1 juni 2016 kl 21:14
Har lite funderingar på att springa LL om jag känner mig i slag för sub 2 h.
Träningen består i att förbereda de olika momenten som krävs ute på ön. Kunna springa tre mil i anständig fart, hantera att det är så orytmiskt, och tåla snabb löpning utför utan att behöva hålla igen.
Rent konkret så är en standardvecka två kvalitetspass och ett långpass + utfyllnadsdistans och annan träning. Ibland sammanfaller kvalitet och långpass i form av t.ex fem eller tio km fartökning mitt i. Knappt tio mil per vecka sammanlagt kanske.
Ambitionen är att köra mycket i kuperat elljusspår, helst distanspassen och definitivt kvalitetspassen. Oavsett om det är tusingar eller tröskel eller korta intervaller så går de runt runt i spåret. Långpassen förläggs ibland ut på Lidingö för att lära in banan.
Körde även ett platt tremilspass lite under fyraminutersfart som kvalitet och kommer göra det nån gång igen, tror det är bra att ha gjort alla ingående moment var för sig innan det är dags att göra allt samtidigt.
Sen ingår det också att köra ett seedningslopp för att starta i en vettig startgrupp, annars är mycket av träningen bortkastad.
