Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon • 24 inlägg • 7976 visningar •

Första mara 3.30?

Jakob
1992 • Stockholm
#1
•
10 april 2017 - 16:09
Gilla
Hej,

Började springa på riktigt slutet av 2016. Gick och gjorde lite tester för att få ut diverse pulsnivåer, zoner, laktatnivåer osv. Har i stort sett enbart sprungit pulsbaserad träning med gott resultat. Är nu uppe på mina långpass och springer 32 km på ungefär 5.10 tempo med en relativt låg puls. Snittpuls på dom passen runt 142 (har maxpuls på 194) och känns alltid lika fint i början med låg puls utan ansträngning, men framåt slutet av passen sticker pulsen iväg lite och känns mycket tyngre. Inte supertungt men ändå 1 mil kvar där. Har tänkt springa på 3.30, är det realistiskt? Har aldrig tidigare sprungit i närheten av 42 km. Sprang premiärmilen strax under 42 minuter.
Samt tips nu de sista två månaderna på träning?

Allt fint
< < < 1 2 > > >
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#2
•
10 april 2017 kl 17:10
1 Gilla
Jag sprang min första mara 2013 (också Stockholm) på 3.25 efter att ha sprungit i ungefär ett år. Jag sprang då Premiärmilen på drygt 42 minuter och Kungsholmen Runt Halvmaraton på 1.34. Jag siktade på 3.20 men kroknade andra halvan.

Jag tror du klarar 3.30. Glöm inte att fylla på med vätska och energi under loppet. Det slarvade jag med på min första mara. Glöm inte att testa vad som funkar för dig på ett par långpass. Jag kör på gels och sportdryck på tävling.

Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#3
•
10 april 2017 kl 17:23
Gilla
Jag tror också det är möjligt. Du är ung och verkar ha bra förutsättningar. Bara det inte är för varmt på loppet och du får i dig energi och vätska. Tänk också på att trappa ner träningen sista veckan, så att du är fräsch I benen på tävlingsdagen.

Lycka till!
Åke
1973 • Byn
#4
•
10 april 2017 kl 18:03
Gilla
Det tror jag absolut du ska kunna klara, du och jag har ungefär samma förutsättningar,jag är några år äldre bara. Jag gjorde min första mara 2015, blåsigt kallt och regn. Tog mig igenom på 3.27. Att tänka på,man är full av energi, mycket folk runt banan så det är inspirerande att springa. Lätt att starta för hårt:)
Martin
1982 • Stockholm
#5
•
10 april 2017 kl 18:11
Gilla
Tycker du verkar ha bra förutsättningar men du behöver en fortsatt bra utveckling också. Jag kämpar också mot 3.30 och jag snittade 32 km på 4.53 förra veckan. Fortsätt med långpass för att träna upp både psyke o kropp för längre prövningar för den sista milen är jobbig för många som springer maran första gången. Det kan vara bra med ett tröskelpass i veckan också, det hjälpte mig att sänka långpassen från 5.15 till 4.53 och då hoppas jag inte att jag peakat ännu för den delen.
Lycka till, jag tror du klarar det!
Johanna Gustafsson
1992 • Skövde
#6
•
10 april 2017 kl 18:56
Gilla
Tror precis som övriga att du kommer fixa det! Med den miltiden har du ju speed och fortsätter du med långpass kommer uthålligheten räcka också. Sprang min första mara i höstas på 3.18 med ett längsta pass på 33 km i benen och ett pers på milen på 42.35 från våren.

Kolla in träningspassen här på jogg för lite inspo på bra pass och glöm inte vila sista veckan
Jakob
1992 • Stockholm
#7
•
11 april 2017 kl 10:08
Gilla
Tack så mycket för hjälpen!
Jakob
1992 • Stockholm
#8
•
24 april 2017 kl 19:35
Gilla
Jag har nu ökat min träningsmängd. Det känns fint i kroppen, men mina två senaste pass har pulsen varit cirka 10 slag högre än den brukar vid samma hastighet. Antar att det är på grund av just den ökade träningsmängden och jag är sliten. Undrar därför om jag ska borde fortsätta träna fast jag blir långsammare eller ska jag minska träningen för att få upp tempo?
Martin
1982 • Stockholm
#9
•
24 april 2017 kl 22:56
Gilla
Mitt råd är att fortsätta så länge du inte känner att du börjar bli skadebenägen och att det aktivt smärtar. Att resultaten emellanåt går ner får man räkna med. Jag har precis genomlidit två sämre veckor på rad där jag ibland tvivlade, men ett underbart tröskelpass i förrgår bäddade för 4:51/31k idag. Plötsligt skiner solen igen för mig. Vilket tempo håller du över långdistanserna?
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
25 april 2017 kl 00:19
1 Gilla
Jag håller emot. Känner du dig sliten bör du ta en lugnare vecka, det ingår i normala träningsscheman att efter några tuffare veckor tar man det lugnare en vecka. Det är under vilan som kroppen byggs upp, träningen ger "bara" signaler till kroppen att den behöver stärka sig.

