Löpning • Träning • 8 inlägg • 8521 visningar •

2 pass på en dag?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
1 maj 2013 - 22:03
Gilla
Jag har lite fundering på vad det finns för, för och nackdelar med att springa
två pass på en dag?

Anledningen just nu är både att jag är sugen att komma ut på lunchen för att det verkar vara bra väder i morgon, samt att kvällspasset är begränsat i tid till ca 45min.

Vad jag tror:
Jag tänker att om jag springer en lugnt 30min pass på lunchen så höjer det träningsvolymen under dagen, och om jag springer lugnt så sliter det inte så mycket.
Är det rätt tänkt eller går det göra bättre på något annat sätt?

/Anders
Mikael Westin
1978 • Södra Sandby
#2
•
1 maj 2013 kl 22:43
Gilla
Har inte kollat din träningsdagbok, men varför inte?
Peter Hurtig
1977 • Sundbyberg
#3
•
1 maj 2013 kl 22:56
Gilla
Håller med Westin - Ingen fara att springa två pass på en dag om möjligheten finns och du är i god allmän form. Om du däremot vill bli bättre löpare så föreslår jag frekventare pass rent allmänt (sett utifrån din träningsdagbok). Kanske gå från 30% träningsbeläggning till ca 50%.
Dana
1965 • Helsingborg
#4
•
2 maj 2013 kl 19:16
Gilla
sprang själv föra veckan 3 dagar 2 pass dagligen o tyckte inte det var på nåt sätt "farligt".
morgon kl 7 och eftermiddag kl 15.30-16.00 man får tillräckligt med vila. dessutom samlar du km. vill man ha ett eller två kvalitet pass utöver detta har man ju möjlighet till det(lö-sö)..kanske:)
läste nånstans, kommer bara inte ihog vart , att man ska ha vila mellan två pass på minst 4 timmar. på utbildningen till styrke instruktör läste jag att kroppen behöver minst 8 timmar för att återhämta sig.men man ska prova fram sig så vet man exakt hur mycket egen kropp behöver för återhämtning.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#5
•
2 maj 2013 kl 19:45
Gilla
All löpning är bra. Gäller bara att hålla sig skadefri och motiverad långsiktigt!
Karibou
1976 • Sundbyberg
#6
•
2 maj 2013 kl 21:04
Gilla
Jag har lagt ett extra pass på första dagen i veckan för att få typ en mill till under veckan. Jag tar detta extra pass rätt lugnt (vanligtvis). Idag hade jag ett pass tidigt på morgonen (5:30 - 10km) och nu är jag tillbaks från kvällenspass (startade 18:00 - 17km). Båda var jättelugna dock!

Om du skall ha två pass, tror jag att det tidigast skall vara det lugna och det andra det snabba (typ om du skall köra intervaller eller snabbdistans....): Skall inte följas slaviskt så att snabba pass körs typ super sent på kvällen (för då är det kanske inte samma effekt du får).

30 minuter tycker jag skall inte vara större problem ( beroende på tempot du kör ...). Kolla så att kroppen hinner vila (samma sak för dina skor också!)
Mikael Westin
1978 • Södra Sandby
#7
•
2 maj 2013 kl 21:05
Gilla
Alltid bra att köra morgonpass, speciellt om du ska köra kvalitet på kvällen
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#8
•
2 maj 2013 kl 21:13
Gilla
Tack för alla tips. Det ska jag åt mig nästa tillfälle att springa två pass...... men i morse blev det magsjukekalas och jag var hemma och vabbade. Då var det bra att jag planerat in två pass för då blev det i alla fall ett genomfört nu i kväll!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.