18 maj 2016 kl 14:07
Lägger du inte fart dagen efter långpasset är risken att det blir kompromiss av det hela, i värsta fall både på fartpasset och långpasset. För att göra ett bra fartpass bör du kliva in laddad och med pigga ben.
Nu vet jag inte hur du har det med tid och möjligheter, men om det var mig själv skulle jag stoppa in det fjärde passet på lördagen för att stämma in det i tidspusslet, att springa ett distanspass dagen före långpass brukar inte vara något problem. Det som kan hända är att du går in något sliten i långpasset, men det finns fördelar med det, du tränar förmågan (mental och fysisk) att springa i lite tröttare tillstånd.
Vid fem dagar skulle jag försöka få ett upplägg utan två löpfria dagar i rad. Det blir dels mastigt med fem raka löpdagar, dels så får du ut mer nytta av vilan när du kan "använda den två gånger". Risken med fem dagar i rad är att du inte orkar springa snabbt fartdagarna och istället tvingar upp tempot de långsamma dagarna så att allt blir mellanmjölk.
