Löpning Stockholm Marathon 8 inlägg 3443 visningar

Första maran på 20 år eller springa mara 45+

A Wall
1962 • Uppsala
#1
8 mars 2010 - 10:32
Gilla 
Sprang förra maran 1989, var då som ni matematiskt kunniga räknat ut 27. Nu ett par decennier äldre.

Fler som gjort det här hoppet? Ruskigt svårt att veta vilken tid man skall satsa på. Ska man med ålderns rätt vara extra försiktig med de långa distanserna? Gör ungefär samma miltid nu som då, och tycker att jag är mer sällan skadad nu än då.

Har tränat bättre nu än då. Sprang då på 4.10 efter att ha haft ett längsta träningspass på 15 km. Nu har det blivit flera pass som är längre redan.
Är det orealistiskt att satsa på typ 3.50?
Annie F
1981 • Tullinge
#2
8 mars 2010 - 11:37
Gilla 
Du menar väl ett par decennier klokare;-) utan att veta så mycket om dina kmtider eller hur du klarar att hålla tempot när sträckan blir längre så tror jag absolut att du kan sikta på en 3.50 tid
Du skriver att du tränar både bättre och längre än för 20 år sedan vilket rimligtvis borde innebära att du har bättre förutsättningar för att springa ett marathon idag!
1954 • Falun
#3
8 mars 2010 - 12:21
Gilla 
Varför ska man med ålderns rätt vara extra försiktig med de långa distanserna? Skulle säga att det är tvärtom, det är de yngre som ska vara försiktiga. Just för att unga killar nästan alltid överskattar sin förmåga och det får man sota för på ett marathon. Se till att ha flera pass på 25-35km i bagaget så kan du gå mot 3:50.

Fast man kan inte prata om ålderns rätt innan man ens har fyllt 50?!
Mr. B
1963 • Hemma
#4
8 mars 2010 - 12:38
Gilla 
Eftersom du inte visar din träning kan vi inte veta vad som är realistiskt.

Den råa sanningen brukar vara att "som du klarar dina långpass kommer du att klara tävlingen". Följ något av Szalkais program - på ett ungefär, åtminstone - så ser du vad som är rimligt. Du bör vara något mer uppmärksam på skaderisken nu än på 80-talet. Jag tränar klokare nu, och har färre skador än på 80-talet.

Ju längre distans (=lägre tempo) det gäller, desto mindre roll spelar åldern.
1956 • PARTILLE
#5
8 mars 2010 - 12:56
Gilla 
Jepps. Jag har gjort det hoppet. Det går ju inte så jäkla fort nu för tiden. 3.50? Ja, kanske det. Men vad Du än gör - stressa inte för att uppnå det. Det kommer om Du vill och har tålamod. I övrigt så lyssna på Fabror Leif....
Leif A
1946 • Sigtuna
#6
8 mars 2010 - 15:28
Gilla 
Ålderns rätt? Skämtar du?
Annars håller jag med Leif, långpass gäller för att kroppen ska hålla. Tempot får man jobba mer med "med ålderns rätt" men dit har du en bit!
Johan.Soikkeli.
1965 • sundbyberg
#7
8 mars 2010 - 16:01
Gilla 
Jag ska försöka ta mig runt maran i Sthlm sprang senast 1985, det är många år sen. (Nu ett par decennier äldre)
Hålllt i gång träningen nu i 2 år allt funkar bra men har inte riktigt kommit igång med dom långa passen.
Inte lätt med denna vinter här i Sthlm
Mitt mål ligger så klart på 4 tim och allt annat är bara bonus,
Att komma upp i samma mil tider som då, kommer inte nära men tiden är väl kanske inte det viktigaste men att ta sig i mål, och att det blir 3 gången gillt.


A Wall
1962 • Uppsala
#8
9 mars 2010 - 13:43
Gilla 
Nån frågade om träningen:

Har inte "outat" min träning, men har hittills kört två typer av längre pass per vecka:
16 km på ung 11.5 km/h och en grads lutning på löpband
12 km på snö med dobbar. Behöver 5.20 per kilometer, men det känns som om dobbarna suger ett 20-tal sekunder.

Ovanstående utan att ta ut mej alltför mycket.

Kör under veckan förutom detta ett kvalitetspass, typ fartlek, intervall.

Tänkte gå upp på 2 timmars löpband den här veckan (11 km/h, nån grads lutning, nånstans runt en halvmara).

Som längst tänkte jag ta ett par tremilar utomhus då det FÖRHOPPNINGSVIS har smält framåt april. Men 2 timmar är max vad jag pallar på löpband - mentalt.

Kan det här duga för 3.50? Hinner knappast med mer än 3 pass i veckan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.