Löpning • Träning • 704 inlägg • 85869 visningar •

nyttan av lågpulspass?

Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#1
•
31 januari 2013 - 11:28
1 Gilla
hej! jag har förstått att det finns vissa som förespråkar lågpulspass inom löpningen. för mig låter det underligt att bli bättre av något som knappt höjer pulsen, men jag tar gärna emot mer lättbegriplig information. exempelvis, om jag springer 10 km på 1 timme, vilket är rejält under min kapacitet, hur gagnar det då min löpning? eller är det bara till för att samla kilometrar? mycket tacksam för svar på detta.
< < < 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 > > >
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#641
•
26 april 2016 kl 17:09
Gilla
Kanske står någonstans men kan inte läsa hela tråden. Vad räknas ungefär dom lågpuls? Finns det någon allmän "sanning", typ under 140 i puls?
Acke5
1959 • Göteborg
#642
•
26 april 2016 kl 18:58
1 Gilla
Enligt litteraturen så torde lågpuls motsvara c:a 65-75% av maxpuls.

Sedan finns ju Maffetons absoluta siffror ...
Stefan Sager
1977 • Örebro
#643
•
26 april 2016 kl 19:49
Gilla
Och jag undrar, vad är tvärtom? Alltså om 75% motsvarar ca. 150 slag, vad ska man ligga på de andra 20%? Kanske 85% av max? Eller "bara" ovanför tröskeln?
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#644
•
26 april 2016 kl 20:22
1 Gilla
Tack #644! Att gå ner mot 65% är riktigt lågt, tror aldrig jag varit nere på det :P

Stefan, tror dom skrev ganska nyligen att tröskelpassen troligtvis räknas med som dom snabbare passen
David Gidén Hember
1991 • Göteborg
#645
•
27 april 2016 kl 13:47
Gilla
Jag har nyligen börjat springa (sedan mitten av februari) och har tänkt öka träningsdosen till kanske 60-80km i veckan. Jag har insett att jag inte kan tokspringa varje pass med den mängden träning, men jag blir lite fundersam över den här (i mina ögon) extremt låga pulsen som verkar anses vara lågpuls. Jag har väldigt svårt att hamna under 150 även om jag springer långsamt och jag inte är i närheten av någon upplevd ansträngning. Jag tycker själv att 4:30-4:45är ett väldigt behagligt tempo som jag kan springa långt på.
Bör jag ändå försöka sänka tempot och ligga på 150-puls för att ligga på 80/20?
Jag förstår att ni har olika uppfattningar om vad som är bra och dåligt, men någon riktlinje kanske jag kan få? :)
Kan tillägga att jag just nu tränar inför Varvet.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#646
•
27 april 2016 kl 14:05
Gilla
David, vad har du för maxpuls?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#647
•
27 april 2016 kl 14:34
1 Gilla
@647 David

Såg att du ligger runt 40 på milen, testa att köra de längre passen i ett tempo runt 5:15 - 5:30/km och kolla var pulsen hamnar då.
David Gidén Hember
1991 • Göteborg
#648
•
27 april 2016 kl 15:47 Redigerad 27 april 2016 kl 16:05
Gilla
Gabriel, jag vet faktiskt inte, men den ligger över 200. Tror jag har kommit upp i 208. Gjorde ett test för några år sedan där jag låg en bit högre än de flesta andra.

Lars, det känns väldigt långsamt, haha.. Sprang f.ö 5 km härom dagen med 5:30-tempo och snittade då 135, vilket är rätt högt?
David Gidén Hember
1991 • Göteborg
#649
•
27 april 2016 kl 16:15
Gilla
Kan tillägga att jag sprang 21,1 med 5:24-tempo och hade en puls på 156.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#650
•
27 april 2016 kl 19:48
Gilla
David, med större volym är det bra att köra längre pass långsamt för att utveckla uthållighet utan att slita för mycket. Kör jag pass över 20 km försöker jag hålla 5:15-5:30/km.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#651
•
27 april 2016 kl 19:58
Gilla
David, precis du har förmodligen över 210 i maxpuls, vilket innebär att 150 är på tok för låg puls för dig. Kom ihåg att det är löpning vi sysslar med här, inte promenader.

