15 april 2017 kl 12:32
Tre tips:
1. Gör det lite lättare för vaden. Håll upp med Fivefingers och nolldrop ett tag, lägg i stället in hälkilar av skumgummi i skorna (finns hos välsorterade skomakare; korkinlägg smulas fort sönder).
2. Du behöver förmodligen ändra dina tåhävningar, nu kör du många reps och ingen belastning utöver kroppen om jag förstår dig rätt. På gymmet torde finnas en Smith-maskin där du kan lägga en skivstång på nacken och belasta mera. Kör 3x10 med belastning, upp på båda, ner på en, varannat ben (det behövs av flera skäl). Börja med bara stången, öka sen med vikter så att du blir trött i vaderna av passet men inte har problem att orka. Efter en muskelbristning i soleus blev jag inte helt bra förrän jag nått 60 kg (väger 74).
Gör övningen på löpfria dagar, det är bra med minst en dag i veckan när du inte anstränger vaderna alls, de måste få hinna växa till i styrka.
3. Stretcha, med lätt böjt knä. Efter varje löppass, länge (en hel minut sa min sjukgymnast första gången, då var det överbelastning av soleus som var mitt problem). Man kan stretcha båda benen samtidigt om man lutar sig mot en vägg.
När du kör excentriska tåhävningar kan det vara bra att stretcha mellan set:en och absolut efteråt. Kanske före också (Umeåmetoden kommenterade min sjukgymnast när jag nämnde stretch före och mellan, inte helt klart att det är bättre).
Att smärtan försvinner ett tag in i passet beror sannolikt på endorfinpåslag, särskilt som den blir starkare efteråt. Du underlättar läkningen om du minskar påfrestningarna genom att pausa intervaller, backpass och undviker asfalt. Antar att du provat det men mitt förslag är alltså att du låter den mesta belastningen på vaderna bli styrketräning enligt 2 ovan. Du bör märka skillnad inom sådär tre månader men fortsätt med belastade tåhävningar då och då även sedan besvären förhoppningsvis försvinner. Lycka till!
