Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 16 inlägg • 4733 visningar •

Vilken tävlingsfart?

Timmy Svensson
Eksjö
#1
•
17 augusti 2016 - 11:10
Gilla
Hej!

Jag skulle vilja ha lite kloka tips på vilken tävligsfart jag ska sikta på när jag springer VP-milen på fredag utifrån mitt senaste intervallpass. Jag springer mellan 5,5 - 8mil i veckan.

5x1000m med 1.30 min vila

Jag hade ett intervallsnitt på 3.36 min.

Vad säger de lärda om min eventuella tävlingsfart?

Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
17 augusti 2016 kl 11:54
Gilla
Hej, är inte speciellt lärd :-) men skulle gissa på att du får lägga på 20-25sek/km och ev. dra upp tempot sista 2 om du känner dig stark.
Leif Andersson
1954 • Falun
#3
•
17 augusti 2016 kl 12:44
Gilla
Jag har ärvt en gammal regel från Mackan:
Tävlingsfarten på 10km = snittfart på 6*1000m + 15s
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
17 augusti 2016 kl 12:46
Gilla
Alldeles för lite uppgifter för annat än en gissning. Och då gissar jag som Amir. Men du kan nog öka tidigare om du orkar, redan efter 6 km ska det kännas skitjobbigt på en miltävling, gör det inte det så öka.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#5
•
17 augusti 2016 kl 13:46
1 Gilla
För mig brukar det kännas fruktansvärt från 3 km och framåt när jag springer bra och jämnt. :-)

För övrigt gissar jag på 3:50/km men det utan att ha kollat upp dig mer än vad du angivit ovan. Jag skulle iaf vågat gå ut i den farten om jag gjort 3:36 med 90 sek vila med rätt jämna farter mellan repetitionerna.

Men vissa presterar väldigt mycket bättre på intervaller än på snabbdistans/tävling så osäkerhetsfaktorn i gissningen är stor.
Pär M
1969 • Umeå
#6
•
17 augusti 2016 kl 14:11
Gilla
Ingen av oss heter saida och du har NOLL km i dagboken!!!
Så testa och håll 3,50-3,55 och sen öka på slutet om det går.....
#7
•
18 augusti 2016 kl 16:31
Detta inlägg har raderats
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
18 augusti 2016 kl 20:36
Gilla
Beroende på vilken typ av löpare du är så är allt mellan 10-20 sek rimligt. När jag tränade som bäst klarade jag halvmaran i tempo +15 sekunder över intervallfart på tusingar. Jag kollade aldrig på tempo när jag tävlade utan körde på känsla och trivdes med det.
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
19 augusti 2016 kl 14:47 Redigerad 19 augusti 2016 kl 14:47
Gilla
Som #8 säger så beror det ju på vilken typ av löpare du är. Larsen&Mattsson definerar 3st: Powerprofilen, Naturprofilen och Ultraprofilen. Till skillnad från Lars så är jag Powerprofilen och när jag satte mitt pers på halvmaran så körde jag tusingarna 30s/km snabbare.
#10
•
19 augusti 2016 kl 15:03
Detta inlägg har raderats
#11
•
23 augusti 2016 kl 12:50
2 Gilla
Nu är loppet genomfört och jag sprang in på tiden 38:36. Tack för era tankar och synpunkter.


#12
•
23 augusti 2016 kl 14:49
Detta inlägg har raderats
Pär M
1969 • Umeå
#13
•
23 augusti 2016 kl 16:09
Gilla
#11
Bra sprunget.....(har du några mellantider från loppet??)

Nästa mål 37:59 .....gissar jag:-)
#14
•
29 augusti 2016 kl 12:51
Gilla
Tack! Hädan efter ska jag endast träna. Blir ju ändå inga överraskningar var det gäller sluttiden på milen ;) Finns det någon formel för att beräkna sluttid på tex halvmara/marathon förutom joggs löpkalkylator?

Nästa mål är #sub38 på Hässelbyloppet. Skulle vara tacksam om ni gav förslag på hur jag ska lägga upp min träning inför loppet.

Mellantider från VP-milen har jag inte just nu. Får jag lov att återkomma.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#15
•
29 augusti 2016 kl 14:12
Gilla
Här har du en annan kalkylator. Som kräver att du är tränad för distansen du ska upp eller ner på.
http://sapiens.se/Tools/calc.php
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
30 augusti 2016 kl 13:54
1 Gilla
#15

Testade min bästa miltid i kalkylatorn, stämmer bra på mil och halvmaran, däremot var jag inte nog snabb på kortare distanser och inte nog uthållig för maran. Historiskt sett har jag nog alltid varit en bra tröskellöpare men värdelös på sprint och kort distans.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.