Om du ligger mellan 160-170 på dina distanspass så är det helt lugnt för dig. Om du känner dig pigg mot slutet av nåt pass så var inte rädd för att öka upp mot 180 (typ marafart eller lite långsammare för dig.)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#652
•
27 april 2016 kl 20:10
Gilla
150 i puls är då runt 70% vilket är en ok belastning på långpass.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#653
•
27 april 2016 kl 20:30 Redigerad 27 april 2016 kl 20:30
Gilla
Ja om man springer 20 mil i veckan kanske.

Lågpulskungen "Hadd" rekommenderade ju 145-160 bpm på distanspassen för en löpare som hade 193 i maxpuls.

Om David har, låt säga, 213 i maxpuls så bör han nog ligga 20 slag över det, dvs 165-180 på distanspassen.

Det finns ingen anledning att lusjogga om man inte är sliten.
David Gidén Hember
1991 • Göteborg
#654
•
27 april 2016 kl 20:38 Redigerad 27 april 2016 kl 20:39
Gilla
Tackar för svaren! Medan jag inväntade era tips gav jag mig iväg på ett lågpulspass utan dess like.

17 km
1:49:00 min
6:25 min/km
Snittpuls 123

Det glädjer mig om ni tror att jag kan hålla ett högre tempo än så här, jag går i samma tempo :|

Tolkar jag det rätt om jag kanske kan springa med 150-160 på mina "mängdpass" och runt 180-190 på mina fartpass?

Jag har ju tränat relativt lite hittills, men är som sagt sugen på att öka träningsdosen och på så sätt få in mycket mängd.

Jag har ett svagt minne av en maxpuls på 213.

Slutligen. Har jag vunnit något på det här passet eller var det för långsamt?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#655
•
27 april 2016 kl 21:14
Gilla
Re David

Du borde kunna springa passet i ca 5.30-5.45 - tempo eller 70 % av din tävlingsfart på milen.

Pulskurvan kan se lite olika ut för olika löpare och kanske nådde din slagvolym inte max med snittpulsen 123, men det ökar sannolikheten att den gör i 5.30-5.45 -tempo, vilket i så fall kan visa sig ge en bättre träningseffekt trots ändå ett lugnt behagligt tempo.
David Gidén Hember
1991 • Göteborg
#656
•
27 april 2016 kl 21:35
Gilla
Jag hakade nog upp mig lite Evalds statistik med 70% av passen under 131 i puls. Kanske är han mer vältränad?
Jag tror i alla fall att jag kommer upp i minst 150 om jag går under 6:00-tempot.

Kan det var så att min maxpuls är ganska hög och att jag därför kan höja mitt pulstak något?
Enligt pulsklockan är jag uppe på 90% av maxpulsen var och vartannat pass...
Om 160 är lagom så kan jag absolut tänka mig att springa i det tempot på mina långpass.

Jag är rätt lång 194cm och väger cirka 88-90kg (rätt mycket för långdistans?). Det är svårt att hålla nere pulsen när jag springer i uppförsbacke.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#657
•
27 april 2016 kl 22:33
Gilla
Jag blir inte riktigt klok på detta :p Vill ta mig som exempel. Jag följer träningsprogrammet 1:20 för Göteborgsvarvet, vilket jag inte kommer klara. Men siktar på ca 1:25. Sprungit kuperad mil på 39:40, men antagligen är den under 39 idag.

Maxpuls ca 190-192

Lågpuls, kör ni detta både på långpassen och mängdpassen? Eller går mängdpassen något snabbare? Nu satt nog pulsmätaren lite kasst på mig idag, men känns som att jag springer lite för fort under mängdpassen. Samtidigt så följer jag ju schemat som säger "lugnt pass 10km ca 45min". För mig blir det kanske inte så lungt pass, eftersom jag hamnar mellan 150-160 i medelpuls? Sprang 20km i 4:50 fart, hamnade då på ca 140 i puls, är det mer rimligt att ligga på runt den tiden?

