Löpning • Träning • 5 inlägg • 3943 visningar •

Kompletterande träning

Runner
1976 • Stockholm
#1
•
30 oktober 2016 - 19:34
Gilla
Kör ni kompletterande träning för styrka och smidighet? Något särskillt program. Börjar komma upp i distanspass över 20km och känner att det behövs. Tänker främst på vader, ljumskar men också mage/rygg.
Mattias
1974 • Borås
#2
•
30 oktober 2016 kl 22:44
2 Gilla
Slarvar med det nu, men tunga basövningar på gym gjorde gott för löpningen: Marklyft, knäböj, utfall, bänkpress, tåhävningar, skivstångsrodd (eller nån liknande roddövning). Så mycket vikt på att man orkade 4-5 repetitioner och tre set per övning.
dwa
1962 • Borås
#3
•
31 oktober 2016 kl 08:57 Redigerad 31 oktober 2016 kl 08:59
Gilla
01 Mage: 3x15 Core
03 Rygg Hyperextension Core

02 Låren back: 12x3 25kg
03 Låren fram 20 kg, 12x3
04 Vadmuskulatur: -> Mot Akillessenbesvär: 12x3
05 Höftextension 30, 12x3
06 Benpress: 12x3
06 Abduktoren
07 Adduktoren
02 Ro kabel: 3x12
04 Övre rygg: 3x20
05 Chin upp assisted

Ingen brösttraining under dem första 6 månader!
Först vill jag gå rakt som en homo sapiens och inte framåtböjd.

Ingen biceps/triceps, har ingen tid för detta, tyvärr!
Fredrik Fors
1988 • Katternö, Finland
#4
•
2 november 2016 kl 18:27
Gilla
Jag kör på Polars träningsprogram, som inkluderar "alternativa" träningar, tycker de passar mig bra. Ett varv ta ca 12 minuter och man får titta på en youtube film som visar utförandet av dagens övningar och håller tiden.

Inom varje grupp av övningar finns det tre svårighetsnivåer.
De som kategorier som jag minns på rakarm är styrka, bål, rörloghet passiv och aktiv.

Måste erkännas att jag har fuskat med all typ av träning den senaste månaden.
dwa
1962 • Borås
#5
•
27 november 2016 kl 12:25
Gilla
Hej!

När man cyklar ligger pulsen ca. 10 slag lägre jamfört med löpningen.

När man tränar på gym med en Indoor Rowing machine hur är det med pulsen? Samma hög som vid löpning?

Hälsning,
DWA
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.