Hög puls kan också bero på en infektion i kroppen eller allmän stress. I bägge fallen är det bra att minska träningen (med infektion ska man ta paus). Att träna med förhöjd puls bryter bara ner utan att ge något tillbaka för det mesta. Känsla av att vara sliten ger signal om ökad skaderisk.
Jakob
1992 • Stockholm
#11
•
25 april 2017 kl 07:44
Gilla
Okej olika bud.
Jag håller runt 5:10 på mina långpass. Brukar vanligtvis springa på min puls, men mitt senaste långpass i lördags stack pulsen högre än vanligt direkt och därför gick jag på tid istället. Blev 33 kämpiga kilometer.
#12
•
25 april 2017 kl 09:31
Detta inlägg har raderats
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#13
•
25 april 2017 kl 15:31
Gilla
@11, pulsen kan också sticka av att pulsbandet inte blivit fuktigt, händer mig om jag glömmer att blöta den innan.
Robert Lillbacka
1974 • Hällingsjö
#14
•
25 april 2017 kl 16:40
Gilla
Jag springer ungefär lika långa långpass och i samma hastighet och har också problem med att hålla ner pulsen på slutet. Min tolkning är att det är kolhydraterna som tar slut och att kroppen går över mer på fett som bränsle och att detta kostar mer. Jag dricker bara vatten på dessa pass.
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
25 april 2017 kl 16:43
Gilla
Om man inte dricker tillräckligt (de flesta blir undervätskade) så tjocknar blodet och hjärtat får jobba mer med att pumpa runt det. Det brukar vara en anledning till s k pulsdrift.
Robert Lillbacka
1974 • Hällingsjö
#16
•
25 april 2017 kl 19:14
Gilla
Japp pulsdrift har man genom passet men efter ca 2h i mitt fall så sker en större ändring som jag tolkar som att kroppen ställer om till mer fettförbränning och som jag tror är det Jakob också upplever i slutet på sina pass. Ser man bara till att fylla på med energi så försvinner detta fenomen.
Robert Lillbacka
1974 • Hällingsjö
#17
•
25 april 2017 kl 19:33
Gilla
Du kan testa hur snabbt du kan springa maran genom att testa din tröskelfart. Jag har periodiserat min träning i 4 v perioder och i slutet av en sådan period springer jag 6 km på bana på min tröskelpuls. Snittempot ger då min tröskelfart. Notera dock att tröskelpulsen kan skilja som i mitt fall 7 slag beroende på dagsform och träningsmängd. Jag brukar definiera tröskelpulsen som då det helt plötsligt blir mycket jobbigare att springa och jag tvingas till dubbelandning. Förutsatt att du sen är tillräckligt uthållighetstränad, vilket jag misstänker eftersom du springer så långa långpass, så kan du hålla 15-20 s långsammare tempo på maran. Det går inte att lura tröskelfarten. Jag har försökt några gånger och gått stenhårt in i väggen ;-).
Martin
1982 • Stockholm
#18
•
25 april 2017 kl 21:36
1 Gilla
Jakob-> jag hakar på din tråd eftersom jag befinner mig lite i samma sits. Hoppas ok?
Jag kör 58-65 km/v. Långpass siktar jag på varje vecka, 30k+ igår, sprang på 4:51/km. Känner också trötthet mot slutet men avslutar generellt på snabbare än snittet av passet. Under träningen delar jag en barnsmoothie vid 10/20 km.
Ett tröskelpass/v, senast 4*2000m på 4:21 i snitt (tack Oldboy för inspirationen till dessa!). Nybörjare på dessa pass men förbättrar mig hela tiden.

Min historik är 4 Sthlm Mara i rad, senast på 3.58. Nu drömmer jag om att slå den tiden, problemet är främst vilken tid jag bör sikta mot. 3.58 blev till 3.45. Som under våren blev en dröm om 3.30, därav att jag hakar på tråden och börjar tro på att det är möjligt. Rimligt är att kommande tröskelpass kan utföras på 4.10-4.15 kanske, med 60 sek gående vila.
Jakob
1992 • Stockholm
#19
•
25 april 2017 kl 22:15
Gilla
Tack för tipsen. Pulsen ökar mot slutet av passen men det är inte där problemet är. Utan redan från start så sticker pulsen iväg. Misstänker att det är för lite återhämtning så testar vila något mer eller korta ner passen.

Det är helt okej Gonzales. Jag kan dock inte ge så mycket feedback eftersom det är mitt första mara. Vet knappt vad tröskelpass är men jag springer mina intervaller liknande dina tröskelpass. 7 eller 8 minuter 4 gånger strax under 4 tempo med 2 minuters vila.
Martin
1982 • Stockholm
#20
•
26 april 2017 kl 09:44
Gilla
Jakob. Tycker du har ett väldigt bra tempo på dina intervaller! Eller så har jag bara förhållandevis kassa tider, får skylla på att jag är ny på tröskelpassen. Ja, intervaller eller tröskel.. ibland förstår jag inte heller skillnaden. Gjorde en googling och blev kanske något klokare. Men att du tränar intervaller eller tröskel är kanon. Någon kan säker ge ett bra svar, men jag skulle misstänka att intervall är snabbare/kortare än tröskel.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.