Löpning • Avancerad träning • 15 inlägg • 5079 visningar •

Kompletterande övning?

Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#1
•
9 december 2010 - 18:37
Gilla
Jag har sett en övning som jag behöver lite hjälp att identifiera.

Övningen ser ut som en kombination av utfall och höga knäuppdragningar. Man rör sig sakta framåt och gör ett utfallssteg, på väg upp drar man upp ena knäet högt (ev upp på tå?) och sen direkt ett nytt utfallssteg. Övningen ser ut att träna lite koordination och styrka och nu undrar jag om någon känner till övningen, vad den i så fall är avsedd för och om det kanske finns tydliga instruktioner.

Har sett en tjej göra denna övningen uppe på SATS (Entré) i Malmö några dagar då jag kört hem från jobb. Då hon befinner sig på fjärde våningen ser jag inte exakt hur hon gör men det såg ut som en intressant övning.
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#2
•
10 december 2010 kl 07:53
Gilla
Ingen aning!

Men det här inlägget skulle du kunna posta i tråden; "Man vet att man är en löpare när.....

man från bilen kollar övningar på SATS fjärde våning.

:-)
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#3
•
10 december 2010 kl 08:07
Gilla
fast jag kollade på tjejer även innan jag var löpare... ;-)
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#4
•
10 december 2010 kl 19:24 Redigerad 10 december 2010 kl 19:25
Gilla
Hehe, kör förbi där några gånger varje dag och har sett henne göra denna övning några gånger. Hon gör det gående längs de stora fönstren så det syns hyfsat tydligt från markplan en bit bort.

Tyckte det såg ut som en bra koordinationsövning och det liknar något som en elitfriidrottare skulle kunna hålla på med, och då kanske en löpare. Tyckte det såg jäkligt intressant ut...ingen som vet något?

PS: Åke, det är lite för långt avstånde för fluktande efter damer ;-)...
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#5
•
10 december 2010 kl 19:35
Gilla
Jag har fått en liknande övning från en sjukgymnast. Det var som du beskrev, fast även med vikt i händerna, och en rotation av bålen nederst i utfallssteget.
Sudde
1972 • Gävleborg
#6
•
10 december 2010 kl 22:16
Gilla
Kan det vara sk. Borsow hopp?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#7
•
10 december 2010 kl 22:50
Gilla
Nej, dem gör man på stället: http://www.youtube.com/watch?v=xFf9jbqC_u4
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#8
•
10 december 2010 kl 22:54
Gilla
Här är en variant: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/572
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#9
•
11 december 2010 kl 08:14
Gilla
Där har vi den nog, tackar! Tjejen gjorde iofs övning betydligt långsammare men det är definitivt samma grundövning. Tackar för namnet på övningen också...då kan jag kolla ännu mer vad tanken med övningen är. Nu skall det testas...
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#10
•
11 december 2010 kl 09:24
Gilla
Är det inte den Szalkai gör i sin gamla instruktionsvideo på marathon.se? Förutom överkropsvridningen då. Själv gör jag måttligt med utfallsliknande övningar, för det är lätt att få ont i knäet. Gör de inte för ofta. Det finns också många do and dont´s på utfall. Man skall tex inte passera foten med knät på den främmre foten.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#11
•
11 december 2010 kl 10:01
Gilla
Jaså, då får jag försöka hitta den också. Utfall har jag bra koll på, enligt mig en grymt bra övning...hjälper dessutom till att hålla löparknäet borta (tillsammans med ett par andra övningar).

Förr, hade jag en mycket "lätt" löpstil som jag gärna vill hitta tillbaks till. Nu känns det bara tungt, otympligt och segt. Visst, en 5 - 6 kg mindre att släpa på kommer att hjälpa men det känns ändå inte riktigt som förr. Därför testar jag lite sådana här kombinerade smidigthets-, koordinations- och styrkeövningar...vill tro att det är vägen tillbaka...dock som komplement till en massa löpning och strech.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#12
•
11 december 2010 kl 11:57
Gilla
Det går ju även att göra utfalls steg utan utfall om du förstår vad jag menar.
Ställa sig me ena benet en bit bakom och det andra benet en bit framför. Sjunka ned i utfall och sedan trycka sig tillbaka till utgångs position med det främre benet. Detta gör man ett antal repetitioner per ben. Det räknas som exentrisk övning. Dvs att nedåt rörelsen skall gå ganska sakta.
Sudde
1972 • Gävleborg
#13
•
11 december 2010 kl 17:48
Gilla
Själv körde vi mer borzov hopp framåt med ca tio femton hopp och med kraftigare från skjut. Något i stil med denna. http://www.youtube.com/watch?v=QZAxGyPwLyY&feature=related

Tar riktigt ordentligt på sätesmuskeln mm. Skulle jag göra det i dag så går man nog sönder ;)
Sudde
1972 • Gävleborg
#14
•
11 december 2010 kl 17:49
Gilla
Förresten, någon som hört talas om sk. amerikansk skipping?
Erik
1976 • Stockholm
#15
•
12 december 2010 kl 17:04
Gilla
Är inte amerikansk skipping samma som "sprättsteg"? Se http://www.marathon.se/webbtv/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.