ulrik Svensson
Var tvungen att kolla också, för att se hur förberedd jag är för min första marathon om en knapp månad. Jag började springa igen i augusti / september förra året, efter långt uppehåll. Då orkade jag inte ens en mil....

Och man ser också hur influensan förstörde mars träning ordentligt.
Men 31 pass över 15k, men bara 4 över 25k. Det längsta på 35 förra veckan.

Ska ta mig runt i alla fall. Under 4 timmar.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#266
•
8 maj 2017 kl 11:34
3 Gilla
Jag har fått ihop 11 långpass hittills i år och kommer hinna med 1-2 långpass till vilket gör att det ser ut ungefär som vanligt vad gäller långpassen:

15-19,9: (räknar jag inte som långpass): 5
20-24,9: 2
25-29,9: 5
30-34,9: 3
>35: 1

Har redan sprungit mitt längsta 35km-pass p g a att familjeaktiviteter förhindrar långpass helgen som gick och även kommande helg, men passet innehåll de 11 sista km i marafart och gick bra. Jag ska springa ca 20km marafart nästa helg och så tänker jag mig ett sista långpass över 25 km tidigt under Kristi Himmelfärdshelgen vilket är lite närmare loppet än jag brukar springa långpass.

Min plan är att hänga på Susanne :) skämt åsido, så hoppas jag få göra sällskap med henne och flera andra joggkompisar och tänker att det är fullt realistiskt just nu att landa på mellan 2:55 och tre timmar.
Jakob
1992 • Stockholm
#267
•
8 maj 2017 kl 11:38
Gilla
Har dragit på mig en förkylning nu precis när jag planerat att köra som hårdast. Drog på mig den i torsdags och nu på måndag sitter jag fortfarande med hosta och halsont. Har skött mig exemplariskt med en superlugn helg men tycker inte det går åt rätt håll. När hade ni börjat träna igen och hur?
Hade tänkt köra långpass i helgen som var och kommande helg, men antar att jag får sikta in mig på ett långpass till innan maran.
Blir så stressad när det är min första mara och jag inte kan träna som jag vill.
Urban
1968 • Österskär
#268
•
8 maj 2017 kl 12:42
1 Gilla
Med dagens 34km hamnar jag tidsmässigt på par med antal långpass under fjolvåren, trots att hela mars föll bort i influensasviterna. Det lär väl bli femte raka mellan 3:30 och 3:40. INte vad planen var i februari, men nu är det bara att gilla läget.
Martin
1982 • Stockholm
#269
•
8 maj 2017 kl 14:23
2 Gilla
Häftiga uppladdningar, sjukt starka hela bunten!! :) Vissa ligger på nivåer jag inte förstår hur ni hinner/orkar!? Typ Susanne... Många ligger kring 25+ i antalet långpass sedan nov och framåt. Jag blev ordentligt inspirerad av er andra idag och gav mig attan på ett pass som skulle kännas i benen imorgon. Det blev 35k i 4:54 vilket är tempot jag drömmer om genomföra maran i (3.20-3.25). Men jag är inte kaxig när jag nu ska börja kravla mig in mot duschen :)
Martin
1982 • Stockholm
#270
•
8 maj 2017 kl 14:26
Gilla
Skickar en energisk passning till alla som inte känner att uppladdningen går enligt önskemål. Fortsätt kämpa!! Och går det inte till i år så finns det fler maror framöver :). Zlatan skrev nyligen efter sin operation: "Quiting is NOT an option"... Det talesättet hjälper mig när det gör som mest ont i spåren.
Robban Andersson
1978 • Varberg
#271
•
8 maj 2017 kl 14:30
Gilla
#266 blir ett bra gäng som håller ihop den 3:e :-) kör nog oxå ett 25km pass den helgen mellan GV & Sthlm :-) dock väldigt lugnt tempo!

Nu närmar det sej :-)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#272
•
8 maj 2017 kl 14:43
Gilla
Snyggt Martin #269
Men om du fixar ett träningspass på 35 km i mara-fart så blir det väl hur lätt som helst att fixa 42 km i den farten, på tävling?!?! Utvilad och formtoppad.
Jag skulle inte vara så kaxig om jag gav mig ut och sprang 35 km i 4:07-tempo just nu... Bara så där...
Det är grymt imponerande att fixa 35 km i mara-fart, själv, på träning.
Martin
1982 • Stockholm
#273
•
8 maj 2017 kl 14:55
1 Gilla
Tack Susanne och snyggt jobbat själv! Jag har letat efter min marafart i sex månader nu, från att jag siktat på 5.30 så har den sakta men säkert sjunkit till 5.15 -> 5.00 och nu har jag 4.45 i sikte men är orolig för att gå ut för hårt. Men det är nästan fyra veckor kvar så med en snygg formtopp och lite jäklar anamma så... :)
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#274
•
8 maj 2017 kl 15:54
Gilla
#267

Tycker inte att du ska bli stressad över ett missat långpass. Du har fortfarande tid att få till ett riktigt långt pass, kanske tom två. Om du vill se hur man inte ska göra så kan du kika in i min träningsdagbok:) Jag har precis tillfrisknat efter grymt jobbig förkylning/influensa.
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#275
•
8 maj 2017 kl 16:38
Gilla
#263 vet inte om det gör till eller ifrån nu, men som komplement till löpning finns ju också vattenlöpning. Sliter extremt mycket mindre än löpning och cykling, men är ändå bra uthållighetsträning.
Mr. B
1963 • Hemma
#276
•
8 maj 2017 kl 16:39
1 Gilla
Det är svårt att gissa tävlingsfart, baserat på träningsfart.

Energiintaget spelar stor roll. På träningsrundor äter jag alltid för lite och för sällan. På en tävling dricker och äter jag ofta, och orkar mycket mer.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#277
•
8 maj 2017 kl 16:45
Gilla
#263

När jag hade en liknande skada så använde jag ett löpband som tar bort vikten, ett så kallat anti gravity treadmill. Tog bort ca 30% av min vikt och kunde då springa obehindrat. Riktigt kul att också kunna utmana den yttersta eliten i prestation när vikten togs bort. Om det finns i Linköping så bör det finnas i Stockholm.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#278
•
8 maj 2017 kl 17:13
1 Gilla
#265 @Ulrik: Ser tempot på dina långpass och kan konstatera att du kommer att klara Sub 4h alldeles galant om du ser till att vara pigg och utvilad på startlinjen. Publiken hjälper också till. Bara du inte rusar på för fort i början och "väggar" efter halva som jag brukar göra! ;)
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#279
•
8 maj 2017 kl 17:15
1 Gilla
#264 @Susanne: Impad!
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#280
•
8 maj 2017 kl 17:41
Gilla
#278 vattenlöpning med flytbälte är väl lite budgetvarianten av det ;-)
< < < 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.