Promenader bättre än att jogga vid övervikt...

Sara

1973 • Klagshamn

#2

•

27 september 2008 kl 15:05

Gilla

Varför inte köra Maffe-metoden? Finns en monstertråd på forumet. Eller läs här: http://www.rrca.org/resources/articles/slowdown.html

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#3

•

27 september 2008 kl 15:11

Gilla

Vad kul att ni kommit igång tillsammans! Jag tror att ni kan kombinera lätt jogg med promenad. Om ni vill förlänga träningstiden, kan ni efter jogg/promenadmixen promenera extra. Viktigt är att känna efter hur knäna känns. Så länge det känns bra kan ni öka joggen lite i taget. Det kan även vara bra för er att träna benen, t.ex. utfallsgång för att stärka och undvika skador. Lycka till!

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#4

•

27 september 2008 kl 15:15

Gilla

Jag tycker definitivt inte att ni ska vänta med löpning till bmi 25. Det är inte beräknat på individ nivå. Tränande personer kan ligga över 25 fast fettmängden är låg. Med det menar jag att ni kommer att klara av att springa i alla fall även om ni ligger lite över 25.

Pelle Bäckström

1969 • Malmö

#5

•

27 september 2008 kl 15:57 Redigerad 10 juli 2009 kl 04:42

Gilla

Tack för tipsen! Grejen är att jag gärna joggar/går men min sambo tycker det är för påfrestande för både hjärtat och knäna...Vi är båda runt 40 och helt otränade vad gäller kondition....men nu tänkte vi att det skulle bli andra rutiner...Jag provade med pulsklockan inställt på 120-150 men den pep i minsta uppförsbacke ;o) så det gick bara 2 min fortare än att gå runt...hehe.

Stina

1984 • Stehag

#6

•

27 september 2008 kl 16:24

Gilla

Är i samma sits som ni (ja även om jag är endast 24 år gammal). Min kondis var så dålig att jag inte kunde jogga 60 sek utan att stanna. Det kndes som jag skulle krkas eller få ett hjärtstopp efter 60 sek. Köpte boken "Löparens nya handbok" och följer schemat för nybörjare i den (från 0-5 km på tolv veckor). Boken kan jag varmt rekommendera - kostar 149 kr eller nåt sånt. Jag har mycket problem med mina vader så jag får dra ut på schemat något, kanske klarar 5 km på dubbla tiden, men vad gör det när jag gör det för min egen skull. Motivationen höjs när man kan mäta sitt resultat.
Lycka till till både dig och sambon!

Stina

1984 • Stehag

#7

•

27 september 2008 kl 16:28

Gilla

Glömde säga att schemat inte är ett sånt där "spring 10 min, gå 5" utan det är VERKLIGEN för nybörjare! Första turen är gå 5 min, jogg 1 min, gå 5 min, jogg 1 = 12 min första rundan. Titta i min löpardagbok. För varje tur jag är ute så skriver jag tex 5*1*5*3*4*2. Det betyder 5 min gång, 1 min jogg, 5 gång, 3 jogg, 4 gång, 2 jogg.. Sista biten hem promenerar jag i rask takt. Låter löjligt, jag vet men vad gör man inte om det känns som om hjärtat ska stanna på en vid minsta ansträngning...

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#8

•

27 september 2008 kl 16:57

Gilla

Om det kändes jobbigt för hjärtat kanske ni ska höra med en läkare hur ni ska starta träningen. Men, det du menade var kanske att det var konditionsmässigt jobbigt....?

Pelle Bäckström

1969 • Malmö

#9

•

27 september 2008 kl 17:04

Gilla

Japp det var/är konditionsmässigt jobbigt.......

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#10

•

27 september 2008 kl 17:09

Gilla

Okej! Undrade för säkerhets skull.Konditionen förbättras rätt snabbt i ala fall så att ni vet....

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#11

•

27 september 2008 kl 17:15

Gilla

"Löparens nya handbok" kan jag också rekommendera - kan dessutom tipsa om http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=900&a=4101 där mycket av bokmaterialet finns (fast inte lika snyggt sammanställt). Men det är samma program etc. Kolla in. Köp sedan boken.

Vänta med löpning tills ni nått BMI 25 ???
Har iofs aldrig brytt mig och kollat. Men kollade just upp min BMI ... *host, host*. Jag är en hel del kilon över BMI 25 kan jag säga - och sprang bl.a. Marathon i våras. Nä, kör gärna promenader, uppblandat med korta löpsekvenser om ni/du vill det. Lär kroppen/leder tåla belastningen långsamt stegrande. Men att invänta BMI 25 verkar "too much".

