Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet • 7 inlägg • 9262 visningar •

Intervaller inför LL 30?

Anna
kristianstad
#1
•
2 juli 2016 - 16:55
Gilla
Hur ser er träning inför LL 30 ut? Kör ni några intervaller långa eller korta eller någon typ av fartpass? Jag är uppe i 22 km på långpassen nu och ökar med c 5 min/vecka. Hur långt springer ni nu?

Tacksam för svar!
Mats Jansson
1969 • Storvreta
#2
•
2 juli 2016 kl 17:03
Gilla
Nyckeln för mig till "bra" Lidingölopp har varit varv på varv i backiga terrängspår!
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#3
•
2 juli 2016 kl 22:37
Gilla
En månad sen sist ( http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=46653 ), vad har hänt sen dess?

* Anmäld till Lidingöloppet 30 km!
* Kört ett seedningslopp (Blodomloppet Sthlm) och kvalat in i tänkt startgrupp, 1A
* Kör fartpass ca var tredje dag, oftast i kuperad terräng. Olika upplägg med korta och långa intervaller / testlopp
* Klarade drömgränsen sub 60 minuter i Ursvik Xtreme 15 km (halva sträckan, halva tiden mot Lidingö)
* Utöver det så mycket mängd som hinns med, har sprungit 16 mil hittills den här semesterveckan vilket är bästa på rätt länge.

Charlotte Karlsson från Runday har lagt upp träningsprogram för Lidingöloppet här som kanske kan vara intressanta: http://seatborntorun.se/rundays/rundays-loparskola-traning-for-lidingoloppet-2016/
Fredrik Gustafsson
1968 • Storvreta
#4
•
3 juli 2016 kl 10:01
Gilla
Första gången jag springer LL. Siktar på 3h. Jag följer ett program från löparskolan. Den här veckan var det ett intervallpass 4x6 min, 1 distanspass 9km, ett fartlek 8km och ett långpass 18 km. Ungefär så ser veckorna ut. Nästa veckas långpass är 20 km.

Men jag följer inte programmet slaviskt. Byter ibland ut intervallerna mot backintervaller. Hinner inte alltid med alla pass, försöker då skippa distanspassen. Överhuvudtaget försöker jag klämma in mycket backe och kör distanspassen i kuperat spår med ett extra varv i den värsta backen, då backe är en svag sida hos mig.
Anna
kristianstad
#5
•
3 juli 2016 kl 21:46
Gilla
Tack för era svar!

Vad som hänt sen sist? Inte mycket jag har begravt min mamma och kroppen känns som betong!

Var inne och kollade på Charlottes upplägg och det såg ju trevligt ut! Men har man verkligen chans att springa på 2.38 med det programmet? Det jag följer nu är mycket tuffare. Enligt Charlottes är långpassen nu 12-14 km medan jag nu springer 21-22 km. Sedan springer jag ett distanspass på 1mil, 10x90 sek backe och 2x5km tröskelpass. Sedan styrketränar jag 2-3 ggr/v. Detta för att klara 2.45.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
4 juli 2016 kl 09:30
Gilla
Anna: Klarar du milen sub47 på plan asfalt så kan du strunta i intervaller och fartpass och helt koncentrera dig på uthållighet och backstyrka. Ligger du däremot långt ifrån den tiden på milen så blir det tufft att hinna.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#7
•
4 juli 2016 kl 23:30
Gilla
Beklagar! Ja jag håller faktiskt med dig, inte helt överens med Charlotte där. Jag skulle vara orolig om långpassen bara var framme vid 14 km nu, ditt upplägg låter klokare! Det tar tid att vänja kroppen vid 30 km och sen tar det ännu lite mer tid att vänja kroppen vid 30 km upp- och nerför massa backar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.