Dessutom tröskelpassen, som ska ligga någonstans mellan mil och halvmara. Om vi säger att jag klara 1:25 (4min/km) på halvmaran och klarar kanske 38:20 - 3:50min/km på 10km platt. Detta blir ju inte många sekunder att spela på :p Borde jag ligga någonstans där, strax under 4?
Tror väl kanske att jag behöver lära mig att gå mer på känsla, som så många skriver om, men gillar att ha ett hum iaf!

Springs tex alla dessa olika tröskelpassen i samma fart, och anpassas istället efter vilan?
8*1km med 1 minuts vila.
3-5* 10 min med 2 min vila
3*3 km
Snabbdistans 20 min i tröskelfart

Och är "snabbdistans" något ännu snabbare, såkallad överfart eller detsamma som tröskel?

Mycket frågor från en nybörjare, hoppas ni kan reda ut några frågeställningar! :)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#658
•
27 april 2016 kl 23:17
2 Gilla
#659 Kan försöka svara på ett par frågor. Snabbdistans är ett vidare begrepp än tröskelpass och kan innebära egentligen de flesta pass som springs med någotsånär ihållande fart (läs: motsatsen till intervaller) och det snabbare än distansfart. Kan alltså vara tex marafart, halvmarafart, tröskelfart eller milfart.

Med tröskel menar man oftast det som för dig skulle vara ca 3:55-fart, alltså där musklerna klarar göra sig av med precis den mängd syra som produceras men där en intensitetsökning skulle få mjölksyranivåerna att stiga konstant. Men det är inte a och o att ligga på just 3:55-fart bara för att det är målfarten (den verkliga tröskeln är dessutom individuell). Du tränar syratröskeln bra även i närliggande farter som halvmarafart eller milfart. Så i en del fall kallas te x intervaller i milfart också för tröskelpass. Tänk att alla pass tränar allt men i lite olika stor utsträckning så tycker iallafall jag det är lite lättare att greppa och då förstår man att det inte är SÅ noga som det ibland kan låta.

Spring intervallerna hårt men i en kontrollerad fart du orkar hålla genom hela passet - sen kommer en del typer av lass hamna i milfart och en del i tröskelfart lite beroende på vila, antal reps och längd men det är inte så himla noga.

Tycker inte dina pulsexempel låter konstiga. Möjligen kan du sänka farten lite på distanspassen om du springer en för dig stor mängd men annars ser det väl bra ut.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#659
•
27 april 2016 kl 23:29
Gilla
...forts på förra: 4:30 låter väl iofs lite onödigt hårt på distanspassen så 4:50 som du hade på långpasset låter rimligare tycker jag. Men det beror på hur mkt du springer. Men jag utgår från att de lugna passen i programmet ska vara just lugna så då kan de vara det. Finns väl lite olika skolor. Vissa (motionärer som inte springer varje dag) upplever att de blir långsamma av att köra riktigt lugnt på distanspassen och andra sliter bara ner sig om de kör massa halvhårda pass. Jag vet inte riktigt var jag står i frågan - läst så många olika saker från olika håll och min egen erfarenhet har inte gjort mig klokare än så länge.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#660
•
27 april 2016 kl 23:29
Gilla
Tusen tack Johan! :) Då förstår jag betydligt bättre. Ska försöka ta det något lugnare på distanspassen, och ligga runt farten jag hade på långdistanspassen. Vill inte gå allt för lågt på långpassen eftersom jag tycker det blir tråkigt då!

Tror även jag har legat hyfsat rätt på tröskelpassen då. Brukar folk försöka springa tröskelpass på så platt som möjligt för att kunna hålla ett jämnare tempo?
< < < 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.