Sara

1979 • Wales

#12

•

27 september 2008 kl 17:31

Gilla

Varför inte göra så att ni går tillsammans i tilll att börja med, sen så joggar du och sambon går och så går ni tiillsammans på slutet.

Det funkar utmärkt om ni har ett elljusspår eller liknande på 1-2km. Jag brukar göra något liknande med min joggkompis när jag har en "dålig" dag. Båda får gjort vad de vill men ni har ändå sällskap.

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#13

•

27 september 2008 kl 18:24

Gilla

Håller med alla ovan skrivande! Började själv springa en lyktstolpe-gå en för några år sedan. Kanonmodell! Även om det känns som en nära döden-upplevelse går det faktiskt ruggigt fort att bli bättre! Om ni har nån slinga där ni tänkt springa så är det ju bara att fortsätta som ni gör, det lär bli fler o fler stolpar ni springer förbi! Ha bra skor, gärna mjukt underlag i början för knäna MEN det viktigaste för att undvika knäproblem är ändå tekniken, landa mitt på foten rakt under kroppen med ca 180 steg/minut (15 sek - 45 steg är rätt lätt att räkna)
Att det är jobbigt för hjärtat är inte farligt om man är frisk, det måste ju belastas för att bli starkare!

Samuel Sundberg

1973 • Vintrosa

#14

•

27 september 2008 kl 18:29

Gilla

Passar på att ge min femöring också. :)

Jag skulle nog säga att det är en bra ide att börja med övervägande promenader eftersom ni är otränade sedan tidigare. Löpning sliter ganska bra på kroppen när man inte har styrkan som behövs. Så för att slippa skador tror jag att ni kan satsa på att promenera dagligen istället och jogga kanske en gång i veckan till att börja med.

När jag själv satte igång att löpa i februari låg jag också 15 kg för högt, och jag behövde i regel minst fem dagar mellan löppassen för att inte få problem med benen. Promenader och cykelturer är betydligt skonsammare mot leder och senor och annat.

Men skippa inte löpningen helt! Det är en väldigt skön känsla när man märker hur man orkar mer i spåret för varje gång... :)

Lycka till! :-)

Pelle Bäckström

1969 • Malmö

#15

•

27 september 2008 kl 19:02 Redigerad 10 juli 2009 kl 04:44

Gilla

Tack allihopa för tips och råd!!!

Daniel Linder

1978 • Örebro

#16

•

27 september 2008 kl 21:36

Gilla

Jag säger fortsätt med raska långpromenader. Då kan ni pusha varandra och det är ju också väldigt mysigt att promenera på hösten, eller är det bara jag som tycker det?

Om du vill ha mer motstånd men ändå gå tillsammans med sambon kan jag rekommendera viktband som man sätter runt handled och/eller fotled.

Andra alternativ är ju att ni köper varsitt par gångstavar eller varför inte en svampkorg och ett par gummistövlar. Gå och leta trattkantareller med fika i en ryggsäck är ju toppen =)

Benny Ek-Williamsson

1975 • Göteborg

#17

•

27 september 2008 kl 22:44

Gilla

Jag tycker eran modell verkar toppen. Det viktigaste enligt mig är. HA kul och känn er stolta efter motionen. om ni kör för hårt kommer ni känna av det i form av motstånd och skador. minska då lite på löpningen. Förhoppningsvis känner ni snart att "vi provar en stolpe till". Oftast klarar kropppen mer än vad man tror.

Min fru har ej sprungit innan (har hatat det), men hon har promenerat och små sprungit under promenaden de sista månaderna. nDe sista gångerna har hon faktiskt sprungit hela tiden. ca 5 km. Nu tycker hon det är skitkul! Lycka till!

Mr. B

1963 • Hemma

#18

•

28 september 2008 kl 09:40

Gilla

Om ett tag kommer ni att märka att konditionen förbättras snabbare än muskelstyrkan. Det där stadiet när man faktiskt ORKAR att gå/jogga sönder sig kan vara farligt.

En detalj som ofta glöms bort är strumporna. Har ni nu bra skor, så testa några riktigt bra strumpor också. Skillnaden är större än man tror.

Annars är det väl bara att följa Rune Larssons fantastiska råd: "Man skall träna på ett sådant sätt att man längtar till nästa träning". Det gäller nog alla av oss, alltid!

Pelle Bäckström

1969 • Malmö

#19

•

28 september 2008 kl 09:55 Redigerad 10 juli 2009 kl 04:43

Gilla

Bra utrustning var det :o)

Pelle Bäckström

1969 • Malmö

#20

•

2 oktober 2008 kl 17:23

Gilla

Jag kollade idag fotisättningen och jag håller faktiskt 180steg i minuten...men hastigheten är ju INTE hög direkt...Men varför anses 180 vara optimalt?