14 september 2016 kl 13:59
Mina spontana tankar med nio maratonlopp i löpar-CV't hittills.
Min första tanke när jag såg ditt veckoschema:
Var är vilan/återhämtningen? Du tränar sex dagar på raken efter tordagens vila och de sex dagarna innehåller "kvalitetspass tre dagar; fart fredag, långpass lördag, fart tisdag. Däremellan innebandy vilket får räknas som en ganska intensiv träningsform vilket för mig in på tanke nr 2:
Nästan hälften av din träning i tid räknat består av innebandy, tre timmar i veckan och fyra timmar löpning. Innebandy är både socialt och roligt, jag har själv tränat både "riktig" bandy och innebandy. Det är också en av de sporter som leder skadeligan överlägset, inte minst bland "farbröder" ursäkta uttrycket, i din och också min ålder. Det är otroligt lätt att göra sig illa, jag lade själv av med innebandyn för ett antal år sedan efter att ha skadat mig rejält ett par gånger och fått gå omkring med kryckor och inte kunnat träna löpning på flera veckor.
Även om det är en rolig träningsform, fundera på om det är värt det i alla fall. Den största framgångsfaktor för att springa Stockholm Maraton i vår är en lång oavbruten period av kontinuerlig löpträning från och med nu. Hur fräscha kommer dina ben vara på söndagens innebandyträning med ett långpass dagen innan?
Jag skulle lägga in en dag till med vila och kanske köra lite styrka och rörlighet då, vidare skulle jag nog köra ett av fartpassen lite längre och lite långsammare. Om intervallet i grupp är relativt intensivt med kanske kortare intervaller som tränar syreupptagningsförmågan så skulle jag köra det andra passet som längre intervaller, t ex 4x2 km, 3x8-10 minuter som ett "tröskelpass" vilket övar din fartuthållighet.
