Stukning, liten spricka och rehab

Hej,

Stukade foten rätt rejält igår, har aldrig varit med om en lika rejäl tidigare. Väl på röntgen så hittade de en liten spricka eller krafs mitt i foten och det gör lite ont under de bägge knölarna.

Iallafall! Jag undrar om någon har tips på hur man tränar upp foten så att inte man stukar den igen. Det gör rätt ont att gå, så stödjer med kryckor, och den är fortfarande rätt svullen foten.

Ska jag undvika att vrida utåt (åt det håll stukningen tog) när jag sträcker på mig?

Bör jag investera i en balansplatta? När borde jag börja röra mig, fastän ledbanden kan vara delvis av (sa doktorn, men inte säker själv)?

Har försökt söka men det är blandade svar. Tack på förhand!